מזון עשיר ביוטין מקדם יופי

אנו מחפשים כל הזמן בני ברית יופי חדשים, והיום אנו רוצים לספר לכם על מזון עשיר ביוטין. ביוטין הוא ויטמין השייך לקבוצה B, והוא נהדר עבור השיער, העור והציפורניים שלך. המשיכו לקרוא כדי לגלות עוד על סוגי המזון העשירים בו.

קצת על ביוטין

ביוטין הוא כמו כל ויטמין אחר. לכן, זה חיוני לגוף שלך. לכן, אם אתה שם לב שהשיער שלך נושר או נשבר והציפורניים שלך שבירות, ייתכן שזה נובע ממחסור בביוטין. כמו כן, הגדלת הצריכה שלך יכולה גם לעזור לווסת את תפקודי העיכול והלב וכלי הדם שלך.

למד על תכונותיו, חשיבותו והמזון המכיל אותו במאמר זה.

מזון עשיר בביוטין ותכונותיו

ויטמין זה הוא חלק מתהליכים שונים בגוף, ולכן חשוב למנוע גירעונות. אתה אולי לא יודע את זה, אבל מזון עשיר ביוטין ממריץ את ייצור המוגלובין הנושא את כדוריות הדם האדומות בדם, ולכן, חמצן. זו הסיבה שרופאים ממליצים לעתים קרובות לכלול אותו בתזונה שלך אם יש לך רמות נמוכות של המוגלובין.

כמו כן, מזון זה מקדם את הפיכתו של גלוקוז לאנרגיה מכיוון שהוא מווסת את רמת הסוכר בדם. לפיכך, ביוטין נהדר נגד מחלות לב וכלי דם. כמו כן, זה מקל על העיכול וחילוף החומרים של פחמימות ושומנים.

אוכל ויופי עשיר בביוטין

לעתים קרובות אנו מחפשים את מעיין הנעורים מבלי להבין שלטבע יש את כל מה שאנחנו צריכים כדי לשמור ולהדגיש את המראה שלך.

אם שיער, עור וציפורניים בריאים הם המטרה שלך, עליך לצרוך בין 15 מ"ג ל-100 מ"ג ביוטין מדי יום, בין אם זה במזון או כתוספי מזון. הסיבה לכך היא שהוא נהדר לחיזוק השיער והציפורניים ומוסיף נופך של גמישות לעור הפנים שלנו. כמו כן, הוא מסייע במניעת פסוריאזיס ודרמטיטיס מכיוון שהוא מחדש ומחזק את הרקמות הללו.

ביוטין ושיער

לאחר שתתחיל לאכול יותר מזון עשיר ביוטין באופן קבוע, תשים לב שהשיער שלך מתחזק וצומח מהר יותר. כמו כן, הוא ייראה בהיר יותר ויהיה לו יותר נפח. באופן דומה, ביוטין הוא טיפול נהדר לנשירת שיער מכיוון שהוא מקדם את הצמיחה של גדילים חזקים ועוזר לך להיפטר מקשקשים. למעשה, זה מאוד נפוץ שמוצרי שיער מכילים ויטמין זה.

ביוטין ועור

למרבה הצער, אתה לא יכול למרוח ויטמין זה בצורה של קרם. עם זאת, העור שלך יהיה רך וחלק יותר אם תאכל מזון שמכיל אותו. זהו בעל ברית נהדר לעור שלך מכיוון שהוא עוזר להילחם בדלקת עור סבוריאה ובכל מצב אחר שיכול לגרום לו להיראות הכל מלבד רענן וזוהר. כמו כן, זה מחזק את תאי העור והציפורניים שלך ומקדם צמיחה בריאה.

מזונות עשירים בביוטין

תאמינו או לא, יש הרבה מזון עשיר בביוטין בחוץ. כלול כל אחד מאלה בתזונה שלך ככל האפשר בצורתם הטבעית ביותר.

בשר ודגים

כבד עגל מכיל הכי הרבה ביוטין כשזה מגיע לבשר. כמו כן, הוא מספק אבץ וברזל. שני המינרלים חיוניים לגופנו. עם זאת, זכור כי צריכה מופרזת של בשר אינה מומלצת, אז אכלו כבד פעם בשבוע בלבד.

לגבי דגים, בחרו בסלמון. הסיבה לכך היא שהוא מכיל גם צורות אחרות של ויטמיני B כמו B3, B6 ו-B12. הוא גם עשיר בחומצות שומן אומגה 3, כך שהוא משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו.

ביצים

חלמונים הם מקור גבוה לביוטין. כמו כן, הם מכילים ויטמין D וסיבים המסייעים במניעת בעיות ראייה ושרירים.

אגוזים

אלו הם כמה מבעלי הברית הטובים ביותר שיכולים להיות לגוף שלך בכל הנוגע לבריאותו. בנוסף להכיל ביוטין ביחס של 28 מיקרוגרם ל-100 גרם, הם מספקים גם חומצות שומן, חלבונים וסיבים. לפיכך, הם מצוינים לשמירה על בריאות לב תקינה.

קטניות עשירות בביוטין

תאמינו או לא, רק 100 גרם של אפונה יכולה לתרום 40 מיקרוגרם של ביוטין כשהיא טריה ו-70 מק"ג כשהיא יבשה. עדשים הן עוד אפשרות מצוינת. הסיבה לכך היא שאתה מקבל 40 מיקרוגרם של ביוטין על כל 100 גרם שאתה צורך. כמו כן, קטניות נהדרות לעיכול שלך.

זרעי חמניות

רוב האנשים בדרך כלל אוכלים את זה בתור מתאבנים או חטיפים. זה כנראה בגלל שהם עשירים במגנזיום ובנוגדי חמצון. רק 100 גרם של זרעים אלה יספקו 55 מיקרוגרם של ביוטין.

בננות

אלו הם בין הפירות הבודדים שעשירים בביוטין. בננה בינונית ששוקלת כ-100 גרם יכולה לספק 118 מיקרוגרם ביוטין. כמו כן, הם עשירים בסיבים, מגנזיום, אשלגן, ברזל, סידן, זרחן וויטמינים A, C ו-B6.

דגנים

רבים מהדגנים שאתה מכיר מכילים כמויות גדולות של ביוטין. לדוגמה, 100 גרם סובין אורז יספקו כ-66 מיקרוגרם של ויטמין זה. אותה כמות של שיבולת שועל מספקת כ-24 מיקרוגרם ושעורה מספקת 31 מיקרוגרם.

לבסוף, מזונות אחרים העשירים בביוטין שכדאי לקחת בחשבון כוללים אבוקדו, ירקות עלים ירוקים, פירות יער אדומים, עגבניות, פטריות, בצל וגזר.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מזון עשיר ביוטין בחוץ כך שאין תירוצים לאמץ דיאטה חדשה שיכולה לשפר את היופי שלך ולעזור לשמור אותך בכושר. התייעץ עם תזונאי כדי שיוכל לומר לך את הדרכים הטובות ביותר לשלב ויטמין זה בתזונה שלך.