איך לסלק עודפי סוכר מהגוף?
סוכר נמצא בכל מיני מוצרים, החל ממוצרי חלב ועד לשימורים. אבל אם אתה רוצה לסלק עודפי סוכר מהגוף שלך, תצטרך לעשות יותר מאשר רק לחתוך ממתקים.
הרמות הגבוהות של סוכר (סוכרוז) בהרבה מזונות בימינו עלולות להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון להשמנה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן, במיוחד סרטן השד.
סוכר יכול גם להוביל למצבי רוח דיכאוניים, חרדה ובעיות קוגניטיביות מסוימות. אם אתה מרגיש תלוי בדברים מתוקים ורוצה להיפרד מההרגל הלא בריא הזה, אתה יכול לנקות אותו מהגוף שלך על ידי הוצאתו מהתזונה שלך.
אבל זה לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות. התעמלות כל יום יכולה להיות גם עזרה גדולה כאן. קימה ותנועה תעזור לך לשרוף את עומס הסוכר בדם שלך.
אם הגוף שלך מוצף בסוכר, אתה תחווה תסמינים כמו היפראקטיביות, עייפות כרונית, זיהומים, כאבי ראש, דיכאון, הצטננות, בעיות סינוסיטיס, ישנוניות, חוסר התמצאות נפשית וכו'. אז, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לסלק עודפי סוכר מהגוף.
הקשר בין סוכר לעלייה במשקל
מצבורי שומן אינם הגורם היחיד לעלייה במשקל. גם פחמימות לוקחות הרבה מהאשמה. סוכר מסתתר במוצרי מזון פופולריים שאתה אוכל מבלי שאתה בכלל מבין שהוא שם. כמה דוגמאות טובות למקורות סוכר לא טבעיים הם דברים כמו מיץ, דגני בוקר, רוטב לסלט, יוגורט, ממתקים וכל מיני דברים אחרים.
הגוף משתמש בחלק מסוכרים אלה כאנרגיה, אך הוא אוגר את השאר כשומן. כשזה מגיע לאחסון, יש הבדל עצום בין סוכרים מזוקקים וטבעיים. סוכרים מזוקקים נוטים להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל למשקעי שומן באזורי המותניים, הירכיים והירך לאורך זמן.
אפשרויות להעלמת עודפי סוכר
ממתיקים מלאכותיים
כאשר מנסים לסלק עודפי סוכר מגופך, ייתכן שתחליט להשתמש בממתיקים מלאכותיים במקום זאת. למרבה הצער, זה יהיה למעשה לא פרודוקטיבי.
למרות שממתיקים מלאכותיים יכולים ליצור פתרון לטווח קצר מאוד כשאתה נגמל מסוכר רגיל, הם יכולים למעשה לגרום לעלייה במשקל ולסוגים של שינויים מטבוליים שמובילים לסוכרת מסוג 2.
קרא עוד:
דיאטת מזון טבעי
אחת הדרכים לסלק עודפי סוכר מגופך היא לשמור באופן פעיל על דיאטת מזון טבעית. זה אומר שום דבר שמגיע באריזה, פחיות או בקבוקים. אז, יהיו לך דברים כמו ירקות טריים, פירות, בשר רזה, דגים, אגוזים, זרעים ושומנים בריאים, כמו אבוקדו ושמן זית.
חשוב לשמור על צריכת החלבון שלך, כי זה עוזר לך להישאר שבע יותר זמן רב יותר ולשמור על התשוקה שלך.
בחר פחמימות "טובות".
אתה לא צריך להימנע מפחמימות כשאתה מנקה את הסוכר מהגוף, אתה רק צריך לבחור את הנכונות.
ביטול פחמימות מעודנות כמו: לחם לבן, פסטה, משקאות מוגזים ומוצרי מאפה. כתחליף, בחרו בפחמימות צמחיות כמו ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים, עלים ירוקים, חצילים, ארטישוק ופלפלים.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אל תאכלו דגנים, שעועית כליה או ירקות עמילניים בזמן שאתם מוציאים רעלים מסוכר.
איך להימנע מסוכר
אם תחליט להפחית את צריכת הסוכר שלך, הכן את עצמך לתסמיני גמילה כמו: עצב, כאבי ראש, חולשה, תשוקה וכו'.
התחל בביטול הדרגתי של מוצרים מתוקים מהתזונה שלך. מה שאנחנו מתכוונים הוא, לכו למוצר אחד בכל פעם. אתה עלול להרגיש אי נוחות עזה במהלך הימים הראשונים, אבל זה יעבור מהר מספיק.
אם יש לך חרדה קיצונית, אכלי חתיכת פרי קטנה, כמו תפוח או תפוז.
תוכנית דיאטה להפחתת צריכת הסוכר
יום 1
ארוחת בוקר: 1 כוס שיבולת שועל עם פירות יער ושקדים. 3 ביצים (מבושלות).
חטיף אמצע הבוקר: קערה קטנה של אגוזי מלך.
ארוחת צהריים: חזה עוף בגריל עם דפנות של דלעת, סלק, גזר, לפת, שעועית ושקדים.
ארוחת ערב: דג בגריל, צלחת שעועית ירוקה וברוקולי. הוסף פטריות אם תרצה.
יום 2
ארוחת בוקר: 1 כוס שיבולת שועל עם פירות יער וזרעים. 1 כוס תרד וגזר.
חטיף אמצע הבוקר: קערה קטנה של שקדים.
ארוחת צהריים: קישואים בגריל, פלפלים אדומים וצהובים, ורוטב לימון, חומץ וטימין. מכינים סלט כרוב עם גזר מגורר, שמן זית, לימון, מלח ופטרוזיליה קצוצה דק.
ארוחת ערב: ירקות מאודים ובקלה אפוי עם נבטי בריסל ולפת צלויות.
יום 3
ארוחת בוקר: 3 ביצים טרופות עם שרימפס וכרוב וסלט צנון ואגוזים מעורב.
חטיף אמצע הבוקר: קערה קטנה של אגוזי מלך.
ארוחת צהריים: שוקי עוף צלויות עם רוזמרין, סלוויה, לימון, בצל, טימין וזיתים שחורים.
ארוחת ערב: מרק פטריות עם שום, סלרי, טימין, גזר ועלי דפנה.
אתה עשוי לאהוב:
שתו את זה במקום משקאות ממותקים
מים לניקוי רעלים
הכינו מי ניקוי רעלים משלכם עם אשכוליות, חמוציות, תותים או תפוזים. חותכים את הפרי לבחירתכם ומניחים אותם בכד. מוסיפים רוזמרין טרי או נענע וממלאים את הכד בקרח ובמים. שתו מדי יום.
תה צמחים
שתו תה צמחים ללא סוכר 3 פעמים ביום.
תוכנית דיאטה זו יעילה ביותר להפחתת התשוקה לסוכרוז, וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי להשאיר את ההתמכרות שלך לסוכר מאחור. הישארו עקביים, נחושים, ותצאו בדרך.
