תוכנית דיאטה שתעזור לך להוריד טריגליצרידים

היפר-טריגליצרידמיה, או כפי שאנו מכירים אותה יותר, טריגליצרידים גבוהים, הוא מצב שבו יש יותר מדי שומן רווי בגוף. כאשר מצב זה מתעורר, חשוב לנקוט בצעדים להפחתת רמות הטריגליצרידים שלך. לכן, היום, אנו נותנים לך קצת מידע עליהם ומה אתה יכול לעשות כדי להוריד טריגליצרידים דרך התזונה שלך. אחרת, אתה עלול לסכן את בריאותך רצינית.

הסכנה של טריגליצרידים גבוהים

כאשר אנו מדברים על טריגליצרידים, אנו מתכוונים לשומנים הרוויים שהגוף שלך יוצר. חומצות שומן מייצרות אותם.

כאשר הגוף שלך מייצר יותר מדי (מעל 150 מ"ג/ד"ל), יש לך היפרטריגלוצרידמיה. אם כן, עליך לטפל בזה מיד. אחרת, זה עלול להוביל לטרשת עורקים.

בנוסף, ניתן להשלים זאת עם דיאטה להורדת טריגליצרידים. זה צריך להכיל בעיקר מזונות דלים בשומנים רוויים.

הגורמים לטריגליצרידים גבוהים

ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לרמות גבוהות של טריגליצרידים. כמה מהם הם:

• גנטיקה. היסטוריה משפחתית של היפרטריגליצרידמיה מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לחלות בה מאוחר יותר בחיים.
• תזונה לקויה. אכילת יותר מדי שומן וחלבון, בשילוב עם אי קבלת מספיק סיבים, מובילה לייצור יותר מדי טריגליצרידים.
• השמנת יתר ועודף משקל. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בטריגליצרידים גבוהים. לכן, אתה צריך לנסות לשלוט במשקל שלך ככל האפשר.

• חוסר בפעילות גופנית. בשילוב עם תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה מעלה משמעותית את הסיכון שלך לפתח היפרטריגליצרידמיה.
• סיגריות. ישנן סיבות רבות מדוע עישון מזיק לך. במקרה זה, זה בגלל שזה מעלה את רמות הטריגליצרידים שלך.

כיצד להוריד טריגליצרידים עם התזונה שלך

בנוסף לתרופות שהרופא ייתן לך, חשוב להקפיד על דיאטה להורדת טריגליצרידים. תוכנית דיאטה זו תכלול מזונות שיעזרו לטפל במצבך.

תוכנית דיאטה להורדת טריגליצרידים

למרבה המזל, עם משהו פשוט כמו שינוי התזונה שלך, אתה יכול לעזור להפוך את האלמנטים האלה לנורמליים שוב.

להלן, אנו נראה לך כמה מזונות שיהיו חברים שלך להורדת טריגליצרידים ולהביא אותם לרמות נורמליות.

• מוצרי חלב. אפשר לאכול יוגורט, חלב רזה או גבינה נטולת שומן.
• ביצים. אתה יכול לאכול חלבונים כל יום. עם זאת, אסור לאכול את החלמונים יותר משלוש פעמים בשבוע עד שהטריגליצרידים שלך יחזרו לרמות נורמליות.
• בשר. עדיף לאכול בשר רזה או חזה עוף. כמו כן, אתה יכול לאכול בשר בקר עד פעמיים בשבוע. בכל מקרה, עדיף לבשל בשרים על ידי צלייה או אפייתם. בנוסף, עדיף לאכול דגים, בעיקר דגי מים מלוחים.
• כמעט כל הירקות, רצוי חיים.

• דגנים מלאים. הדגנים המלאים המועילים ביותר עבורך הם שיבולת שועל, נבט חיטה, סובין חיטה ואורז חום. אלה מכילים סיבים, שעוזרים לך לסלק שומנים.
• פרי. עדיף לאכול פירות עם הקליפה שלו, כי שם נמצאים כל הסיבים.
• מים ומיצים. ודא שהמיץ עשוי עם מיץ פירות טבעי. למעשה, אלה מכילים יותר ויטמינים ומינרלים.

מזונות שכדאי להימנע מהם

אדם עם טריגליצרידים גבוהים צריך להימנע מאכילת מזונות מסוימים כדי להחזיר את רמותיו לקדמותו. לאחר מכן, נראה לכם מה לא לאכול.

• דברי מתיקה. באופן כללי, כדאי להימנע ממתוקים. לכל היותר, אתה יכול לתת לעצמך מדי פעם קצת ריבה טבעית.
• קפה. בזמן שאתה בדיאטה להורדת טריגליצרידים, הימנע משתיית קפה, במיוחד משתייה מרובה. עם זאת, אתה יכול ליהנות קצת מדי פעם.
• משקאות מוגזים. הפסיקו לשתות משקאות מוגזים ומשקאות מפוסטרים. זכור, יש להם הרבה סוכר וכימיקלים אחרים.
• מלח. בדרך כלל, לאנשים עם טריגליצרידים גבוהים יש גם לחץ דם גבוה. לכן, כדאי להוריד את רמות המלח.
• אבוקדואים. למרות שהם טעימים, אתה צריך לסלק אותם מהתזונה שלך כדי להוריד טריגליצרידים מכיוון שהם מכילים חומצות שומן. אתה יכול לאכול אחד מדי פעם, אבל לא בכמויות גדולות.

• אגוזי קוקוס. למרות שאולי לא חושבים כך, אגוזי קוקוס מכילים הרבה שומן . לכן, אתה צריך לסלק אותם מהתזונה שלך אם אתה רוצה להחזיר את הרמות שלך לנורמליות.
• אוכל מטוגן. האויב הגרוע ביותר לבריאות שלך אם יש לך בעיה זו הוא מזון מטוגן. הימנע מהם בכל מחיר. הם משפיעים מיד על רמות הטריגליצרידים שלך. במקום זאת, צלו את האוכל שלכם, צלו אותם או אפו אותם.
• מזון ארוז. כדאי להימנע ממזונות ארוזים מכיוון שלעתים קרובות הם עשירים בשומן, במיוחד שומני רוויים וטרנס. אלו הם אלו שרופאים רואים בהם כרע ויכולים להעלות באופן דרסטי את רמות הטריגליצרידים שלך.

המלצות

בסך הכל, הדבר הטוב ביותר לעשות אם יש לך רמות טריגליצרידים גבוהות הוא לקבל טיפול רפואי מיוחד. אם רמות הטריגליצרידים שלך מעט גבוהות מדי, ייתכן שתוכל להוריד אותן באמצעות התזונה שלך. עם זאת, אם הם גבוהים מאוד, תצטרך לנקוט באמצעים אחרים, כמו תרופות.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל מאוד בסיוע בהורדת הטריגליצרידים. לכן, אל תהססו להירשם למנוי ספורט או חדר כושר בעצמכם.