הרגיע את העצבים שלך עם חמשת הטריקים הנהדרים האלה

לעתים קרובות אנו מנהלים אורח חיים מלחיץ. לכן, פעמים רבות עליך לנקוט בטריקים מסוימים כדי להרגיע את העצבים שלך.

כתוצאה מכך, כדי להרגיע את העצבים שלך, לפעמים אתה צריך לנקוט טריקים מסוימים. יש אנשים שמוצאים את זה באמצעות פעילות גופנית, לאחרים יש תחביבים שהם נופלים עליהם, ועדיין, אחרים מעדיפים לדבר על זה.

ברור, אין ספק שאתה מחפש את האפשרות הטובה ביותר בהתבסס על ההעדפות שלך. לכן, ללא קשר לסיבה שבגללה אתה צריך לפרוק, הצעד הראשון להרגעת העצבים שלך הוא לזהות מה גורם לבעיה.

מהם העצבים?

העצבים שלך מורכבים מסיבים המעבירים אותות בין מערכת העצבים המרכזית שלך לאיברי הגוף שלך. מסיבה זו, אי נוחות רגשית קשורה לעצבים.

מה גורם לעצבנות?

למרות שהסיבות לעצבנות יכולות להיות שונות מאדם לאדם, ישנן מספר סיבות שיכולות להסביר מדוע אנו עצבניים באופן כללי, כגון:

• הופעת אירועים שלא נפתרו כהלכה
• הדחקה של מחשבות או רגשות
• ניהול רגשות
• בעיות יומיומיות
• עודף ייסורים
• חוסר ביטחון, חרדה או מתח הם גם גורמים לעצבנות

תסמינים של התמוטטות עצבים

קשה להתמודד עם משהו שאתה חושב שאתה לא יכול להתמודד איתו, בין אם זה ראיון עבודה, מבחן או דייט מצופה.

באופן דומה, רגעים אלו מלווים בדרך כלל בסדרה של ציפיות שעלולות לגרום לעודף מתח או עומס רגשי אצל מי שחווים אותם. עומס יתר זה עלול להוביל להתמוטטות עצבים אם לא תזהה אותו בזמן.

לאחר שנסיים לבחון את הגורמים להתמוטטות עצבים אפשרית, נספר לכם מה הם כמה מהסימפטומים הרגילים שלה.

נרגנות

שינויים פתאומיים במצב הרוח ללא סיבה נראית לעין הם האינדיקטור העיקרי לכך שמישהו עומד לקראת התמוטטות עצבים. במילים אחרות, עצבנות היא תגובה שלילית שכיחה כמעט לכל דבר.

התנהגות מוזרה

אנשים הסובלים מהתמוטטות עצבים הופכים לציקלוטמיים. זה אומר שהם יכולים לעבור מבכי לאופוריה, מבלי לגעת באמצעי, כי הם איבדו שליטה על הרגשות שלהם.

באופן דומה, הם יכולים להיות ממש תוקפניים ואלימים, גם אם הם בדרך כלל רגועים ונעימים.

סימנים פיזיים

• עייפות
• הקאה
• נדודי שינה
• דופק מהיר
• תחושת טביעה
• הזעה מוגברת

חמישה טריקים להרגעת העצבים

לכן, אם אי פעם חווית את התסמינים האלה, עליך ללמוד כיצד להגיב ולהרגיע את העצבים שלך או, לפחות, להפחית בהדרגה את ההשפעה.

עקוב אחר כמה מהטריקים הללו על מנת לעשות זאת, אך אל תשכח שאתה חייב להתייעץ עם איש מקצוע אם בעיות העצבים שלך לא משתפרות.

נשימה אחת עמוקה כדי להרגיע את העצבים שלך

נשימה עמוקה היא טכניקת ההרפיה הקלה והיעילה ביותר להרגעת העצבים ולקבל הקלה מהירה. בצע את השלבים הבאים כדי לעשות זאת:

• שאפו לאט דרך האף.

• תן לאוויר למלא את הבטן שלך.
• לאט לספור עד חמש.
• עצור את הנשימה למשך ארבע שניות.
• נשפו לאט דרך הפה תוך כדי ספירה מנטלית עד חמש.

נשימה איטית תורמת להרגעת קצב הלב שלך. לכן, הוא מספק חמצן למוח שלך ומפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שאחראית לקידום מצב רגוע.

2-הרפה את כל השרירים המתוחים

אם אתה חווה התמוטטות עצבים, השרירים שלך יתכווצו מכיוון שהם בנו עומס כבד של אדרנלין. באופן דומה, על ידי מתיחת הידיים או ביצוע כמה כפיפות בטן, תעזור לשחרר את המתח המלווה ברגשות עזים.

3-מצא מקום להרגיע את העצבים שלך

זה לא רעיון טוב להיות מוקף באנשים אם יש לך התמוטטות עצבים. התרחק מכל מה שגרם לבעיה. להסיח את דעתך ממה שקרה כדי לקבל את הפרספקטיבה שאתה צריך כדי להירגע ולראות דברים בצורה ברורה יותר.

כדאי למצוא מרחב כדי להחזיר את הרוגע. זה לא משנה אם זה מרחב פיזי או נפשי. הדבר החשוב הוא למקד את תשומת הלב במקום ובזמן להתרחק מהבעיה.

4-היתרונות של חליטות

ישנם צמחי מרפא רבים בעלי תכונות מרגיעות ומרגיעות. מליסה ולימון מליסה הם המוכרים והיעילים ביותר. וכך גם ולריאן, ליים ולבנדר, שכן כולם מקדמים הרפיה ומפחיתים חרדה.

5 שגרה נגד מתחים להרגעת העצבים

בנוסף לטריקים הללו להרגעת העצבים, מומלץ לשמור על כמה הרגלים מרגיעים שיעזרו לכם לשחרר את הדאגות היומיומיות. זה ייתן לך את הכלי הדרוש כדי להתגבר על זמנים של אבל או חרדה.

ריקוד, פעילות גופנית, יוגה, האזנה למוזיקה, קח קצת זמן לעצמך, אמבטיות מרגיעות, מדיטציה ועיסוי יכולים לעזור לך להילחם בהתמוטטויות עצבים.

זה קריטי שתלמד כיצד להשקיט את דעתך. כי כל יום אתה גדוש בציפיות, דאגות ומספר אינסופי של דברים לעשות. טכניקה יעילה אחת היא מיינדפולנס, שעוזרת לך לשלוט במחשבות וברגשות שלך.

בינתיים, עליך להחזיר את הביטחון העצמי שלך ולהשתדל לא להיכנע ללחצים חיצוניים. בדרך זו, ריצוד העצבים שלך ייעלם בהדרגה. לכן, אם תוסיף לזה את כל העצות שלנו וחוות דעת של מומחה, תוכל להירגע בבטחה.