איך אפשר לישון טוב בלילה?
חוסר שינה מעורר תזונה לקויה ומשנה את הרגשות ואת יכולת הריכוז. זה גם מגביר את הסיכון לפתח מחלות שונות, כמו השמנת יתר. שתיית יותר מדי קפה, פעילות גופנית בזמנים לא מתאימים, שמירה על שגרות שונות בכל יום ובחירת שעות שינה שונות הם אויבים של שנת לילה טובה.
בכל הנוגע לשינה, המטרה היא למזער סיכונים בריאותיים ולשפר את הרווחה הגופנית. השאלה היא איך להשיג את המטרה הזו. טיפים אלה שיעזרו לך לישון טוב יביאו ליתרונות בריאותיים רבים.
במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך לישון איכותי.
הפרעות שינה
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות כל בעיה ולחפש תרופות טבעיות. נדודי שינה היא הפרעת השינה השכיחה ביותר והיא משפיעה על איכות החיים. גילוי הגורמים לה ושמירה על היגיינת שינה טובה עוזרים להתגבר עליה.
הפרעת שינה נפוצה נוספת אך מסוכנת הרבה יותר היא דום נשימה בשינה. זה יכול לעורר יתר לחץ דם ומחלות מוח ולב, במיוחד התקפי לב.
- אנשים הסובלים ממנה מפסיקים לנשום לפחות עשר שניות מספר פעמים במהלך הלילה, מה שמפחית את כמות החמצן בדם. במקרים אלו, טיפול רפואי חיוני.
זה לא רק על שינה, אלא לישון טוב.
אנו ממליצים לכם לקרוא: 11 טיפים לישון טוב ולהתעורר בתחושת רעננות
כמה טיפים שיעזרו לך לישון טוב בלילה
טיפים אלו שיעזרו לכם לישון טוב יספקו מנוחה טובה, אשר ממזערת את הורמוני הלחץ ובכך את הסיכון לפתח מחלות כלי דם וכלי דם.
התאימו לצרכי הגוף שלכם
למרות שנאמר שאדם מבוגר צריך לישון בין 7 ל-8 שעות, כל אדם הוא שונה.
- כל אדם צריך לגלות כמה שעות הוא צריך כדי להרגיש מנוחה מוחלטת וכך לנסות לקבל את שעות השינה הללו בכל לילה. הכל יהיה תלוי באורח החיים שלך.
הימנע מחומרים ממריצים
שתיית קפה, שוקולד, תה, משקאות קלים וחומרים ממריצים אחרים לא יעזרו לך לישון טוב.
- כדאי להפסיק לצרוך אותם אחר הצהריים כדי שהם לא ישפיעו עליך ועל השינה שלך.
אכלו ארוחות ערב קלות
ארוחת ערב קלה ללא שומנים או מרכיבים משתנים לפחות שלוש שעות לפני השינה לא תפריע למנוחה שלך. לא מומלץ ללכת לישון רעב.
- כדאי להימנע ממזונות כמו בייקון, גבינה, אגוזים או יין אדום, המכילים טירמין. מזונות אלה משחררים נוראדרנלין, ממריץ מוח שיכול להשאיר אותך ער כל הלילה.
ראה גם: איך להכין 5 סוגי תה כדי לישון טוב יותר
נצלו את היתרונות של פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה בבוקר לאחר ארוחת הבוקר או אחר הצהריים לפני ארוחת הערב צורכת אנרגיה שתתאושש במהלך הלילה.
פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף, לכן איננו ממליצים לבצע פעילות גופנית לפני השינה.
אלכוהול וטבק
האמונה שמשקה אחד של אלכוהול יכול לעזור לך להירדם היא חצי אמת.
בשלב הראשוני, אלכוהול מפחית את פעילות המוח, אך לאחר מכן הוא משנה את השינה.
כמו כן, תלות בניקוטין עלולה לשבש את השינה. בילוי של מספר שעות ללא עישון יוצר תחושת חסך.
לפיכך, מומלץ להפסיק לעשן לצמיתות. הקפדה על לוחות זמנים לשינה, כולל במהלך סופי השבוע, תסדיר את הפעילות הזו.
- הטריפטופן בחלב, חומצת אמינו המווסתת את רמות הסרוטונין במוח, עוזרת לשתות כוס חלב לפני השינה.
- ביצים ודגנים מלאים מכילים גם טריפטופן.
תנומה קטנה
הדבר האידיאלי לעשות אם אתה מרגיש מנומנם הוא ללכת לישון, אבל תנומה קצרה של 30 דקות היא אלטרנטיבה בריאה.
תנומות אלו עוזרות להרפות את הגוף ולא יפריעו לשנת הלילה.
אין רעש, אורות או חום
טוב לכבות את הטלוויזיה והרדיו בלילה. אם אתה לא יכול להשיג שקט מוחלט, אז אטמי אוזניים הם בחירה טובה.
- החדר שלך צריך להיות חשוך, עם טמפרטורה של כ-20 מעלות צלזיוס .
- כמה טיפות של ולריאן או עירוי טיליה או קמומיל לפני השינה הירגע והקל על מנוחה.
- חלק מבשמים, שמנים אתריים או קרמים מכילים גם ניחוחות שגורמים לך לישון.
היציבה הטובה ביותר
שכיבה על הגב ממזערת נזקים לצוואר, כמו גם לחץ בריאות, כאבי ראש ונדודי שינה.
לדברי מומחים, שינה על צד שמאל מעודדת פעילות לב, זרימת דם, עיכול וניקוז לימפתי.
עם זאת, שינה על צד ימין מגבירה את הריפלוקס הוושט.
זכור את העצות האלה כדי לישון טוב יותר בלילה!
