איך לשמור על עצמך בגיל המעבר?
בין הגילאים 45 ל-55, נשים חוות את התופעה המכונה גיל המעבר. בעיקרון, זה מורכב מסוף הביוץ והפוריות. למרות שזהו חלק נורמלי ממחזור החיים של האישה, היא עדיין יכולה לסבול מתסמינים לא נעימים רבים. האם את יודעת איך לטפל בעצמך בגיל המעבר?
נדודי שינה, עייפות, נשירת שיער ואוסטיאופורוזיס הם חלק מהתסמינים הגופניים שאתה יכול לחוות. לזה אנחנו יכולים להוסיף כמה שינויים במצב הרוח כמו מצבי רוח רעים, חרדה וחשק מיני מופחת.
הכל מעיד שכדאי להתכונן היטב לשלב הזה. אז הנה כמה דברים מעשיים שאתה יכול לעשות כדי להפחית חלק מהתסמינים של התהליך הביולוגי הזה.
איך לטפל בעצמך במהלך גיל המעבר
הכן דיאטת גיל המעבר
אם גיל המעבר גרוע, אז לעבור אותו עם דיאטה גרועה זה אפילו יותר גרוע. אם אתה לא שולט בהיבטים מסוימים בשלב זה של החיים אז זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. המטרה שלך היא לשמור על שליטה על רמות הגלוקוז, הכולסטרול ולחץ הדם שלך.
למעשה, תפקוד הגוף שלך וייצור ההורמונים תלוי במידה רבה בתזונה שלך. בנוסף, זה יהיה רעיון טוב להגביר את הצריכה של מזונות המכילים סידן, ברזל ומינרלים אחרים. עם דיאטה זו אתה יכול לעזור להילחם באוסטיאופורוזיס.
שתו לפחות שני ליטר מים ביום
התייבשות עור היא אחת התסמינים השכיחים ביותר המדווחים במהלך גיל המעבר. בנוסף לכך, התייבשות עלולה לסבך תסמינים הורמונליים. בגלל זה, הגיוני לשמור על לחות הגוף על ידי שתיית לפחות שני ליטר מים ביום.
אולי יעניין אותך: 5 טריקים כדי להיות מאושרים ובריאים במהלך גיל המעבר
אל תעשן ואל תשתה
כיום, אנו יודעים את ההשפעה הרעה של החטאים האלה על ההורמונים שלך. אנו יודעים שגם משקאות המכילים קפאין יכולים לפגוע בייצור ההורמונים בגוף. הדבר ההגיוני לעשות יהיה להפחית את צריכת המוצרים הללו במהלך גיל המעבר.
צריך גם להוסיף שאלכוהול וטבק תורמים להתייבשות. כל דבר שיכול לייבש אותך לא מומלץ.
אתה צריך הסחת דעת נפשית
הדרך היחידה להתמודד עם ההשפעות הפסיכולוגיות של גיל המעבר היא לעשות מה שאתה אוהב. כדאי ליישם כל דבר שמרגיע אותך, יוצר שלווה פנימית או מספק אותך. רק על ידי כך תוכל להביס את החרדה והמתח על ידי גירוי הורמוני האושר.
הרעיון הוא להפעיל את הייצור של דופמין, אנדורפינים וסרוטונין באמצעות הפעילויות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי עידוד מצבי רוח חיוביים. הבריאות הנפשית שלך תלויה בך.
פעילות אירובית תכין אותך טוב יותר מכל דבר אחר
פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטפל בעצמך במהלך גיל המעבר ולמנוע תסמיני גיל המעבר. הכנס להרגל לעשות פעילויות גופניות שעוזרות לבריאות הלב וכלי הדם שלך ולחזק את השרירים והעצמות. אלה הם בסיסיים עבור נשים בשלב זה של חייהן.
בין היתרונות של פעילות גופנית, היא מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם, ושומרת על גמישות הרקמות. בפועל, פעילות אירובית ואימונים בעצימות גבוהה מחזקים אותך ועוזרים להכין אותך להתמודדות עם גיל המעבר. זה גם עוזר מאוד למצב הרוח שלך.
קרא גם: האתגרים של ריצת מרתוןאולי יעניין אותך: טיפים למעבר לשינויים בגיל המעבר
בדיקות סדירות עם הרופא שלך
אתה לא יכול לטפל בבעיות של הגוף שלך אם אתה לא יודע מה לא בסדר. בגלל זה, אתה צריך לקבוע ביקורים קבועים עם הגינקולוג והרופא הפנימי שלך. הם יכולים לומר לך, למשל, אילו תוספי ויטמינים עליך לקחת, או כיצד להשלים את התזונה הספציפית שלך.
ניתן לטפל בכמה תסמינים, כמו צורך תמידי במתן שתן או נדודי שינה. בנוסף, בין הגילאים 40 ל-50 אתה צריך להתחיל אסטרטגיות למניעת סוגים שונים של סרטן.
שמרו על עצמכם יותר מאי פעם במהלך גיל המעבר
במהלך גיל המעבר, שינויים הורמונליים יוצרים שינויים פנימיים בחלוקת השומן שלך. בגלל זה, תצטרך לשלוט במשקל שלך עם תזונה בריאה ועלייה בפעילות הגופנית.
על פי כמה מחקרים, 80% מהנשים חוות תסמינים מסוימים של גיל המעבר. בהתחשב בסבירות הגבוהה של תופעות אלו, אנו ממליצים לך לטפל בעצמך עוד לפני שהגעת לשלב זה של נשיות.
