הפחתת הנזק של אוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר
הזמן שחולף הוא קבוע ואין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות כדי לעצור אותו. אולם למרבה המזל, הזמנים המודרניים מאפשרים להתמודד עם הזקנה בחן ובכוח. למעשה, אנשים רבים הצליחו לעכב את הסימפטומים של תהליכים ומחלות ניווניות מסוימות. לדוגמה. יש לנו מקרה של נשים רבות שהצליחו להפחית או למנוע את הנזק של אוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר.
אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם הגורמת להיחלשות של המיקרו-ארכיטקטורה של השלד. כתוצאה מכך, הוא מייצר אובדן מסת עצם וחוזק, בדיוק כפי שמסביר מאמר שפורסם ב- Annals of internal medicine.מחלה זו מסוגלת לגרום לשברים בעצמות ולשבריריות בלתי צפויה .
מדי פעם, התפתחותה של מחלה זו אינה מורגשת, בהתחשב בחוסר הנראות של הסימפטומים שלה. עם זאת, המראה שלה יכול להיות מאוד כואב.
ככל שהאובדן של מסת העצם גדל, החורים ברקמת העצם הפנימית הופכים גדולים יותר. כתוצאה מכך, זה מייצר היחלשות של מבנה העצם, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לשבירה. מקובל לראות פציעות ועיוותים בעמוד השדרה בקרב אלו הסובלים מהנזק אוסטיאופורוזיס.
נשים והנזק של אוסטיאופורוזיס
מחלות מסוימות מתרחשות יותר בקבוצה אחת של אנשים מאשר באחרת, בהתחשב בתנאים האורגניים המתעוררים. במקרה של אוסטיאופורוזיס, גיל ומין הם שני גורמי סיכון חשובים המשפיעים .
ברגע שנשים מגיעות לבגרות, הן מתחילות לחוות ירידה באיכות העצמות שלהן. במילים אחרות, זה נושא שנוטה להופיע עם הגיל. יתרה מכך, נשים נוטות יותר מגברים לסבול מנזק של אוסטיאופורוזיס. זה נובע מאובדן מבני סידן כתוצאה מירידה בייצור האסטרוגן.
במובן זה, הרגלי תזונה לפני ובמהלך גיל המעבר יכולים להגביר או להקטין את הסיכוי של אישה לפתח אוסטאופורוזיס. זה נכון במיוחד אם יש לך נטייה גנטית או אם אתה חסר סידן. כמה מחקרים קבעו שלגורמים תורשתיים יש תפקיד חשוב בהופעת מחלה זו. בדיוק אותו הדבר, אוסטאופורוזיס היא אחת המחלות השכיחות ביותר לאחר גיל המעבר.
גלה עוד: כיצד לטפל בעצמך במהלך גיל המעבר
כיצד להפחית את הנזק של אוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר
אורח חיים בריא כרוך בשמירה על תזונה בריאה ומאוזנת והגברת הפעילות הגופנית. במקרה של אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר, חשוב שנשים יכללו הרבה סידן וויטמין D בתזונה שלהן. אנו ממליצים לפנות למומחה שיכול להצביע על תוכנית ספציפית בהתאם לכל מקרה.
ירקות ירוקים וזרעים מסוימים מכילים יותר חומרים מזינים אלה מאשר מוצרי חלב מסורתיים. יחד עם זאת, מגנזיום הוא תוסף תזונה מצוין. לגבי ויטמין D, חשיפה לשמש וצריכת מזונות מסוימים כמו דגים - שניהם חיוניים.
פעילות גופנית
אכילת תזונה נכונה היא בסיסית, אבל זה לא מספיק. מחקרים הראו שפעילות גופנית שומרת על איכות העצמות והשרירים לאורך זמן. בעוד שעוצמת הפעילות הגופנית עשויה לרדת לאחר גיל המעבר, חשוב לעשות מאמץ מקסימלי כדי להישאר פעיל. תרגילי כוח תורמים לירידה בתדירות ובחומרה של אוסטיאופורוזיס, על פי מחקר משנת 2019.
הליכה של 20 דקות ביום תמיד מועילה. תרגול ספורט או תרגילים המאפשרים ללכת נגד כוח הכבידה עוזרים להגביר את צפיפות העצם. דוגמה טובה היא יוגה.
בכל מקרה, כדאי גם לפנות לפיקוח של מאמן פיזי מוסמך. כך תוכלו לעקוב אחר תכנית כושר מותאמת אישית. זהו היבט חשוב בכל הנוגע להפחתת הסיכון לטראומה לעצמות ולרקמות השריר שלך.
בדיוק כמו הרגלים טובים, במקרים מסוימים, פיזיותרפיה עוזרת להפחית את ההשפעות השליליות של נזקי האוסטיאופורוזיס על הגוף.
מומלץ גם לקרוא: תרגילי אוסטאופורוזיס לשיפור בריאות העצם שלך
אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר: מתינות וזהירות
מחקרים הראו שצריכת כמויות מוגזמות של מזונות מסוימים לא בריאים עלולה להגביר את הסיכון לשברים. אלה כוללים מזונות העשירים בסוכרים פשוטים ושומני טראנס. הדבר נכון גם לגבי סיגריות ואלכוהול. כל אלה הם מוצרים לא בריאים שתורמים להרס העצם.
באותו אופן, חוסר ניידות וישיבת יתר מקדמים את היחלשות העצמות, ובכך מגבירים את הכאב. עם זאת, חשוב לבצע תרגילים במתינות ובזהירות כדי למנוע תאונות.
מכל הסיבות הללו, תזונה בריאה ומאוזנת לפני ובמהלך גיל המעבר, פעילות גופנית והפסקת הרגלים רעים יכולים כולם לתרום משמעותית להפחתת נזקי האוסטיאופורוזיס בשלב זה בחיים.
