6 תרגילים כדי לשמור על המוח שלך בכושר
הנפש והגוף שלך הולכים יד ביד. אחרי הכל, "mens sana in corpore sano" (נפש בריאה בגוף בריא)! זה נכון גם כשמדובר במוח שלך. במאמר זה נבחן כיצד תוכל לשמור על המוח שלך בכושר.
זה מגובה בכמה מחקרים מדעיים. הם הגיעו למסקנה שפעילות גופנית תורמת למוח בריא יותר.
בנוסף, פעילות גופנית סדירה מונעת מחלות עתידיות והזדקנות המוח, וכן משפרת את ההתפתחות הקוגניטיבית.
בנוסף לכך, זה גם יעיל נגד שבץ מוחי, סוכרת ומחלות לב.
אף הוכח שפעילות גופנית מסייעת ביצירת תאים חדשים באזורים במוח בהם יש הרבה יותר פעילות מהרגיל.
אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך בכושר ולהאט את תהליך ההזדקנות שלו, תרגל את התרגילים הבאים:
6 תרגילים ששומרים על המוח שלך בכושר
1. הרם משקולות
הקפדה על שגרת הרמת משקולות פעם בשבוע יכולה לעזור לך לשמור על כושר המוח שלך.
מדענים מבטיחים לנו שהרמת משקולות מפחיתה את רמות ההומוציסטאין, מולקולה דלקתית הקיימת במוחם של קשישים עם דמנציה.
שגרת משקולות היא צורה שלמה מאוד של פעילות גופנית. בנוסף לחידוש תאי המוח, זה גם עוזר לחיטוב שרירי הגב והשרירים הדו-ראשיים.
אתה יכול ללכת לחדר כושר כדי לקבל גישה לתחנות משיכה או שאתה יכול להכין משקולות משלך ולעצב שגרת אימונים בבית.
אולי תאהבו גם: 6 יתרונות מדהימים של קפיצה בחבל
2. ללכת במרץ
תמיד ידענו שהליכה היא סוג של פעילות גופנית שעוזרת לשמור על בריאות הגוף והנפש.
כעת, מחקר שפורסם במגזין Frontiers in Aging Neuroscience מסיק שהליכה של לפחות 40 דקות שלוש פעמים בשבוע משפרת במידה ניכרת את קישוריות המוח.
פעילות גופנית זו גם מקדמת ביצועים במשימות קוגניטיביות ונלחמת בהפחתת היכולת המנטלית שמגיעה עם ההזדקנות.
רצוי מאוד לכלול הליכה בשגרת הפעילות הגופנית שלך מכיוון שהיא גם מונעת מחלות לב וכלי דם ומרחיקה מתחים.
3. גלישה
כפי שגילה החוקר ארתור קרמר, מנהל מכון בקמן מאוניברסיטת אילינוי, כל פעילות גופנית שבה אתה צריך לחשוב ולשמור על שיווי המשקל שלך טובה למוח שלך.
גלישה, למשל, מעוררת את תחושת המודעות העצמית. מדובר במודעות לחלקים השונים של הגוף שלנו והיכן הם ממוקמים.
מודעות עצמית מפעילה את המוח שלך באמצעות קולטנים הנמצאים בשרירים, הידועים כצירים שרירים. הם מתקשרים את האורך ויכולת המתיחה של השרירים שלך למוח שלך.
4. לשחק עם ילדים
ביצוע כל פעילות גופנית שנהנית ממנה בילדותך מגרה את זיכרון העבודה שלך.
זיכרון העבודה שלך נותן עדיפות ומעבד מידע וגורם לך להתעלם מדברים לא רלוונטיים ולהתמקד במה שבאמת חשוב.
לפעילויות גופניות כמו טיפוס על עצים או ריצה יחפה יש השפעה חזקה על המוח. אתה יכול להגיע לתוצאות טובות עוד יותר על ידי שילוב של שתי פעילויות.
5. ריקוד
צורה נוספת של פעילות גופנית שעוזרת לשמור על הנפש שלך בכושר היא ריקוד. ריקוד משחרר אנדורפינים וסרוטונין, הידועים כהורמונים של רווחה ואושר.
הוא גם מייצב את רמות הקורטיזול, וכתוצאה מכך הוא נוגד דיכאון טבעי ומייצב מצב רוח.
עם זאת, זה לא הכל. ריקוד גם עוזר לעכב את תהליך איבוד הנפח בהיפוקמפוס (זיכרון) ושומר על בהירות מחשבתית.
כמו כן, הוכח שריקוד מגביר משמעותית את האינטליגנציה. לכן זוהי אחת הפעילויות הגופניות המתונות המומלצות ביותר עבור אנשים בכל הגילאים.
ראה גם: 5 יתרונות פנטסטיים של ריקוד
6. גידור
סיוף הוא ענף ספורט בו צריך לנוע במהירות, להגיב באופן מיידי ולקבל החלטות בשבריר שנייה.
כל זה עוזר לנטרל את השפעות ההזדקנות, כגון:
- בעיות זיכרון
- קשיי למידה
- זמני תגובה
ענפי ספורט נוספים שגם מעוררים תגובות מיידיות מהמוח הם כדורגל, כדורגל, כדורעף, כדורסל, טניס שולחן, הוקי וכו'.
צורות אלו של פעילות גופנית יעילות להפליא בהפעלת המוח שלך. כלול אותם בחיי היומיום שלך והכנס את המוח שלך לכושר!
