7 הרגלים טובים להילחם בנדודי שינה באופן טבעי
נדודי שינה הפכו לאחת מהמחלות המודרניות שאמנם מתעלמות מהן על ידי רבים, אך קשורה להופעה של הפרעות בריאות גופניות ורגשיות אחרות. למרבה המזל, אתה יכול להילחם בנדודי שינה באופן טבעי על ידי פיתוח הרגלים טובים.
זה קורה כאשר אדם מתקשה להירדם, או כאשר הוא סובל מהפרעות במהלך הלילה.
מכיוון שהגוף אינו מצליח למלא בצורה מיטבית את תפקידיו בתקופת המנוחה, הוא מוביל לתגובות מסוימות שמפחיתות לאט לאט את איכות החיים שלנו.
הדבר המדאיג ביותר הוא שאנשים רבים מתעלמים מההשפעות השליליות שהוא מוביל אליהם, וגם אם זה קורה באופן קבוע, לא נוקטים באמצעים כדי לשלוט בזה עד שהם סובלים מהשלכה משמעותית.
אמנם זה נכון שמקרים רבים הם קלים וספוראדיים, אך חיוני לשים לב לבעיה זו כדי למנוע ממנה לקבל את העליונה.
למרבה המזל, אתה יכול להילחם בנדודי שינה באופן טבעי. אחרי הכל, לתרגל הרגלים מסוימים מדי יום יכולה להיות השפעה חיובית על איכות השינה שלנו.
גלה אותם!
1. אכילת ארוחת ערב קלה
אכילת ארוחת ערב קלה שעה או שעתיים לפני השינה חיונית כדי למנוע הפרעות במהלך הלילה.
- דילוג על ארוחה עיקרית זו עלול לגרום לבעיות עיכול ורעב, המשפיעים על השינה שלנו.
- מצד שני, אכילת ארוחות כבדות מאוד או גדולות גורמת לצרבת ולריפלוקס חומצי, שגם ימנע ממך לישון טוב.
אנו ממליצים לך לקרוא: 7 מזונות שכדאי להימנע מהם אם אתה סובל מרפלוקס חומצי
2. הימנעו מצריכת קפאין או חומרים ממריצים
משקאות מעוררים, כמו משקאות אנרגיה או קפה, מכילים קפאין ומרכיבים כימיים אחרים שעלולים לגרום לקשיים בהגעה לישון בזמן בריא.
- חומרים אלו שומרים על המוח פעיל וכך מעכבים את השפעת הנוירוטרנסמיטורים המאפשרים לנו לנוח.
- חיוני להגביל את צריכת החומרים הללו ככל האפשר, במיוחד בשעות הערב.
- במקום זאת, עדיף לשתות מיצים טבעיים, חליטות או חלב חם.
3. הקפידו על לוח זמנים קבוע
שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה הוא אחד ההרגלים שיכולים לעזור להילחם בנדודי שינה, במיוחד כאשר זה נוטה לחזור על עצמו.
כך נוכל להרגיל את הגוף שלנו לשמור על מקצבי הצירקדי שלו וכך נרגיש את הרצון לישון באותה שעה בכל יום.
- לוח הזמנים שלך צריך לאפשר לך לישון מספיק (לפחות 7 שעות ללא הפרעות).
- זה גם מרמז על הימנעות משינויים פתאומיים בחגים או בסופי שבוע.
4. בצע פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה עוזרת לנו לשמור על ייצור נאות של סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר המשפיע על איכות השינה שלנו.
זה, כמו גם עוזר להקל על מתח ודיכאון, הופך אותו לאידיאלי להילחם בנדודי שינה.
- מומלץ להקדיש לפחות 30 דקות ביום, 3 או 4 ימים בשבוע, לפעילות גופנית.
- אתה יכול ללכת או לעשות כל תרגיל קרדיווסקולרי.
- זה גם מועיל לתרגל אימון משולב בעל השפעה גבוהה.
5. צרו סביבה מתאימה לשינה
הסביבה בה אנו ישנים קשורה רבות לאיכות השינה. למרות שאנו רגילים לעשות פעילויות רבות בחדר שלנו, הדבר האידיאלי הוא להשאיר את החלל הזה אך ורק לשינה.
כלומר, אם אתה רגיל לעבוד או לעשות פעילויות אחרות בחדר הזה, עדיף שתחפש חלופות אחרות.
- מחשבים, טלוויזיות ודברים אחרים הגורמים להסחת דעת יש לשמור במקומות אחרים בבית.
- חשוב לבדוק את תנאי החלל, לוודא שהטמפרטורה קבועה ושקט וחשוך.
- כמו כן, חשוב להקפיד על שמירה על המיטה נקייה ונוחה.
6. מדיטציה
מדיטציה לפני השינה היא תרגול רפלקטיבי, שכמו כן שליטה בחרדה ובמתח, תורם גם להשגת איכות שינה טובה יותר.
טיפול זה מומלץ במיוחד כאשר נדודי השינה קשורים להפרעות רגשיות או עצביות.
- כדי לתרגל מדיטציה, חשוב שתהיה סביבה רגועה ושקטה במרחק מהפרעות פוטנציאליות.
- זה אידיאלי לשלב את זה עם תרגילי נשימה כדי לקבל יותר יתרונות.
קרא גם: 2 דקות של מדיטציה לבריאות טובה יותר
7. שתו חליטות שעוזרות לכם לישון
קיים מגוון רחב של צמחים אשר, בשל תכונותיהם, עוזרים להרגיע את הגוף והנפש כדי להבטיח שינה עמוקה ומשקמת.
באופן כללי, צמחים אלו מוכנים כחליטה ומהווים טיפול חלופי לתרופות מסוימות נגד נדודי שינה.
הצמחים המומלצים כוללים:
- ולריאן
- קמומיל
- פריחת לינדן
- מליסה לימון
- מיורן
- בולדו
- מנטה
- אזוביון
האם אתה מתקשה לישון? האם אתה מתקשה לקבל מספיק שעות מנוחה? אם בזמן האחרון אתם מסתובבים במיטה ואינכם מצליחים להירדם, הפעילו את ההרגלים המומלצים הללו והיפרדו מהבעיה הזו.
