איך לנצח את ההתמכרות לאוכל לפני דיאטה?
אחד הדברים הקשים ביותר בהקשר של התחלת דיאטה הוא ויתור על מזונות מסוימים. הקפדה על דיאטה קשה במיוחד בהתחלה. הנה כמה שיטות שיעזרו לך להתגבר על ההתמכרות שלך לאוכל, כדי שתוכל להתחיל לעשות דיאטה.
אל תעקוב אחר "דיאטות פלא"
דיאטות מסוג זה מבטיחות תוצאות יוצאות דופן תוך פרק זמן קצר ובמעט מאוד מאמץ. הם רגילים בתחילת הקיץ כדי לקבל את "גוף הביקיני הידוע לשמצה". כמובן, רוב העצות המגיעות מדיאטות אלו הן שקריות ואף מזיקות לבריאותך.
דוגמאות לדיאטות פלא:
- דיאטת חציר: דיאטה זו פורסמה בשנות העשרים והמליצה לא לערבב חלבונים ופחמימות בארוחה אחת. זוהי דוגמה למידע כוזב עם השלכות בלתי מזיקות.
- דיאטת אטקינס: דיאטה זו נועדה להפחית ככל האפשר את צריכת הפחמימות מדגנים, חלב, קטניות ומוצרי סוכר.
למרות שתזונה בריאה לא צריכה לכלול יותר מדי פחמימות, הם רכיבי תזונה חיוניים שאין להוציא מהתזונה שלך.
- דיאטת דוקאן: זוהי תזונה מבוססת חלבון של מזונות כגון בשר, דגים וביצים. זה מאוד לא מאוזן וזה יכול לגרום לבעיות בריאותיות.
באופן כללי, "דיאטות פלא" גורמות לגוף לאגור שומן בכמויות גדולות כאשר משנים את התזונה, יחד עם "אפקט היו-יו". זוהי הדרך של הגוף שלך לפצות על הגירעון במזון שהוא חווה במהלך הדיאטה.
אל תוותרי על ארוחת הבוקר
דילוג על ארוחת בוקר הוא טעות נפוצה שאנשים רבים עושים בעת דיאטה. אם אתם רוצים לרדת במשקל ולפקח נכון על התזונה שלכם, חשוב לא לדלג על הארוחה הראשונה של היום.
אחרת, התוצאה היחידה שתקבלו היא תיאבון ותשוקה עצומה לפני ארוחת הצהריים, מה שמקשה על השליטה בצריכת המזון שלכם.
- זו הסיבה שבמקום לחסל או להפחית את ארוחת הבוקר שלך, אתה צריך להחליף שומנים רוויים כמו חמאה ומאפים בפירות או דגנים.
- פעולה זו תעזור לכם להקפיד על תזונה מאוזנת ומזינה יותר.
ראה גם:
אכלו חמש ארוחות ביום
קשה להתגבר על התמכרות לאוכל במיוחד כשאתה רעב. לכן, כדאי לאכול יותר ארוחות במהלך היום, לאכול שלוש ארוחות כבדות ושתיים קלות יותר.
פעולה זו תפזר את הארוחות שלך יותר במהלך היום, מה שבתורו מפחית את הרעב והתשוקה לאוכל בין הארוחות. על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר, עדיף להתאים את לוח הזמנים שלך כך שתוכל לאכול חמש ארוחות.
אין מאכלים אסורים
אי הכללת מזונות מסוימים מהתזונה שלך רק תגרום לך להיות אובססיבי. אתה לא צריך להוציא שום דבר מהתזונה שלך אלא אם כן אתה צמחוני, טבעוני, או לא אוכל מאכלים מסוימים מסיבות אתיות.
אתה פשוט צריך להפחית את הצריכה שלך של מוצרים לא בריאים כמו ממתקים, שוקולד, גלידה, ממתקים וכו'. דרך טובה לאכול את המזון הספציפי שאתה מנסה לא לאכול כל כך הרבה, היא לאכול אותו ביום מסוים בשבוע. אתה יכול לראות בזה פרס על המאמצים שלך במהלך השבוע.
אוכלים ליד השולחן, בצלחת, ולאט לאט
אכילה בישיבה ליד שולחן עם צלחת תעזור לך לעקוב אחרי כמה אתה אוכל. הגשת אוכל בצלחות מאפשרת לך להעריך את המנות שלך כדי שתוכל לדעת אם אתה אוכל יותר מדי או לא מספיק.
יחד עם זאת, אכילה איטית תוך כדי ישיבה יכולה לעזור לך להרגיש שובע מהר יותר. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לך לאכילת יתר. אם אתה מישהו רעב מאוד במהלך ארוחת הצהריים, שלב זה יכול לעזור לך לשלוט בתזונה שלך.
