המזונות הטובים ביותר להעלמת רעב ללא עלייה במשקל
יש אנשים שסובלים כי הם מרגישים שהם צריכים להשביע את התיאבון ללא הרף, אף פעם לא מרגישים מלאים או מרוצים. אז, במאמר של היום אנחנו הולכים להצביע על המזונות הטובים ביותר כדי לחסל את הרעב מבלי לגרום לעלייה במשקל.
כל זה יכול להיות תלוי בגיל, חילוף חומרים וקצב החיים שכל אדם מוביל. עם זאת, ישנם כמה מזונות שעוזרים לגרום לנו להרגיש שבעים יותר, מבלי שנצטרך לצרוך אותם בכמויות גדולות.
חשוב להדגיש שתזונה מאוזנת היא, באופן כללי, הרבה יותר משביעה מתזונה עשירה בשומנים וסוכרים.
מזונות להעלמת רעב: פירות וירקות
פירות וירקות, במיוחד כשהם חיים, הם מזונות מצוינים להעלמת הרעב ולהזין את הגוף בויטמינים ומינרלים. הם גם דלים בקלוריות. השילוב של סיבים ומים ממלא בקלות את הבטן, והם הפתרון המושלם לאותם רגעים שבהם אתה מרגיש את הכמיהה ללעוס משהו.
אפשרות טובה היא להכין שייק פירות, על ידי ערבוב של כמה חתיכות פרי וערבובם עם מים. אתה יכול גם להמתיק אותם עם מעט סטיביה אם הפירות שלך לא מתוקים במיוחד. מיצי ירקות, לעומת זאת, אינם משביעים כל כך, מכיוון שברוב המקרים, אין להם את הסיבים שיש בפירות.
גספאצ'ו הוא אופציה בריאה נוספת, מרק קר עשוי מירקות (עגבנייה, פלפל, מלפפון...) שצריך לשתות בלי להתאמץ כדי לשמור על הסיבים הטבעיים שבו.
מזונות מלאים
רוב הקמח והגרעינים הנצרכים כיום הם מזוקקים, מה שאומר שהסיבים הופקו מהם. לאכול אותם שלמים הרבה יותר משביע וגם יותר מועיל לגוף. בחר מזונות מדגנים מלאים כמו אורז, לחם וקמח מאפים וכו'.
אגר אגר
אגר אגר היא אצת ים שעוזרת להגדיר מזונות מכיוון שהיא פועלת כג'לטין. אצה זו משביעה מאוד כי היא פועלת כחומר מעבה בקיבה. ברגע שהוא מגיע לקיבה ומתערבב עם מיצי קיבה, הוא גדל בגודלו ויוצר תחושת מלאות.
זה גם מנקה מאוד, עוזר להסיר רעלים ולשפר את תפקודי המעיים, וכתוצאה מכך מונע עצירות.
ניתן להשתמש בו במרקים ובתבשילים, וניתן להשתמש בו גם להכנת קינוחים, כמו ג'לטין, עם מיץ פירות או משקאות ירקות.
קטניות
קטניות, שבעתים עברו נצרכו בתדירות גבוהה, כרגע מעט נשכחות. הם, לעומת זאת, מזונות מצוינים לחסל רעב. הם עשירים בחלבון, וזו הסיבה שהם יכולים בקלות להיות המנה העיקרית לכל ארוחה, בליווי מעט ירקות ו/או דגנים.
בניגוד לחלבונים מן החי, הם עשירים בסיבים. למעשה, אם הייתם אוכלים אותם באופן קבוע, עד מהרה הייתם נהיים קבועים.
אם אתם נוטים לעיכול לקוי, מבשלים אותם עם מעט כמון, קארי ושומר. אל תערבב את זה עם כל מאכל אחר. לחילופין, אפשר לאכול אותם במחית.
תרופה עתיקה
אתה יכול גם להכין ארוחה משביעה מאוד על ידי טחינה וערבוב של חלקים שווים של זרעי פשתן, נבט חיטה ופסיליום (צמח מרפא המשמש כחומר משלשל טבעי). קח כף אחת או שתיים מהתערובת עם כוס מים, 10 או 15 דקות לפני כל ארוחה. מהר מאוד תשים לב איך אתה כבר לא מרגיש צורך לאכול כל כך הרבה.
מים
צמא מבולבל לעתים קרובות כרעב, ובמקרים אחרים, אתה יכול אפילו לחוות "רעב רגשי" - הצורך להכניס משהו לפה. לזמנים האלה, אין דבר טוב יותר מאשר לשתות שתי כוסות מים. למעשה, בכל פעם שאתה מרגיש רעב, שתה כוס מים. אם אתה עדיין רעב אחרי חמש דקות, אז תאכל משהו.
חשוב לשתות מים חמים ולהימנע משתיית מים קרים מאוד. זה יכול לקרר את מערכת העיכול ולהקשות על עיכול מזונות.
קרא עוד: 5 יתרונות מפתיעים של שתיית מים
ללעוס מזון היטב
אסור לשכוח לדבר על החשיבות של ללעוס היטב את האוכל, מה שעוזר להשביע את התיאבון. הרעב נמשך 20 דקות לאחר שמתחילים לאכול. אם תלעסו היטב את האוכל שלכם, לא תצטרכו לאכול כל כך הרבה מזון, וזה גם יקל על העיכול של מה שאכלתם.
התמונות באדיבות Food Thinkers, hedonistin ו- sweetbeetandgreenbean.
