4 מזונות טבעוניים עשירים בקלוריות לעלייה במשקל
האם אתה טבעוני ומנסה לעלות במשקל? גלה את המזונות הטבעוניים העשירים בקלוריות הטובים ביותר שיאפשרו לך לבנות מסת שריר ולעלות במשקל!
על ידי הקפדה על תזונה טבעונית, זה נפוץ לרדת במשקל. עם זאת, אתה יכול לשמור על המשקל האידיאלי שלך ואפילו לעלות כמה קילוגרמים אם תשים לב במיוחד למה שאתה אוכל. בואו לגלות כמה מזונות טבעוניים עשירים בקלוריות שאסור לכם לפספס בתזונה שלכם.
מזונות עתירי קלוריות
כדי לעלות במשקל, חיוני לאכול מזונות טבעוניים עתירי קלוריות. כך, תהיה לך הרבה אנרגיה ותוכל להמיר חומרים מזינים למסת שריר.
1. מזון טבעוני עשיר בקלוריות: שמנים צמחיים
שמנים צמחיים הם האפשרות המושלמת להוסיף לארוחות שלך. בנוסף, הם מספקים ויטמין E וחומצות שומן בלתי רוויות. לאחר מכן, בואו נראה כמה קלוריות יש בשמנים העיקריים:
- זית: 899 קק"ל ל-0.5 כוס
- קנולה: 884 קק"ל ל-0.5 כוס
- קוקוס: 899 קק"ל ל-0.5 כוס
- חמניות: 899 קק"ל ל-0.5 כוס
החדשות הטובות הן שאתה יכול לאכול אותם בכל אחת מארבע הארוחות היומיות שלך. איך? לדוגמה, הוסף מעט שמן צמחי לטוסט האבוקדו שלך. בנוסף, הוסף אותו לרטבים לסלט, לחם תוצרת בית, או אפילו פסטה עם שמן וירקות. אתה יכול אפילו להוסיף אותם לשייקי הפירות או הירקות שלך!
2. מזונות טבעוניים עתירי קלוריות: אגוזים
חלק מהמזונות הטבעוניים העשירים בקלוריות הם אגוזים. הם מושלמים להשביע את הרעב בין הארוחות ומהווים חטיף בריא. בנוסף, תוכלו להוסיף אותם למרקים, לסלטים, למנות או אפילו ליוגורט הטבעוני שלכם!
אגוזי מלך
באגוזי מלך יש 611 קק"ל לכל 0.67 כוס. אנו ממליצים עליהם מכיוון שהם מקור לחומצות שומן אומגה 3, פולאטים, ויטמיני B, סיבים וחלבונים.
בחלבונים שלו אין מתיונין, חומצת אמינו חיונית. לכן, אנו ממליצים לשלב אותם עם דגנים. לדוגמה, אתה יכול להכין לחם דגנים כדי לקבל חלבון בדומה לדרך שבה חיה עושה. מצד שני, יש בהם ברזל, אשלגן, סלניום, מגנזיום, זרחן ואבץ.
אגוזי לוז
באגוזי לוז יש 587 קק"ל לכל 0.67 כוס. הם עשירים בחומצה אולאית, ויטמין E, חומצה פולית וויטמין B6. בנוסף, יש להם מינרלים כמו ברזל, מגנזיום, סידן ואשלגן. כמו כן, יש להם חלבון באיכות טובה וחומצת האמינו L-arginine.
אגוזי מקדמיה
אגוזי מקדמיה פופולריים מאוד בימינו. הם מאוד מזינים ועשירים בסידן, ברזל, זרחן וויטמינים מקבוצת B. בנוסף, יש להם 602 קק"ל לכל 0,67 כוס. תכולת השומן הגבוהה שלהם הופכת אותם נהדרים להכנת מיונז טבעוני, בנוסף לאכילתם כחטיף או בסלטים.
פיסטוקים
יש להם 551 קק"ל לכל 0.67 כוס. כמו כן, הם מעולים במנות מתוקות, כמו גלידה, עוגות וקינוחים אחרים. עם זאת, אתה יכול גם להוסיף אותם למאכלים מלוחים, כמו רוטב פסטה.
קשיו
אגוזים אלו עשירים במגנזיום ובוויטמינים מקבוצת B (b1 ו-b2) וכן בחלבונים ויסודות קורט. בנוסף, יש להם 570 קק"ל לכל 0.67 כוס.
3. מזון טבעוני עשיר בקלוריות: דגנים
דגנים הם אחד מעמודי התווך של תזונה מאוזנת. יחד עם ירקות ופירות, כדאי לאכול אותם כל יום. לדוגמה, כמה חשובים הם חיטה, אורז, תירס, שיפון, שיבולת שועל, שעורה ודוחן.
לדגנים יש בערך כמות קלוריות זהה לזה שכן הם מורכבים בעיקר מפחמימות. למעשה, העמילן שבתוך הזרעים נותן לנו אנרגיה.
בממוצע, יש להם בין 7 ל-15% חלבון. כדי לספוג אותם טוב יותר, אנו ממליצים לאכול את הדגנים הללו עם קטניות. כך תוכלו להשיג חלבון בדומה לבשר מהחי. כמו כן, הם מספקים ויטמיני B, אשלגן, ברזל, סידן ואבץ, בין שאר המינרלים.
אל תפספסו: החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים
4. מזונות טבעוניים עתירי קלוריות: קטניות
לקטניות יש ערך תזונתי רב, עם כ-350 קק"ל ל-0.5 כוס. בעת בישול, בהתאם לסוג הקטניות ואופן בישולן, הערך הקלורי יכול להשתנות.
למעשה, הם המקור העיקרי לחלבון מהצומח, תורמים בין 19 ל-36% מחלבון באיכות טובה. בנוסף, הם עשירים בפחמימות, בעיקר עמילן, כמו גם סיבים, חומצות שומן רב בלתי רוויות, מינרלים (אשלגן, זרחן, אבץ, ברזל ומגנזיום) וויטמינים מקבוצת B (B1, B3 ו-B6) ופולאטים.
סיכום
אל תהססו להוסיף את המזונות הטבעוניים העשירים בקלוריות לתזונה שלכם. כמו כן, הקפד להתאמן באופן קבוע אם אתה מנסה לעלות במשקל. זכור, דבר עם איש מקצוע שיעזור לך לארגן את התזונה שלך כך שלא יחסרו לך חומרים מזינים.
