7 טיפים להפגת מתחים כשאתם חוזרים הביתה

מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר לבריאות שלך. בעיות לב, סיכון להתקף לב, מערכת חיסונית מוחלשת... איך אתה יכול להגן על עצמך מפני זה? אתה צריך לשנות הרבה מההרגלים שלך. כשאתה חוזר הביתה, תמיד יש משהו חדש לעשות, אבל אתה צריך להקדיש רגע לעצור, וזו הסיבה שאנו מציעים לך כמה טיפים פשוטים להפגת מתחים כשאתה חוזר הביתה.

ילדים, מטלות בית, בישול... כשמגיעים הביתה, יש כמות אינסופית של משימות. זה אומר יותר עבודה. אם גם לכם יש בעיות ודאגות בראש, אתם תגבשו את הלחץ שלכם מיום ליום עד שהוא יהפוך למעגל קסמים שאי אפשר לברוח ממנו. מה דעתך להתחיל לשנות את הדברים הקטנים האלה? מה אם תנסה להציג את העצות הבאות להפגת מתחים בחייך?

טיפים פשוטים להפחתת הלחץ שלך כשאתה חוזר הביתה

1. הורידו את הנעליים

יש אנשים שאומרים שזה לא בריא. אבל מעט דברים נוחים כמו להגיע הביתה ולחלוץ נעליים כדי להרגיש רוגע ושלווה בבית. הליכה יחפה מפעילה הרבה מהתפקודים החיוניים שלך: מגרה את זרימת הדם שלך, מעניקה לוורידים שלך כוח, מחזקת את מערכת העצבים, מפחיתה מתח. זה נכון אפילו יותר אם אתה עושה את זה על משטחים כמו דשא או חול. זוהי חוויה מרגיעה שתוכלו לתרגל בהליכה יחפה כשאתם חוזרים הביתה.

2. מצא איזון בין עבודה לחיים

ברגע שאתה מגיע הביתה, אתה צריך לדעת שאחריות העבודה שלך הסתיימה. כדאי להפריד בין שני המקומות ככל האפשר. כשאתה בבית, אתה צריך לדעת שזה הזמן שלך והחיים שלך, החיים האמיתיים, איפה היקרים לך ואיפה הדברים החשובים נמצאים. אתה צריך ליהנות מהם ומעצמך על ידי יצירת הפרדה.

3. צאו להליכה קצרה

חצי שעה מספיקה. פשוט לכו לפארק או הסתובבו בשכונה שלכם כדי לשחרר מתחים, להפעיל את הגוף ולהציע לו כמות קטנה של אנדורפינים כדי לסלק רעלים ולהפעיל את הגוף ולהנחות את הנפש. זה לא עולה כלום וזו דרך מצוינת לשחרר מתח. אם תעשה את זה עם השותף המשמעותי שלך או עם חבר, זה יהיה הרבה יותר טוב.

4. תנומה קצרה

אתה לא צריך לישון שעה בכלל. תנומה של 15 או 20 דקות מספיקה כדי להחזיר אנרגיה, להתעורר רענן ולהפיג מתחים. אתה אפילו לא צריך ליפול לתוך שינה עמוקה. פשוט נשכב על הספה, הרם את הרגליים למעלה ועצום עיניים לכמה דקות בזמן שאתה נושם קצת יותר לאט. זה מספיק כדי להוריד קצת מתח.

5. הפגת מתחים בעזרת אמבטיה מרגיעה

לא הרבה דברים מרגיעים יותר. הקדישו לפחות חצי שעה לאמבטיה חמה (או מקלחת) ותנו לגוף שלכם להיות עטוף בתחושת ההקלה החמה הזו. הרגע את מערכת העצבים שלך, הקל על כאבים ודלקות, הסר רעלים וקבל יתרונות אחרים.

6. אל תעשה ריבוי משימות

מגיעים הביתה ומתחילים לבשל בזמן שאתם צופים בילדים, מגהצים ומסתכלים בלוח השנה שלכם, חושבים מה אתם הולכים לעשות מחר... כמה דברים אתם יכולים לעשות בבת אחת כשמגיעים הביתה? נסו להיות מודעים לדברים הללו על מנת להגיע לאיזון ולשמור על רוגע תוך מניעת מצבי לחץ חדשים.

7. הימנע מעייפות נפשית

הירגע במשך עשר דקות על ידי חשיבה על העסק האישי שלך. השקיעו בזמן לעצמכם, חשבו על ההווה ועל כל מה שאתם רוצים לעתיד. זה יעזור לך להפיג מתח. תעריך את כל מה שיש לך ואת כל הדברים הטובים שיש לך. לפעמים, לחץ גורם לך לאבד את מראה האופק עד שכל מה שחשוב לך מטשטש. זה אפילו יכול לגרום לך לשכוח את סדרי העדיפויות שלך. הבריאות שלך היא הדבר החשוב ביותר. להירגע, לחייך, לדמיין דברים נעימים. זה ממש קל.