החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים
כולנו יודעים שאנשים נמשכים למזון מעובד. עם זאת, היום אנחנו הולכים לבחון את היתרונות של החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים. למרות שדגנים מסחריים עשויים להיראות הרבה יותר מעוררי תיאבון, דגנים מלאים בריאים הרבה יותר.
הבעיה הראשונה עם דגנים מסחריים היא שהם מכילים כמות גדולה של סוכר. בנוסף, למרות שבקופסאות שלהם אולי כתוב שהם מכילים סיבים, רק על ידי הסתכלות על התווית התזונתית, תראה שהכמות זניחה.
זו הסיבה שבמאמר של היום אנחנו הולכים להסתכל על כמה מהיתרונות של החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים כמו פתיתי שיבולת שועל, פתיתי תירס ונבט חיטה. חשוב מאוד לאכול אותם בצורתם הטבעית.
שמור על משקל בריא על ידי החלפת דגנים מסחריים
בדגנים מסחריים יש כמויות גדולות של סוכר, מה שגורם לך לרצות לאכול יותר מהם. לדוגמה, בשתי ארוחות בוקר בלבד, אתה עשוי לסיים את כל הקופסה. זה לא טוב לבריאות או לארנק שלך.
זה בדיוק מה שהחברות רוצות: שנאכל יותר מדי מהדגנים האלה בכל פעם, אז צריך לקנות יותר. בדרך כלל, הם גם יקרים יותר משיבולת שועל, נבט חיטה או פתיתי תירס.
בנוסף, מכיוון שלדגנים מלאים אין סוכר, לא תרגיש צורך להמשיך לאכול אותם עד שלא תוכל לאכול עוד ביס. יתרון נוסף שלהם הוא שהם ממלאים, מה שעוזר בירידה במשקל אם זו אחת המטרות שלך.
החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים תעזור לכם לשמור על משקל תקין. מכיוון שלא תהיה לך החרדה הזו שגורמים למוצרים מתוקים, תאכלי רק את כמות הדגנים שהגוף שלך צריך. אתה גם לא תתמלא במוצר מעובד לחלוטין.
שפר את בריאות מערכת המעיים שלך עם דגנים מלאים
אם יש לך בעיות עצירות, החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים היא רעיון מצוין. תכולת הסיבים הגבוהה של דגנים מלאים לא רק מגדילה את מספר החיידקים הבריאים במעי, אלא גם מאפשרת לצואה להיות רכה יותר, מה שמקל על הגירוש.
לשיפור מערכת המעיים שלך יש יתרונות רבים. ביניהם מניעת טחורים, כמו גם מניעת דיברטיקוליטיס ודיברטיקולוזיס. עם תזונה מודעת ובריאה, אתה יכול להרחיק מחלות מסוג זה.
עם זאת, לא מומלץ לאכול הרבה דגנים מלאים אם אתם סובלים מקוליטיס כיבית או אם יש לכם מצב שגורם לשלשול. הסיבה לכך היא שהבעיה עלולה להחמיר עם תנאים אלה. זה משהו שאתה בהחלט לא רוצה שיקרה.
קראו את המאמר הזה: 11 מזונות שמשפיעים על העיכול שלכם ומובילים לעצירות
דגנים מלאים עוזרים להפחית כולסטרול
כולסטרול היא מחלה הפוגעת באנשים רבים, ורבים אף צריכים לטפל בה כדי לשלוט בה. אם אינכם רוצים להגיע לקיצוניות אלו, דרך טובה להישאר בריאים היא להחליף את הדגנים המסחריים בדגנים מלאים.
אבל למה דגנים מלאים עוזרים להפחית כולסטרול?
תכולת הסיבים הגבוהה בסוג זה של דגנים עוזרת להיפטר מהכולסטרול הרע (LDL), מה שנותן יותר מקום לכולסטרול הטוב. לכן, הרבה יותר טוב לאכול כמות מתונה של דגנים מלאים כל יום מאשר לבחור במוצרים שמבטיחים להפחית אותה, או תרופות שעלולות להיות להן תופעות לוואי מסוימות.
מסקנה ואמצעי זהירות
כפי שאתה יכול לראות, החלפת דגנים מסחריים בדגנים מלאים היא רעיון טוב מאוד. עם זאת, אתה תמיד צריך להסתכל על התווית התזונתית על המוצרים שאתה הולך לקנות. אולי תגלו שהשיבולת שועל שאתם קונים אינן כל כך "טבעיות" ולמעשה מעובדות יותר ממה שחשבתם.
זה יכול להיות מטרד לקרוא מה המוצרים מכילים, אבל רק תחשוב שברגע שתעשה זאת, תדע באילו מוצרים לבחור בעתיד ואילו להפסיק לקבל. לכן, זה מאמץ כדאי שבאמת יועיל לבריאותך.
איזה סוג של דגנים אתה קונה בדרך כלל? האם אתם אוכלים מעובדים או דגנים מלאים? דגנים מלאים יספקו לכם את כל היתרונות הבריאותיים שהזכרנו לעיל, והם גם יחסכו לכם כסף.
