7 סוגי מדיטציה והיתרונות שלהם
מתח, חרדה ואי ידיעה כיצד לשלוט ברגשותיהם הובילו אנשים רבים להחליט לתרגל מדיטציה.
אבל האם ידעת שיש הרבה סוגים שונים? האמת היא שטוב להכיר את סוגי המדיטציה השונים כדי לדעת איזו מהן מתאימה לך ביותר.
בגלל זה, היום אנחנו רוצים לתת לכם קצת תובנות לגבי כל הווריאציות הקיימות היום, היתרונות שיש להם ולמי הם טובים.
סוגי מדיטציה
1. צליל ראשוני
מדיטציית סאונד קדמונית מבוססת על מנטרות.
אבל, מהי מנטרה?
מנטרה היא צליל, מילה או ביטוי שאתה חוזר עליו שגורם למוח שלך לרטוט.
לדוגמה, מנטרה ידועה היא ה"אוממממ". פעולה זו נפטרת ממחשבות שמוציאות אותך מההווה.
למרות שאתה עשוי לחשוב שמנטרות הן צלילים שנבחרו במקרה, האמת היא שכולם צלילים קדושים. יש להם משמעות שהלכה אחריהם מאז ימי קדם.
מדיטציית סאונד קדמונית מרחיקה בינך לבין הרעש המנטלי שמונע ממך להיות רגוע.
2. ויפאסנה
ויפאסנה נקראת גם מדיטציית תובנה.
תרגול זה מתמקד בנשימה באף ובזיהוי המחשבות והרגשות שלך. אתה מתבונן בהם מבלי לעשות שום שיפוט.
טכניקה זו עוזרת לך לראות דברים כפי שהם, מבלי לשפוט אותם. זה פותח את העיניים ומאפשר לך להבין מה קורה סביבך.
קרא גם:
3. מדיטציית זאזן
זאזן, הנקרא גם זן, מתמקד בנשימה. עם זאת, יש הבדל מהותי בין זן לויפאסנה. זן אינו מבוסס על נשימה באף, אלא על תנועת הבטן שלך.
עבור סוג זה של מדיטציה, אתה צריך לשבת זקוף, הסנטר שלך צריך להצביע כלפי מטה, והידיים שלך צריכות להיות מונחות על הבטן.
זזן מלמד אותך לראות את המחשבות שעוברות בראש שלך. אתה מתבונן בהם בזה אחר זה כדי לשחרר אותם לאחר מכן.
4. מדיטציית מטה
מטה, הנקראת גם חביבות אוהבת, מבוססת בבודהיזם הטיבטי. זוהי דרך אכפתית וחומלת למדיטציה.
זה עוזר לך ללמוד להזדהות יותר עם אחרים. אתה מתמודד עם החיים בחיוביות מוגברת. בנוסף, אתה לומד לקבל גם את עצמך וגם את האחרים.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, פרפקציוניסטים או אנשים בעלי ביקורת עצמית יכולים להפיק תועלת רבה מסוג זה של מדיטציה.
קרא גם:
5. מדיטציית קונדליני
המטרה העיקרית של הקונדליני היא להעיר את דעתך. אתה עושה זאת עם מנטרות ופזמונים הנגישים למוח הלא מודע שלך.
טכניקה זו מתמקדת הרבה בעמוד השדרה שלך. האנרגיה של קונדליני נמצאת בגב התחתון שלך.
כאשר אתה מדקלם מנטרות או מזמורים, אתה משחרר את האנרגיה הזו השוכנת בעמוד השדרה שלך. ואז, אתה מתעורר. אם תלך קצת יותר רחוק, תוכל להגיע להארה.
6. מדיטציית צ'אקרה
לפי ההינדואיזם, לאנשים יש 6 צ'אקרות. אלו הם מרכזי אנרגיה המופצים בכל הגוף שלך.
סוג זה של מדיטציה מתמקד בצלילים, במיקום הידיים שלך, בהדמיה והתמקדות בכל צ'אקרה שתחבר אותך לגוף הפיזי שלך.
7. מדיטציית טונגלן
האחרון שאנחנו הולכים לדבר עליו הוא טונגלן. זה עוזר לך להתחבר למה שגורם לך לסבול, לקבל את הכאב ולהשתחרר ממנו.
לאנשים יש נטייה לברוח מכל מה שהם חושבים שהוא שלילי או פוגע בהם. עם זאת, זה רק מחמיר את המצב.
לכן, טכניקת מדיטציה זו מאפשרת לך להילחם ביעילות בנסיבות הקשות הללו שקיימות בחייך.
טונגלן עוזר לך להיפטר משליליות ולהיות רחום ואמפתי. בגלל זה יש גם תשומת לב מיוחדת לנשימה.
האם ניסית אחד מסוגי המדיטציה האלה או וריאציה של אחת? למרות שכולם חיוביים, חלקם מתמקדים יותר באלמנטים מסוימים מאשר באחרים. החלק הנפלא הוא שאתה יכול לבחור מה עובד הכי טוב עבור מה שאתה הכי רוצה וצריך לרפא.
מה האהוב עליך?
