11 מזונות שיכולים לעזור להילחם בחרדה

אחד התסמינים העיקריים של חרדה הוא רעב, שעלול להיגרם משעות ארוחות לא סדירות או תזונה חסרת כמות מתאימה של ויטמינים וחומרי מזון. אי אכילה במשך שעות יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, מה שמעורר תשוקה למתוק או ג'אנק פוד. זה מה שהופך כמה מזונות לגורם חשוב כל כך במאבק בחרדה.

היום, אנחנו הולכים להראות לך כמה מזונות שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהילחם נגד הלחץ והחרדה היומיומיים שלך. תמשיך לקרוא!

מזונות שיכולים לעזור לך להילחם בחרדה

דג

דגים נהדרים לשמירה על יציבות לחץ הדם. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, שיכולות להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולווסת את רמות הסוכר בדם. חשוב לאכול דגים לפחות פעם בשבוע מכיוון שהוא מקור למגנזיום, מה שאומר שהוא מעורר רגיעה ומפחית מתח וחרדה.

מוצרי חלב

מוצרי חלב מכילים טריפטופן, חומצת אמינו נהדרת ביכולתה לגרום למצב רוח טוב ולרוגע. מזונות אחרים כמו בוטנים ובננות מכילים אותו גם כן.

שקדים

בדיוק כמו דגים, לשקדים יש תכולת מגנזיום גבוהה, כמו גם חלבונים וויטמינים אחרים שעוזרים לגוף שלך לתפקד היטב. כשאתם מרגישים לחוץ, אכלו מעט - בערך חופן.

בננות

בננות הן המקור העיקרי לאשלגן, המסייע להבטיח את חיזוק מערכת העצבים על ידי שליטה בחרדה והפרעות דחק.

אצה

אצות ים מכילות רמות גבוהות של מגנזיום וטריפטופן, שיכולים להעניק לכם תחושת רוגע ושלווה.

שוקולד

חפשו שוקולד מריר (ללא סוכר). זה אחד המאכלים הטובים והטעימים ביותר שיעזרו לך להילחם בחרדה מכיוון שהוא מפחית את רמות הקורטיזול שלך, "הורמון הלחץ".

קוקר

דייסת שיבולת שועל מומלצת להפחתת החרדה מכיוון שהיא מגבירה את ייצור ההורמונים הפועלים כנוגדי דיכאון בגוף. יש לו גם רמות גבוהות של קומפלקס, מגנזיום, וכמובן, סיבים.

טיפ: מרתיחים שלוש כפות שיבולת שועל ב-0.25 ליטר מים. אכלו כוס כשאתם מתעוררים, אחרי כל ארוחה ולפני השינה.

עלי כתומים

עלים כתומים כמו תרופות הרגעה וכדורי שינה. הכינו עירוי כל לילה לפני השינה כי זה יעזור לכם לשפר את הרגלי השינה ולהפחית חרדה ומתח.

אגוזים

אגוזים מועילים מאוד למלחמה בחרדה מכיוון שיש בהם ויטמין B. קבוצת ויטמין זו היא חלק מתהליך הייצור של הסרוטונין, שלו תפקיד חשוב מאוד בתור נוירוטרנסמיטר. זה יכול לעזור למנוע כעס, לשלוט בטמפרטורת הגוף ולשמור על התיאבון שלך יציב.

אפרסקים

באפרסקים יש סיבים, ויטמינים ומינרלים שעוזרים לשלוט בחרדה ומתח. בכל פעם שאתה מודאג, אכילת כמה אפרסקים יכולה לתת לך תחושת סיפוק ולהפחית את התשוקה שלך. אם המוח שלכם משתגע ממתקים, אל תהססו לקנות כמה אפרסקים.

טיפים לחיי היומיום

• הימנעו מקפה ככל האפשר. עדיף לשתות חליטות פירות או מים ארומטיים.
• שתה הרבה מים. זה חיוני לתפקוד תקין של כל האיברים בגוף.
• קבע לוח זמנים אכילה. באיזו שעה תאכל ארוחת בוקר, צהריים וערב, וזה יהיה משהו שתעקוב אחרי יום אחרי יום באותו זמן.
• עשה פעילות גופנית. יש לזה טונות של יתרונות הן לגוף והן.
• אין לשתות אלכוהול או לעשן סיגריות. הרגלים אלה פשוט גורמים לבעיות עבור הגוף שלך.