מרגיש עייף? מזונות אלה עשויים להיות אשמים
עבור אנשים מסוימים, ישנם כמה מזונות שיכולים לגרום לעייפות ולגרום לך להרגיש עייף. במאמר זה נדבר על כמה מהם.
אולי הרגשת כך בשלב מסוים במהלך היום: תשוש נפשית ופיזית ללא הסבר. זה יכול להיות בגלל התזונה היומית שלך, כי יש כמה מזונות שיכולים לגרום לעייפות אצל אנשים מסוימים. במאמר זה נדבר על כמה מהמזונות הללו שעשויים לגרום לך לתחושת עייפות, כשהמטרה היא להפחית או להסיר אותם מהתזונה שלך.
מזון ממותק/שומני
- מזונות עשירים בסוכר אינם נותנים לגוף אנרגיה כפי שחושבים בטעות. הם למעשה מדללים את מאגרי האנרגיה של הגוף מכיוון שהם עוברים חילוף חומרים במהירות. בתהליך יש צורך בכמויות גדולות של אנרגיה שבדרך כלל הולכת לתפקודים אחרים של הגוף. נכון שסוכר יכול לתת לנו דחיפה אנרגטית, אבל ההשפעות לא נמשכות. במקום זאת, הם משאירים אותנו עייפים.
- אכילת מזונות עתירי שומן גם גוזלת אנרגיה רבה מכיוון שהם קשים לעיכול. מכיוון שהם בדרך כלל מספקים פחות אנרגיה ממה שהם דורשים לעיבוד, הם יכולים לגרום לנו להרגיש עייפים, כבדים, מלאים ועייפים זמן רב לאחר האכילה.
- כמה מזונות כבדים יותר יכולים לגרום לנו לתחושת עייפות לאחר שאנו אוכלים אותם, כלומר: הודו, חלב, שעועית, אורז חום וירקות. אבל צריכה של מזונות אלו חשובה מכיוון שהם מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים לגוף. אנחנו רק צריכים לווסת את הצריכה שלנו בהתאם להשפעות שיש להן עלינו בנפרד, מכיוון שכולנו סופגים חומרים מזינים בצורה שונה.
קפאין/התייבשות
- קפאין מייצר רגשות אנרגטיים וממריץ את המוח. כחומר ממריץ, הוא יכול להפעיל תפקודים גופניים מסוימים כאשר אנו שותים אותו, אך אל תתעללו בו. יותר מדי קפאין עלול לגרום לנדודי שינה, מה שגורם לתשישות כרונית ולחוסר יכולת להתאושש לקראת הפעילויות של היום הבא.
- עייפות יכולה להיגרם גם מחוסר הידרציה. כאשר מתרחשת התייבשות היא מביאה עימה תשישות. התסמינים העיקריים של מחסור זה כוללים חוסר ריכוז וכאבי ראש. ראוי לציין שהנוזל הטוב ביותר לשיפור תפקוד הגוף הוא מים.
- אכילה מרובה של מזונות המכילים כימיקלים פעילים יכולה לשנות את שיווי המשקל הטבעי של הגוף, ולגרום לעייפות ולכמה מצבים ארוכי טווח.
- לצריכה מוגזמת ובלתי מבוקרת של ג'אנק פוד כמו המבורגרים, נקניקיות, פיצה וכו' יש השפעות שליליות על הגוף. הגוף שלך צריך לעבוד קשה כדי לעבד את המזונות הללו ובסופו של דבר תחושת עייפות וחוסר ריכוז הם התוצאה.
טיפים שיעזרו לך להימנע מתחושת עייפות
- אכילת פירות וירקות מעניקה לנו חומרים מזינים המספקים לגוף יותר אנרגיה ותחושת רווחה.
- דגנים מלאים מספקים את האנרגיה הדרושה לנו כדי להתחיל את היום בצורה נכונה.
- אגוזי מלך, שקדים ושומשום הם מקור אנרגיה מרכזי נוסף, והם חיוניים לשמירה על ערנות במהלך הפעילות היומיומית שלנו וכן לשיפור הריכוז.
- המפתח לשמירה על חיים ואנרגיה לאורך כל היום הוא הגישה שלך. תתעורר במצב רוח טוב ואל תשנה את שגרת היומיום שלך. הישארו פעילים במהלך היום על ידי האזנה למוזיקה והנחת עיניים כשצריך. הניעו את החושים שלכם עם פלפל בעל ריח חזק, ועבדו בסביבה מוארת היטב כדי להימנע ממאמץ של העיניים.
- שמור על הגוף שלך פעיל עם מתיחות ותנועות לאורך כל היום. התאמן, וקבע שגרה בהתאם ללוח העבודה היומי שלך. אם אין לכם זמן לחדר כושר, עשו אימון קל על ידי עלייה במדרגות, יציאה לטיולים והימנעו מנהיגה למקומות בכל הזדמנות אפשרית.
- שמור על המוח שלך פעיל על ידי קריאה וביצוע תרגילים מנטליים.
- וודאו שאתם שומרים על שגרת שינה טובה המעניקה לכם הרבה מנוחה וזמן להיטען במהלך הלילה. זה יקל על תשישות ויעזור לך לעבור את היום הבא.
- לבסוף, שמירה על תזונה בריאה מעניקה לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו לביצועים טובים ותחושה כללית של אושר וערנות לאורך כל היום.
קרא גם: 7 דברים שלא ידעתם על סרטן העור
