טיפים למעבר לשינויים של גיל המעבר

"אני מרגישה מוטרדת, מדוכאת ועצבנית", הוא אחד המשפטים האופייניים שנשים אומרות לאחר שהגיעו לגיל המעבר. נשים שהגיעו לגיל המעבר חוות לעיתים קרובות שינויים שהן לא יודעות מה לעשות איתם.

במהלך תקופה זו, יש סדרה של חוסר איזון הורמונלי. כמו כן, השינויים הפיזיולוגיים ניכרים.

במאמר זה, נסקור כיצד לעבור בצורה הטובה ביותר את השינויים של גיל המעבר.

גיל המעבר ומנופאוזה

גיל המעבר מופיע, בממוצע, שנה לאחר המחזור האחרון של האישה. לפני כן, גיל המעבר הוא שלב שבו הגוף מתחיל לייצר פחות כמויות של אסטרוגן ופרוגסטרון, מה שמפחית את יכולתה של אישה להיכנס להריון. זה מתרחש בדרך כלל בסביבות ה-50.

במהלך תקופה זו מתחילים להופיע השינויים של גיל המעבר, אשר מורכבים לרוב מגלי חום והזעות לילה. כמו כן, אישה עלולה לחוות קשיי שינה, דלקות מוגברות בדרכי השתן, בריחת שתן וכמות גדולה יותר של שומן בגוף סביב המותניים.

תחושות של בדידות, שינויים במצב הרוח, פרקים של עצב וכעס הם דברים שמופיעים ללא הסבר. במקרים מסוימים, הם עלולים לגרום להערכה עצמית נמוכה. אלו הם השינויים הרגשיים הקשורים לשינויים הפיזיים של הגוף המתרחשים. בנוסף, נשים עלולות להיתקל בבעיות בזיכרון ובריכוז שלהן.

אם אישה מלנכולית, עצבנית או במצב דיכאוני, רגשות אלו יתעצמו במהלך תקופת החיים הזו. נשים אחרות לא יחוו שינויים גדולים במהלך גיל המעבר, או אפילו עבור חלק מהנשים, שינויים אלו עשויים להיות קלים יותר.

קשר הורמונלי עם תופעות לוואי

לקשר בין אסטרוגן להורמונים נשיים וסינתזה של דופמין, סרוטונין ואוקסיטוצין יש השפעות. נוירוטרנסמיטורים אלו מעורבים בניהול רגשות וקשורים להפרעות פסיכיאטריות ופסיכולוגיות.

זה יוצר קשר ברור בין תחושות של עצבנות, ירידה בבריאות, עצב, מתח או חרדה. סוג זה של תחושות משפיע על 70% מהנשים שחוות את גיל המעבר, ועשויות להימשך בין שישה חודשים לשנתיים.

כמה עצות להקלה על הסימפטומים של השינויים בגיל המעבר

מסנני קרינה והיגיינה יומיומית

על מנת להתמודד עם ההשפעה שיש לירידה בכמות האסטרוגן - אחד מהשינויים הרבים של גיל המעבר - על העור, ישנן מספר אפשרויות.

קודם כל, יש צורך להשתמש בקרם הגנה המתאים לסוג העור שיש לך.

בנוסף, היגיינה יומיומית חיונית, כמו גם שימוש במוצרים לשיקום תפקוד מחסום העור העורי. זה ימזער קמטים, יובש בעור ורפיון.

הזדקנות העור קשורה גם לגנטיקה ולגורמים סביבתיים. לכן, מומלץ לשפר את התזונה ולהימנע מחשיפה לזיהום, קרינת שמש וטבק כדי להתמודד טוב יותר עם שלב זה של החיים.

איך הגוף שלך משתנה?

במהלך תקופה זו, בדרך כלל מתרחשת חלוקה מחדש של שומן הגוף. הירכיים שלך משתנות וחלק מהנשים עשויות לעלות במשקל באזור זה. בינתיים, אחרים עלולים לרדת במשקל.

אחת הבעיות שמתרחשות לעיתים קרובות בשלב זה של החיים היא אוסטאופורוזיס. שבריריות העצמות גוברת, במיוחד בירכיים, פרקי כף היד ובחוליות עמוד השדרה, שעלולים לסבול משברים או להיסדק.

לכן מומלץ להקפיד על צריכת הסידן עם מוצרי חלב וללכת לפחות 20 דקות ביום.

יותר שליטה ופחות מלח

מניעה במהלך גיל המעבר היא חיונית, כי אחרת היא עלולה להגביר את הסיכון לגורמים קרדיווסקולריים ולגרום ליתר לחץ דם. בנוסף, רמות הכולסטרול יכולות לעלות וסוכרת יכולה להופיע. יש גם סיכוי גדול יותר להיצמדות לב ובעיות מוחיות.

רצוי להפחית בצריכת מלח שולחן, משקאות אלכוהוליים, מזון מטוגן, חטיפים ומזון מהיר.

בינתיים, צריכת מים חיונית. כמו כן, מומלץ מאוד להפסיק לעשן ולשמור על בדיקות קבועות של מתח, כולסטרול ורמות סוכר בדם.

קבל קצת עזרה

שינויים פיזיים אלו קשורים לעתים קרובות לרגשות. דימוי עצמי נמוך, עלייה בעייפות והדחף לבכות ולחול שינויים במצב הרוח כולם די שכיחים בתקופה זו. התיאבון המיני שלך עשוי גם לרדת.

בכל מקרה, פנה לעזרה מרופא מומחה. רופא נשים יכול לעזור להפחית את ההפרעות של גיל המעבר ולטפל בכל אנומליה.

בנוסף, פנייה לפסיכולוג יכולה להועיל בכל שלב בחיים על מנת לעזור להתגבר על חסימות רגשיות חוזרות או חרדה או דיכאון.

לאמץ את השינויים היפים

לבסוף, זה חיוני לקבל את השינויים של גיל המעבר כחלק טבעי ויפה מהחיים.

נצל אותם כדי לחיות אורח חיים בריא יותר. פעילות גופנית מתונה מדי יום, תזונה מגוונת שיש בה כמות טובה של קטניות, פירות וירקות והיפטרות מהרגלים לא בריאים יעזרו להפחית את ההשפעות של השינויים בגיל המעבר.

בנוסף, הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, בלו זמן עם אנשים אהובים והתרועעו. זו הדרך הטובה ביותר לשמור על גישה חיובית לחיים ולבנות את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך.

אם את מצליחה להבין שגיל המעבר הוא שלב בריא בחיים ולקבל את השינויים שיתרחשו, את יכולה להמשיך וליהנות מהחיים שלך במלואם.