נשימות אש ביוגה: 6 יתרונות
פראניאמה היא טכניקת נשימה ביוגה. הוא מורכב מתרגילי נשימה שונים המשלימים את האסאנות, או התנוחות, של כל שיטת יוגה. נשימת אש היא אחת מהפראניאמות הללו ויש לה יתרונות מרובים לגוף.
אחד הגורמים החשובים ביותר ביוגה הוא הנשימה, מכיוון שהיא מאפשרת ליוגי להירגע ולשאוף ולנשוף עמוק תוך כדי ביצוע האסאנות. זה מרגיע את הנפש, משחרר מתח ושולח חמצן למוח.
מהי נשימה של אש?
השם הסנסקריט עבור זה הוא "קאפאלאבהטי". "קפאלה" מתורגם לגולגולת ו"בהטי" מתורגם ל"ניקוי". זה מתייחס לניקוי הנפש.
התרגיל עוזר לשלוט בחרדה, עצבים, דאגה, עצב, כאב, פחד וכו'. היציבה הנפוצה ביותר לעשות זאת היא הלוטוס.
איך זה נעשה?
- למתחילים, נשימת אש מורכבת מנשימה רכה ועמוקת דרך האף עד שתמלא את הריאות. לאחר מכן, נשפו בכוח כדי להוציא את כל האוויר.
- בנוסף, עליך לכווץ את הבטן דרך עמוד השדרה שלך, מכיוון שזה ממריץ את הסרעפת.
- הגדל את הקצב בהתאם לניסיון שלך.
מהם היתרונות של נשימת אש?
לתרגול נשימת אש יש יתרונות מרובים. בעיקר, זה מייצר הבנה טובה יותר של רגשות ובריאות נשימה כללית. בנוסף, עם זאת, אנו יכולים למצוא גם את היתרונות הבאים:
1. נשימות אש עוזרת לשלוט במתח
נשימה בצורה מבוקרת משפרת את הריכוז ומנקה את הנפש מאנרגיה שלילית ומתח.
כאשר אנו לחוצים, הסרעפת שלנו מתכווצת כלפי פנים, אזור מקלעת השמש. זה המקום שבו אנו שומרים על הרגשות שלנו.
עם נשימת אש, הרגשות מסוגלים לזרום ולעזוב את הגוף. זה מאזן את הגוף ומשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
2. הוא מנקה את הדם ומשחרר רעלים מהריאות
נשימת אש משפרת את זרימת הדם ומסייעת בטיהור הדם בשל כמות החמצן שהוא מקבל.
זה גם עוזר לטהר את מערכת הנשימה שלך. על ידי הוצאת כל האוויר, לא נשארו שאריות במערכת. אוויר חדש ונקי יותר מגיע לריאות כאשר שואפים שוב.
אולי תאהב גם לקרוא:
3. זה משפר את יכולת הריאות
בני אדם אינם נוטים להשתמש בריאותיהם ליכולת המקסימלית שלהם מכיוון שהם נושמים בצורה מוגבלת ורדודה. לעתים קרובות אנו נושמים נשימות קצרות שאינן ממלאות את הריאות שלנו.
על ידי תרגול נשימת אש לעתים קרובות, הריאות מתרגלות לספוג בהדרגה יותר אוויר.
4. זה מחזק את הצ'אקרה השלישית
צ'אקרה זו, הנקראת גם מניפורה, אחראית על התמקדות ברגשות. היא הגדולה והחזקה מכל הצ'אקרות ומתייחסת לפעולות ולרגשות שלנו.
האם אי פעם הרגשת ריקנות בבטן כאשר אתה מפחד או עצוב? זה כנראה נובע מביטוי של חוסר איזון צ'אקרה שלישי בגוף.
5. זה עוזר לזיכרון ולריכוז
נשימה עמוקה לא רק מחמצת את הדם, אלא גם את המוח.
זה משפר את היכולות הקוגניטיביות והריכוז שלנו מכיוון שהוא עוזר למוח לתפקד כהלכה.
6. הוא ממריץ את תפקוד מערכת העיכול
מערכת העיכול מופעלת בגלל התנועה המתמדת של הסרעפת בזמן תרגיל הנשימה הזה.
בכך אנו גם חווים עיכול משופר ומונעים בעיות קיבה.
קרא גם:
אמצעי זהירות
- אם אתה רק מתחיל לנשום אש, עשה זאת תמיד תחת פיקוחו של מדריך עד שתשלוט בזה. זו טכניקה עדינה שדורשת זמן וסבלנות.
- הימנע מלנשום כל כך מהר עד שתהיה סחרחורת. מערכת הנשימה שלך לא רגילה לשאוף ולנשוף כמות כה גדולה של אוויר כל כך מהר. תן לזה להתרגל לזה בצורה מתקדמת כדי לא להגזים.
- אם אתה מקבל סחרחורת, הפסק להתאמן. אל תמשיך אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב. בשל ההשפעה החוזרת ונשנית של האוויר בריאות שלך, הן עלולות להתעייף וזה יכול לגרום לך להתעלף.
- הקשיבי לגוף שלך. חשוב להתאמן תמיד בצורה בריאה.
התוויות נגד
תרגיל זה אינו מיועד לנשים בהריון או במחזור. זה גם לא מומלץ למי שיש אפילפסיה, יתר לחץ דם, אמפיזמה או בעיות לב.
נשימת אש היא, ללא ספק, טכניקה שמועילה לבריאות מכיוון שהיא משפרת את היכולת הנפשית והריאותית כאחד.
עם זאת, זה תרגיל שאתה צריך לעשות בזהירות אם אתה רק מתחיל. כמו כן, היזהר אם עשית את זה בעבר אבל רוצה לדרוש קצת יותר מהגוף שלך. המפתח ליוגה הוא סבלנות. לא תראה התקדמות מהיום למחר, אבל ההתקדמות תתרחש בהדרגה.
המשך להתאמן באחריות ובסבלנות.
