כיצד להפחית באופן טבעי את תסמיני גיל המעבר?

אם את אישה בגילאי 45 עד 55 שמתקרבת או חווה את גיל המעבר, אולי תופתעי לגלות שגיל המעבר מבחינה טכנית נמשך רק יום אחד. זה קורה ביום שהמחזור שלך מפסיק סופית.

כל גלי החום, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, בעיות שינה ותסמינים מטרידים אחרים שמתבטאים כתוצאה מהשינוי הזה קורים למעשה במהלך גיל המעבר, שהוא פשוט הזמן לפני סיום המחזור שלך.

כאישה, עליך להיות מודעת לעובדה שלמעשה כל שינוי הקשור למחזור הרבייה שלך ישפיע עליך הן פיזית והן רגשית, וגיל המעבר אינו יוצא מן הכלל.

בעוד שחלק מהנשים אינן חוות תסמינים כלשהם, אחרות נאלצות להילחם בשורה של תסמינים שלעתים קרובות קשה להתמודד איתם. למרבה המזל, רק כ-2% מהנשים חוות תסמיני גיל המעבר רציניים מספיק שגורמים להן לאבד כוח, אבל זה לא אומר שהשאר לא צריכות מעט הקלה.

מה האפשרויות שלך?

למרות העובדה שזה יכול להיות מאוד לא נוח, חשוב לזכור שגיל המעבר הוא שלב טבעי בחיים, לא מחלה. לכן, מבחינה טכנית זה לא דורש שום סוג של טיפול.

עם זאת, אם אתם סובלים מגלי חום חוזרים, נדודי שינה ושינויים בלתי נשלטים במצב הרוח, אתם בוודאי מחפשים פתרון, במיוחד מאחר שגיל המעבר עלול להימשך מספר שנים.

אתה עלול גם לחוות תסמיני "מנופאוזה" חודשים או שנים לאחר חלוף התקופה. זה כולל תסמינים כגון:

• עייפות
• דכאון
• עצבנות וחרדה
• קשיי שינה
• גלי חום
• כאבי פרקים ושרירים
• אובדן חשק המיני

אם אתה זקוק להקלה רצינית, טיפול הורמונלי חלופי (HRT) עשוי להיראות כאופציה מעשית. רוב תסמיני גיל המעבר מתבטאים בתוצאה של תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון.

מכיוון שהשחלות שלך מפסיקות לייצר את ההורמונים הללו לחלוטין, טיפול הורמונלי מחליף אותן בחלופות סינתטיות אחרות. עם זאת, לטיפול זה יש מספר תופעות לוואי.

למרבה המזל, ישנן אפשרויות טבעיות שעשויות לעזור להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר. הנה כמה מהם:

כיצד להפחית באופן טבעי את תסמיני גיל המעבר

1. פעילות גופנית

מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להקל על מתח, חרדה ודיכאון לאחר גיל המעבר, ובמקביל עוזרת לנשים למנוע עלייה במשקל. זה חשוב, כי מחקרים מראים שנשים בעלות משקל עודף סובלות מיותר גלי חום.

אנו ממליצים לבצע לפחות 2.5 שעות של פעילות גופנית אירובית מתונה בשבוע, שעה ו-15 דקות של פעילות אירובית נמרצת, או שילוב של השניים, יחד עם אימוני כוח פעמיים בשבוע.

יוגה, בפרט, נקשרה להפחתת תסמיני גיל המעבר כגון גלי חום והפרעות שינה.

2. תזונה בריאה

תזונה עשירה בירקות, חלבונים ושומנים בריאים חיונית לנשים שמתקרבות לגיל גיל המעבר הזה.

מזונות עם פיטואסטרוגנים טבעיים, כמו ליגנאנים בזרעי פשתן או איזופלבונים בדגנים מלאים ושעועית, עשויים לעזור להקל על הסימפטומים שלך על ידי מתן מנה קטנה של אסטרוגן לגופך.

כמו כן, עליך להגביל או להימנע ממזונות ומשקאות המכילים סוכר, קפאין ואלכוהול מכיוון שחומרים אלו עלולים להחמיר את התסמינים ולעורר גלי חום.

3. דיקור סיני

נשים שקיבלו דיקור סיני מסורתי סבלו מגלי חום קשים פחות ופחות שינויים במצב הרוח מאשר נשים שקיבלו טיפול פלצבו.

מחקרים אחרונים מצאו גם שדיקור סיני עובד בדיוק כמו תרופה בשם Effexor, המשמשת לעתים קרובות לטיפול בגלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר.

בנוסף, לדיקור סיני אין תופעות לוואי כלשהן (למרות שאפקסור עלול לגרום לבחילות, עייפות, חרדה ועוד). להיפך, טיפול חלופי זה עשוי לסייע בהגברת האנרגיה, החשק המיני והרווחה הכללית.

4. הפגת מתחים

מתח רגשי יכול להרוס את האיזון ההורמונלי שלך בכל עת בחיים, כמו גם להחמיר תסמינים כמו נדודי שינה, חרדה ודיכאון. לכן חשוב לדבוק באסטרטגיה שתעזור לכם להוריד את רמות הלחץ.

פעילות גופנית, יוגה ודיקור, יחד עם נשימות עמוקות, הדמיה מודרכת, מדיטציה, או אפילו הרפיה על ידי קריאת ספר טוב, עשויים לעזור בהורדת רמות הלחץ.

5. תרופות צמחיות

מספר צמחי מרפא נחקרו כטיפולים אפשריים לתסמיני גיל המעבר. בין המבטיחים שבהם:

קוהוש שחור

מחקר ראשוני מצביע על כך שלקוהוש שחור יכולה להיות השפעה זהה על הגוף כמו לאסטרוגן, אם כי מחקרים נוספים סתרו תיאוריה זו.

עם זאת, עדויות עדכניות מצביעות על כך שקוהוש שחור עשוי להיות חלופה בטוחה להורמונים סינתטיים על מנת להפחית תסמינים כמו שינויים קלים במצב הרוח וגלי חום מטרידים.

מחקרים קליניים באירופה מצאו כי קוהוש שחור מסוגל להקל על גלי חום בגיל המעבר, הזעות לילה, נדודי שינה, עצבנות ועצבנות.

גינקו בילובה

מחקרים קליניים הראו שגינקו בילובה גורם לך להיות ערני יותר נפשית.

דונג קוואי

הידוע בכינויו "ג'ינסנג נשי", דונג קוואי יכול להיות שימושי ביותר בטיפול בגלי חום.

תמצית עלי מרווה

צמח זה עשוי לסייע בהפחתת הזעות לילה המתבטאות כתוצאה מגלי חום בגיל המעבר.