טיפים למניעת הפרעות שינה אצל בני נוער
שנת לילה טובה חיונית לבריאות גופנית ונפשית טובה. עם זאת, בני נוער סובלים יותר ויותר משינה באיכות ירודה. זו הסיבה שהחלטנו לחלוק כמה טיפים למניעת הפרעות שינה אצל בני נוער.
בדרך כלל, בני נוער צריכים לישון לפחות שמונה שעות ביום. לכן, עלינו להכיר את הגורמים והגורמים השונים שמקשים עליהם לישון באיכות טובה. רק כך תוכלו לפתור כל בעיית שינה.
טיפים למניעת הפרעות שינה אצל בני נוער
1. להפחית את הסיכון ולהילחם בהשמנה
יותר ויותר ילדים ובני נוער סובלים מעודף משקל בימינו עקב אורח חיים לא תקין.
מחקר אחד הראה קשר בין בני נוער שקשה להם יותר להירדם לבין ה-BMI שלהם, שהיה גבוה מהשאר. זה מאשש את סוגיית ההשמנה של ילדים ומתבגרים, שהולכת ונעשית חמורה יותר.
אם לא מטופלים, הפרעות שינה משפיעות על הרגלי האכילה, מה שאומר שהן עלולות להחמיר את ההשמנה.
במובן זה, חיוני לבני נוער לאכול תזונה מאוזנת ועשירה בירקות, קטניות, דגנים מלאים, בשר רזה, דגים וביצים. הארוחות שהם אוכלים בבית צריכות להתבסס על קבוצות מזון אלו. הם צריכים גם להימנע יותר מדי קמח מזוקק, מזון מטוגן וסוכר.
עם זאת, פעילות גופנית חיונית גם היא, שכן היא עוזרת להם לשמור על משקלם. בני נוער חייבים להישאר פעילים ולהימנע מאורח חיים בישיבה.
כדאי לקרוא גם: שתי דיאטות לילדים עם השמנת יתר
2. הסדרת השימוש בטלפון סלולרי
סיבה נוספת לכך שהפרעות שינה נפוצות בבני נוער בימינו היא טכנולוגיה חדשה. קשה להורים לשלוט במספר השעות שבני הנוער מבלים בטלפונים הסלולריים ובמחשביהם או בצפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו.
מכשירים אלו חושפים בני נוער לגירוי יתר שמזיק מאוד לבריאותם. זה משפיע ישירות על מערכת העצבים ומשנה את הביוקצב הטבעי של הגוף, מה שמשפיע על השינה.
עם זאת, מדובר בגורם שמשפיע לא רק על מתבגרים, אלא גם על הוריהם. לפיכך, השימוש בסלולרי חייב להיות מוסדר לכולם. כמו כן, אסור לאפשר לבני הנוער שלך להשתמש במכשיר כלשהו שעתיים לפני השינה.
3. להפסיק להשתמש בטבק
למרבה הצער, לגרום לאנשים להתחיל לעשן במהלך גיל ההתבגרות, מה שעלול להוביל לנדודי שינה.
ייתכן גם שיש קשר בין הרגל רע של עישון לבין איכות שינה ירודה אצל צעירים. מאותה סיבה, הפסקת עישון יכולה לעזור לבני הנוער לישון טוב יותר.
כדי לעזור לבני הנוער שלך להתגבר על התלות בניקוטין, עליך להיות סבלני ולהבין איתו. בנוסף, דעו כי ייתכן והעשרה זקוקים לתמיכה מסוימת לשם כך.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: כיצד לישון טוב בלילה
4. שעות הלילה של ההורים והפרעות שינה
לבסוף, גורם נוסף הקשור להפרעות שינה אצל בני נוער הוזכר במספר מחקרים: שעות הלילה של חלק מההורים. למשל, כשאחד מהם עובד במשמרת לילה.
בהקשר זה, חיוני לכבד את כל לוחות השינה של בן המשפחה. אם המתבגר כבר מתקשה להירדם, הוא עלול להתעורר בקלות.
עצות כלליות למניעת הפרעות שינה
היגיינת שינה טובה תאפשר לבני נוער לנוח ולהתפקד היטב בפעילות היומיומית שלהם.
- המתבגר שלך צריך ללכת לישון כל ערב באותה שעה.
- עליהם להקפיד על תזונה מאוזנת ולשים לב למזון שהם אוכלים בלילה.
- כדאי לוודא שבני הנוער שלכם נמנעים מצריכת חומרים ממריצים (קפה, תה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה).
- הם צריכים להילחם בהשמנה.
- ודאו שבני הנוער שלכם נמנעים מאורח חיים בישיבה ועושה פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע.
- עליהם להימנע מעישון ומשתייה.
- כדאי לווסת את השימוש בסלולרי ואת השימוש בטכנולוגיה בכלל, במיוחד בשעות שלפני השינה.
- הקפידו לקבוע לוח זמנים לשינה והימנעו מפעילויות לילה שעלולות להפריע למנוחה של משפחתכם.
- ודאו שחדר השינה של המתבגר שלכם הוא מקום שקט וחשוך עם טמפרטורה מתאימה.
- במקרים מסוימים, הפרעות שינה יכולות להיות קשורות גם לעודף משימות או פעילויות חברתיות או עבודה, אז ודאו שלוח הזמנים של המתבגר שלכם אינו עמוס מדי. זה לא משנה לאיזה מכללה הם מנסים להיכנס אם הם לא בריאים בזמן שהם עושים את זה.
אנו מקווים שתיישמו את העצות הללו כדי לעזור לבני הנוער שלכם לישון טוב יותר. רק כך הם יוכלו לבצע היטב ולבצע את המשימות שלהם.
