לרדת במשקל ללא דיאטה: שבעה שינויים מועילים
ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל ללא דיאטה. בעוד שהרגלי האכילה ממשיכים לשחק תפקיד מרכזי בתזונה שלך, אין זה הכרחי להקפיד על משטר היפו-קלוריות ספציפי על מנת להשיג תוצאות טובות.
למעשה, דיאטות ה"נס" הפופולריות כבר אינן כל כך טרנדיות, כי רבות מהן הוכחו שאינן נותנות תוצאות טובות בטווח בינוני עד ארוך. במקום זאת, ביצוע כמה שינויים בהרגלי האכילה הרגילים שלך יכול לספק תוצאות משביעות רצון וקבועות.
כמו כן, אספקה נכונה של חומרים מזינים יכולה לעזור לך לשמור על רמה מיטבית של אנרגיה פיזית ונפשית. האם אתה עדיין לא מצליח לרדת במשקל? אל תלך עם דיאטות מסוכנות. במקום זאת, יישם את העצות שלהלן.
7 שינויים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ללא דיאטה
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ללא דיאטה היא לשנות את הנפש שלך בנוגע לאוכל. אנשים רבים בדרך כלל מתייחסים למונח "דיאטה" עם תוכניות מגבילות שמבטיחות להיפטר מקילוגרמים תוך מספר ימים או שבועות בלבד.
עם זאת, במקום להיות מועילים, מודלים תזונתיים אלו מזיקים ויכולים להוביל לאותו " אפקט יו-יו" בלתי רצוי. ברגע שתסיימו עם משטר הדיאטה, הגוף שלכם יחסר תזונה ויחזיר לעצמו את כל המשקל שירדתם.
מכאן, החשיבות של ההבנה שתזונה נכונה מורכבת מהיותך חלק מאורח החיים שלך. התזונה שלך צריכה לכלול את כל קבוצות הרכיבים התזונתיים על מנת לשלוט בצריכת הקלוריות שלך מבלי ללכת לקיצוניות כלשהי. אילו שינויים אתה יכול לעשות?
קראו גם את המאמר הזה: איך לנצח את ההתמכרות לאוכל לפני דיאטה
1. לאכול לעתים קרובות יותר
אחד המפתחות לחילוף חומרים פעיל הוא אכילת חמש עד שש ארוחות קטנות יותר ביום. לכן, במקום ליהנות משלוש ארוחות בריאות, עדיף לחלק את המנות כל 3 או 4 שעות. זה שומר על רמות הגלוקוז בדם מאוזנות ומפחית את הצורך באכילת יתר.
2. אכלו ארוחת בוקר כל יום
אתה בהחלט צריך לעקוף את ההרגל הרע שלך לדלג על ארוחת הבוקר כדי לאכול פחות קלוריות. כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, חיוני לאכול ארוחת בוקר מלאה ושלמה מדי יום, אשר אמורה להכיל כ-25% מסך צריכת הקלוריות היומית שלך.
נסו להימנע מאכילה במאפיות מסחריות ובתי קפה, ובחרו באפשרויות בריאות יותר כגון:
- שיבולת שועל ודגנים
- יוגורט טבעי
אגוזים וזרעים - חלבונים (לכל היותר חלמון אחד)
- פירות וירקות
- חזיר הודו
- שמן זית
3. הגדל את צריכת המים שלך
מים הם תמיד המשקה הטוב ביותר עבור הגוף שלך. לא רק כשזה מגיע לירידה במשקל. הוא מעניק לחות, מקדם תהליכים מרובים, ובנוסף תורם לסילוק נוזלים ופסולת מהגוף באופן טבעי. בנוסף, זה עוזר להרגיע את הרעב הרגשי.
זה גם גורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר ומרגיע את התשוקה שלך לאכול.
4. הימנעו מאכילת סוכר מוסף
למרות שמזונות עם סוכר הם טעימים וממכרים, חיוני להגביל את הצריכה שלך. למרבה הצער, חומר זה מגדיל את הסיכוי לעזור להופעת הפרעות מטבוליות כגון סוכרת ועודף משקל. הימנע מלהוסיף אותו לארוחות שלך וחפש אותו במוצרים כגון:
- מאפיות מסחריות
- ממתקים וסוכריות
- ריבות ורטבים
- משקאות קלים
- דגני בוקר
5. לצרוך יותר חלבון
בכל תוכניות האכילה הבריאה, חיוני להוסיף מקורות חלבון בעלי ערך ביולוגי גבוה על מנת לרדת במשקל. מאקרו-נוטריינט זה מתערב בתפקודים מטבוליים, עוזר להגדיל את מסת השריר ומווסת את הפעילות של הורמונים מסוימים.
אתה יכול לקבל את זה ממזונות כמו:
- דגים ופירות ים
- בשר רזה (עוף והודו)
- קטניות (עדשים, סויה, שעועית וכו')
- אגוזים וזרעים
- ביצים
- אבוקדואים
- בשר חזיר סראנו
- מי גבינה וגבינה
6. התחל שגרת פעילות גופנית
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ללא דיאטה היא על ידי שמירה על שגרת פעילות גופנית סדירה. הרגל בריא זה משלים את ההשפעות של תזונה מאוזנת על ידי הגברת תפקודי חילוף החומרים שלך. אגב, זה גם יכול להרגיע את החרדה ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
כמה פעילויות מומלצות הן:
- הליכה נמרצת
- חבל קפיצה
- רכיבה על אופניים
- הולך לחדר הכושר
- לוקח שיעורי ריקוד
- לוקח שיעורי שחייה
- תרגול יוגה או פילאטיס
בדוק גם את המאמר הזה: האם אתה יכול לשרוף קלוריות כשאתה מתאמן ביוגה?
7. בישול בבית
אנשים שבדרך כלל אוכלים בחוץ מתקשים יותר לשמור על המשקל שלהם. לכן, ההמלצה הסופית להשגת משקל בריא היא בישול בבית. זה יאפשר לך לשלב טוב יותר מזונות ולמתן את צריכת הקלוריות שלך.
סיכום
תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין. למרות שדיאטות פלא מפתות, הן אינן מספקות תוצאות טובות בטווח הארוך. לכן, עדיף לבצע שינויים קטנים בתזונה שלך כדי לקבל תזונה טובה יותר בכל יום.
כמו כן, חיוני להיות סבלני ועקבי בעת ביצוע הטיפים הללו. למרות שאסטרטגיות אלו מסייעות בירידה במשקל, ההשפעות שלהן משתנות בהתאם לחילוף החומרים ולמצבו של כל אדם.
