שש דרכים להוריד טריגליצרידים גבוהים בארוחת הבוקר
אתה שומע הרבה על כמה כולסטרול רע לבריאות שלך, אבל מה עם טריגליצרידים? הם למעשה יותר מסוכנים. אז אם הספירה שלך היא יותר ממה שאתה רוצה, הורדת טריגליצרידים גבוהים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות עבורך.
אולי אתה כבר יודע שהגוף משתמש בסוג זה של שומן כמקור אנרגיה. עם זאת, הצטברותו בדם עלולה להוביל למחלות לב חמורות.
למרבה המזל, ניתן לשלוט בו מהתזונה, במיוחד עם כמה מזונות שנלקחים בבוקר. לכן, אל תהססו לנסות אותם!
אפשרויות ארוחת בוקר להפחתת הטריגליצרידים הגבוהים שלך
הנה כמה אפשרויות לארוחת בוקר שתוכלו לנצל מהן ולהעניק לכם השראה לעשות בחירות בריאות וטעימות אחרות. הפחתת הטריגליצרידים הגבוהים שלך יכולה להיות מטרה קלה להשגה מוקדם בבוקר!
1. פרוסת לחם שיפון עם שמן זית כתית מעולה
כדי להפחית את הטריגליצרידים הגבוהים שלך בארוחת הבוקר אתה צריך לאכול שומנים בריאים כמו שמן זית.
- ראשית, תכולת האומגה 3 שלו תעזור למזער את נוכחות השומן הזה בדם, הנוטה להקשות את העורקים ולהעמיס על תפקודי הכבד.
- לכן, מומלץ מאוד לכלול אותו בארוחת הבוקר שלך; פשוט תאכל כפית שמן זית כתית מעולה עם פרוסת לחם שיפון
2. פירות יער יכולים לעזור בהורדת טריגליצרידים גבוהים
כשמדובר בהפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, מומלץ לכלול פירות וירקות בתזונה.
- ראשית, דעו שאגוזים, כמו צימוקים ותמרים, אינם מומלצים. עם זאת, תותים, אוכמניות, דובדבנים ופטל הם אפשרויות מצוינות למקרים אלה. הם דלים בפרוקטוז ועשירים בויטמין C.
- כמו כן, בננות אידיאליות לארוחת בוקר ויעזרו לך להפחית את הטריגליצרידים הגבוהים שלך.
למד על חמישה צעדים פשוטים לירידה יעילה במשקל בארוחות הבוקר והערב
3. שייק בוקר מרהיב להורדת טריגליצרידים גבוהים
אם אתה רוצה להפחית את הטריגליצרידים הגבוהים שלך במהלך ארוחת הבוקר, כלול את המשקה הזה לארוחות הבוקר שלך. היזהר לא להוסיף חלב מלא או כל סוג אחר של שומן שיהפוך את כוס הקפה הבריאה לאויב לבריאות הלב וכלי הדם שלך.
רכיבים
- תפוח
- תרד טרי
- כוס מים
- 1 כף שיבולת שועל
- 5 כפות מיץ לימון
הכנה
- ראשית יש לשטוף היטב את התרד והתפוח. אתה יכול להשתמש בתפוח עם הקליפה או בלי, כפי שאתה מעדיף. רבע וגרעין אותו
- שנית, שלבו בבלנדר את חתיכות התפוח, התרד, מיץ הלימון, שיבולת השועל וכוס המים.
- לאחר מכן, מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה
- לבסוף, שתו במהלך ארוחת הבוקר
4. תגידו כן לשיבולת שועל
שיבולת שועל מומלצת כמעט לכל סוג של דיאטה. מלך הדגנים הוא החבר הכי טוב של הלב שלך ונהדר מסיבות רבות. זה עוזר לך לווסת את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך, לרדת במשקל ונותן לך דחיפה אנרגטית.
- מה הסוד שלהם? הסיבים המסיסים והבלתי מסיסים שלהם
- הבטא גלוקן והרירית בשיבולת שועל מייעלים את חילוף החומרים של כולסטרול וטריגליצרידים. זה באמת מדהים!
5. אבוקדו ואבטיח
אבטיח מכיל מעט פרוקטוז אך הרבה ויטמינים, מינרלים ומים. בשילוב עם חצי אבוקדו, אתה מקבל כל כך הרבה יתרונות. זהו תוסף ארוחת בוקר בריא למדי בשילוב עם אבוקדו, מקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות ובלתי רוויות, אשלגן וויטמינים C, 3 ו-B6.
- ראשית, חומצות שומן אומגה 3 ו-6 עוזרות לשלוט ברמות הטריגליצרידים הגבוהות שלך.
- בנוסף, יש לצרוך קצת פחות מחצי אבוקדו יחד עם מנת אבטיח. כך, אתה מקבל כמויות משמעותיות של סיבים, אשלגן, מגנזיום, ויטמין C, בין שאר מרכיבי המזון
6. תפוחים ואגוזי מלך
שילוב נהדר נוסף הוא תפוח ירוק עם אגוזים. משני המרכיבים האלה, אתה יכול להכין קערה של שיבולת שועל, יוגורט או שייק. שימו לב שאתם חייבים לצרוך את התפוח כולו, בחתיכות ולהוסיף מעט אגוזים.
- ראשית, זה פשוט, טעים, משביע ותרופה נהדרת לדאוג לבריאות הלב וכלי הדם
- בנוסף, התפוח כולו עשיר בנוגדי חמצון, פקטין וויטמינים ומינרלים, משהו נפלא להילחם נגד טריגליצרידים גבוהים
- כמו כן, אגוזים עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, אנטי דלקתיים, מכילים ויטמין E, חומצה פולית, מגנזיום וסידן.
הכינו לעצמכם קערה עם כ-3-4 כפות יוגורט טבעי ללא סוכר, מעט אגוזים ותפוח (מכל צבע) והתחילו לטפל בעצמכם טוב יותר היום. את התוצאות תראה בעוד כמה חודשים.
נצל את ארוחת הבוקר כדי להפחית את הטריגליצרידים הגבוהים שלך!
התייעץ עם תזונאי אם יש לך ספקות לגבי איך לאכול תזונה מאוזנת העונה על צרכי הגוף שלך. זכור כי ההצעות הנ"ל הן רק חלק מהאפשרויות הרבות שיש לך לארוחות בוקר בריאות עשירות.
לבסוף, נצלו את ארוחות הבוקר שלכם כדי להתחיל לכלול יותר פירות בתזונה שלכם ותראו איך, לאט לאט, יחד עם הרגלים טובים אחרים, תצליחו להפחית את הטריגליצרידים הגבוהים שלכם.
