טיפים למניעת ישנוניות בשעות היום
אם אתה בעבודה ולא יכול לפקוח עיניים יותר מ-5 דקות ואתה לא יכול להפסיק לפהק כל הזמן, אולי כדאי לשנות חלק מההרגלים היומיומיים שלך. מאמר זה יספק כמה טיפים למניעת ישנוניות בשעות היום... והם לא כוללים כוס קפה!
האם זה אפשרי לא להרגיש ישנוני במהלך היום?
העפעפיים שלך נסגרים לאט מבלי שאתה בכלל שם לב לכך והקואורדינציה והריכוז מתחילים להכשיל אותך. הדבר הטוב ביותר לעשות במקרים אלה הוא לנמנם, אבל לא תמיד יש לך את ההזדמנות לעשות זאת.
כדי להימנע ממצבים כאלה, עליך לשנות חלק מההרגלים היומיומיים שלך או לקחת על עצמך כמה הרגלים חדשים. שימו לב אם אתם רוצים לדעת איך לא להרגיש ישנוני במהלך היום.
אנו ממליצים לקרוא: 10 מזונות לשיפור הריכוז
מים, מים ועוד מים
כשאתה מרגיש שאתה נרדם באמצע פגישה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשתות כוס מים מלאה. אולי הגוף שלך נכנס למצב "שינה" כי הוא נזקק לנוזלים.
יתרה מכך, אנו ממליצים שאם אתם חוזרים הביתה אחרי העבודה ועדיין יש לכם עוד פעילויות לעשות או אירועים להשתתף בהם, כדאי לכם להתקלח קרה (קר ככל האפשר) כדי להפעיל את זרימת הדם ולהעיר אתכם.
מים חמים ירגיעו אותך יותר. אם אינך יכול להתקלח כרגע, שטפו את הפנים במים קרים.
לישון טוב בלילה
למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, זה חיוני כדי למנוע ישנוניות בשעות היום. אם תנוח במהלך הלילה, תתעורר רגוע ורענן.
אומרים שמבוגרים צריכים לישון בערך 8 שעות. עם זאת, זה באמת תלוי בכל אדם. בנוסף, נסה ללכת לישון ולהתעורר תמיד באותו זמן כדי שהגוף שלך יסתגל.
כמו כן, עליך לזכור שאותם בולמוסי שינה בסופי שבוע, חופשות או חגים הם חסרי תועלת לחלוטין. עייפות מצטברת, אבל מנוחה לא. למעשה, בולמוסים אלה עלולים להיות לא מועילים ולגרום לך להרגיש ישנוני יותר.
פתח את החלונות
המוח אחראי לאפשר או לנטרל את כל תפקודי האיברים, ולכן אתה מרגיש עייף בגלל זה. דרך טובה להימנע מכך היא שיפוץ החללים שבהם אתה מבלה כדי שיהיה יותר אור טבעי.
זה פשוט: כשהמוח קולט אור, הוא מבין שעליו לבצע את פעולותיו. להיפך, כשזה לא ממש בהיר, אתה חושב שהגיע הזמן להירגע, לנוח ולישון.
אם אין לך חלון לידך בעבודה, נסה להדליק אור לבן כדי להערים על המוח.
תאכל תפוח
אחת הטעויות הנפוצות ביותר בקרב אלו שאינם רוצים להרגיש ישנוניים במהלך היום היא כוסית קפה. הבעיה עם זה היא שאתה יכול להיות מאוד תלוי בקפה ולהזדקק ליותר ויותר קפה בכל יום.
אתה יכול לבחור מזונות אחרים כדי להתעורר, כמו תפוח. מכיוון שבפרי הזה יש הרבה מים, הוא מונע התייבשות ונשיכות ולעיסה גורמות למוח להתעורר.
בנוסף, זו בחירה מצוינת להימנע מאכילת מאפים בבוקר.
לרדת במשקל
כאשר אתה סובל מעודף משקל, זה נורמלי להרגיש עייפות, מכיוון שהקילוגרמים הנוספים מגבירים את הלחץ על הלב והריאות שלך. זה לא אומר שאנשים רזים הם אנרגטיים יותר, אלא שאנשים שמנים מתעייפים מהר יותר.
תעשה טובה לגוף שלך ותרד קצת.
ראה גם: 6 משקאות ניקוי רעלים טעימים שעוזרים לך לרדת במשקל
היכנסו לשיחה מאתגרת
אנחנו לא דוגלים באלימות או משהו כזה, אבל דיון על משהו עם מישהו יכול למעשה להעיר אותך. לפחות דבר "בחום" עם עמית על נושא רגיל. אתה יכול לדבר על כדורגל, פוליטיקה, כלכלה, או כל מה שעולה על דעתך.
המוח חייב להישאר פעיל כדי להגיב לאדם האחר וה"אופוריה" הזו לא תתנדף בקרוב. אל תיכנס למריבות מיותרות במשרד, פשוט חקור דעה עם מישהו שאולי אתה לא מסכים איתו כדי לא להרגיש ישנוני.
הקשב למוסיקה
למנגינות מסוימות יש את היכולת להעיר אותך אוטומטית ולגרום לך להזיז את הרגליים מתחת לשולחן. מוזיקה מפעילה את המוח בצורה כזו שעוזרת לשפר את הריכוז, מצב הרוח והזיכרון. זה גם עוזר לך למנוע ישנוניות!
אם אתה לא יכול לפוצץ את הרדיו, אתה תמיד יכול לבחור סרטון יוטיוב בטלפון שלך וליהנות ממנו עם אוזניות (ובלי שאף אחד ישים לב).
תתחיל לזוז
ישיבה באותה תנוחה במשך שעות גורמת לך להרגיש ישנוני ורדום. הדבר הגדול הוא שאתה יכול להימנע מזה. זה פשוט כמו לקום משולחן העבודה מדי פעם ולטייל קצת במשרד. במקום לשלוח מייל לעמית שלך בקומה אחרת, אתה יכול להעביר לו את ההודעה באופן אישי.
כמו כן, אתה יכול לשקול לצאת לפארק סמוך במהלך ארוחת הצהריים. אתה יכול גם לבחור במדרגות במקום במעלית אם אתה צריך לעשות סידור. זה יעזור לך להפעיל את זרימת הדם ולהעיר אותך.
אתה כבר לא תרגיש רדום!
