15 מזונות שכדאי להימנע מהם בכל מחיר

תזונה נכונה מקלה על התפתחות אינטלקטואלית ונפשית. היא מאפשרת לנו לחשוב, לחשוב, להבין וליצור. זה גם עוזר להתפתחות גופנית ולצמיחה של הגוף.

עם זאת, ישנם מזונות שכדאי להימנע מהם.

אכילה בריאה

אכילה בריאה כרוכה בצריכת מגוון מרכיבים המספקים לך את אבות המזון הדרושים לך כדי להישאר בריאים, עם הרבה אנרגיה, ולגרום לך להרגיש טוב.

מזונות אלו מכילים פחמימות, חלבון, מים, שומן, מינרלים וויטמינים.

תזונה טובה, בתוספת תרגילים ומשקל תקין, היא שילוב מושלם לשמירה על הגוף בריא וחזק.

טיפים לתזונה נכונה

• לכבד ארוחות (ארוחת בוקר, צהריים וערב)
• לצרוך מגוון של מזונות

• שמרו על משקל תקין
• דע את שיעור השומן שיש לגוף שלך כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך
• הימנע מצריכה מופרזת של שומן רווי
• אכלו מזונות המכילים מספיק סיבים צמחיים
• הימנע מצריכה מופרזת של סוכר ומלח
• הימנע מאלכוהול
• השתדלו לא לחרוג מ-20% חלבון בתזונה
• שקול את הצריכה היומית שלך של ויטמינים ומינרלים
• בצע פעילות גופנית לפי גילך, משקלך וגודלך
• ללעוס את האוכל שלך לאט.

מזונות שכדאי להימנע מהם כדי לא לחלות

ההמלצה הרגילה היא רצוי לצרוך מזון טבעי ואורגני כדי להימנע מרעלים. כמו כן, הימנעו ממזונות שמזיקים לבריאותכם.

המזון שלנו מספק חומרי הזנה ואנרגיה לגוף, מה שמונע התפתחות של מחלות.

הבעיה היא שיש מאכלים מפתים, אותם אפשר לאכול במהירות ובדרך לעבודה. לא מבזבזים זמן בהכנתם, הם זולים, והם נוטים להיות מתוקים וטעימים. הבעיה היא שהם רעים לנו.

בואו נסתכל על כמה מהם:

1.נאגטס עוף

הם טעימים ומשביעים אותנו במהירות. עם זאת, נסו להימנע מהם, כי יש בהם רמות גבוהות של חומרים משמרים, מלח ושומן.

2. צ'יפס

הם מכילים מספר גבוה של קלוריות. אם תאכלו אותם לעתים קרובות, לאורך זמן, אתם עלולים לסבול מסוכרת או לעודף משקל.

3. משקאות קלים

משקאות אלו מכילים סוכר שמזיק לבריאות, וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.

הם מזיקים לכבד ועלולים לגרום להתפתחות מחלות חיידקיות ואפילו סרטן.

4. נקניקיות

אלה מכילים כמויות גדולות של מרכיבים מלאכותיים, כמו גם חומרים משמרים וחומרי טעם וריח. המילויים עשויים לרוב מבשרים באיכות נמוכה ומכילים הרבה מלח.

5. המבורגרים

הם מגבירים את הסיכון שלך לסוכרת. זה ג'אנק פוד.

6. דגנים ממותקים

באופן כללי, דגנים ממותקים אלו מכילים מעט סיבים תזונתיים וצריכת הסוכר שלהם תורמת להתפתחות סוכרת.

7. חטיפי גרנולה

הם מכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז. בנוסף, הם עשויים בדרך כלל מסוכר מזיק. הם מכילים גם הרבה שומן ונתרן שהופך אותם לפחות בריאים.

8. תה קר מעובד

הם קלים להכנה, זולים ומרעננים, אבל הם לא בריאים. יש להם יותר סוכר ממשקאות קלים טבעיים, הרבה חומרי טעם וריח מלאכותיים, סירופ תירס וסוכרים מזיקים אחרים.

9. שימורים עגבניות

צריכת מוצר זה מהווה סיכון להרעלה.

הם מכילים BPA, שהוא כימיקל רעיל הקשור לבעיות רבייה, נזקים נוירולוגיים וסיכון מוגבר לסוגים שונים של סרטן.

10. בשרים מעובדים או נקניקיות

נקניקיות מזיקות לבריאות שלך, הן בטווח הבינוני והן בטווח הארוך.

הבעיה היא שהם מתקבלים מחיות הנתונות להורמוני גדילה, אנטיביוטיקה ותרופות מזיקות אחרות.

11. נבטים גולמיים ושורשים אחרים

נהוג להשתמש באספסת ובשורשים נוספים בתבשילים להוספת טעם. עם זאת, אכילתם גולמית יכולה לומר שאתה צורך חיידקים מזיקים.

כדי למנוע זיהום, עדיף לבשל אותם לפני שמוסיפים אותם לכלים.

12. ביצים גולמיות

אלה מזיקים, מכיוון שביצי טבע עלולות להכיל סלמונלה, שהיא חיידק הגורם לזיהומים במערכת העיכול.

13. מרגרינה

הוא מכיל כמויות גבוהות של שומני טראנס, הקשורים למחלות לב, השמנת יתר, מחלות עור והידרדרות העצם.

כאשר הוא מחומם הוא משחרר רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות רעילות לגוף.

14. פופקורן במיקרוגל

השקית המכילה את התירס מכילה חומצה פרפלואורואוקטנואית (c8) ומהווה חומר מזהם לדם.

15. נקניקיות ובייקון

הם מלאים בשומן רווי ונתרן.

מה אנחנו צריכים לאכול

יש הרבה אפשרויות בריאות זמינות. הם גם קלים ומהירים להכנה וישאירו אתכם מרוצים.

• אתה יכול לאכול שיבולת שועל, העשירה בויטמין B, חלבונים, סידן וסיבים. אתה יכול להוסיף פירות, דבש לטעם, או פירות יבשים.
• יוגורט הוא אפשרות נוספת שיש לך לתכולת חלבון גבוהה. כמו כן, הוא אינו מכיל סוכר מיותר.

• חלופה נוספת היא ביצים, כל עוד אתה מבשל אותן. אתה יכול לבשל אותם בדרכים שונות.

מה לעשות

הגבלה או ביטול של מזונות אלו יכולה להיות קשה מאוד, אפילו יותר כאשר כל יום מבלה בהתרוצצות ולהיות רעבים מאוד.

זה אומר שלעתים קרובות אתה אוכל את כל מה שנמצא מולך. לכן, הכנה והתמדה הם המפתח.

במקרה זה, תמיד קחו אתכם אוכל בריא וחטיפים. כך תמנעו ליפול לפיתוי של קנייה ואכילת ג'אנק פוד או מזון מעובד.

הימנעו ממזונות מטוגנים במסעדות או במזון מהיר, כי רובם משתמשים בשומני טראנס בעת הטיגון.

נסו לוודא שהתזונה שלכם מורכבת בעצם ממזונות טבעיים ולא מעובדים. אתה תראה שהגוף שלך יודה לך לנצח.