5 מזונות טבעיים לשליטה ביתר לחץ דם
עם כל פעימת לב, הלב שלך שואב דם דרך העורקים שלך. כאשר הלחץ של כל פעימות לב גבוה מהרגיל, זה נקרא יתר לחץ דם.
ישנם שני מדדים שכדאי לקחת בחשבון כאשר מנסים לקבוע אם יש לך לחץ דם גבוה:
- לחץ סיסטולי מתייחס ללחץ כאשר הלב שלך פועם.
- לחץ דיאסטולי הוא הלחץ העורקי כאשר הלב נח בין פעימות.
לחץ עורקי תקין הוא 120/80 מ"מ כספית. המספר הראשון מתאים ללחץ הסיסטולי והשני ללחץ הדיאסטולי.
גורמים ליתר לחץ דם עורקי
ישנם גורמים מסוימים המשפיעים על הלחץ העורקי. כמה מהם קשורים קשר הדוק להרגלים רעים שאתה יכול לשנות, כולל:
- השמנה,
- צריכת אלכוהול מופרזת,
- דיאטה עשירה בנתרן,
- שימוש באמצעי מניעה או תרופות להצטננות,
- אורח חיים בישיבה.
עם זאת, יש גם סיבות גנטיות. על פי כמה מחקרים, יתר לחץ דם הוא תורשתי.
מצב זה מגביר תחלואה ותמותה ממחלות לב וכלי דם אחרות, כגון:
- אי ספיקת הלב,
- אוטם שריר הלב,
- רטינופתיה יתר לחץ דם,
- אי ספיקת כליות כרונית,
- מחלת כלי דם במוח,
- מחלת עורקים היקפית.
יתר לחץ דם לא ממש מראה סימפטומים כלשהם בשלבים המוקדמים. כתוצאה מכך, יש אחוז גבוה של אנשים הסובלים מתסמונת זו מבלי לדעת זאת.
מזון טבעי לשליטה ביתר לחץ דם
מזונות מסוימים מצוינים לשליטה והקלה על הסימפטומים של מחלות מסוימות. במאמר זה, נספר לכם את המזונות לשליטה ביתר לחץ דם.
1. מיץ לימון
אגירת נוזלים היא אף פעם לא סימן חיובי, במיוחד אם אתה סובל מיתר לחץ דם. ללימון יש כמה תכונות נפלאות בהקשר זה מכיוון שהוא מקור נהדר של ויטמין C. בדרך זו, זה עוזר להילחם רעלים וחומרים המצטברים בגלל הצטברות נוזלים.
יתר על כן, המאפיין הכוכב של מיץ הלימון הוא כוחות המשתנים והסינון שלו. הוא מכיל כמויות גדולות של מים אשר פועלים ככלי המושלם לטיהור בטוח וטבעי של הגוף שלך.
כדי לגמילה ולעודד סילוק חומרים שעלולים להעלות את לחץ הדם ניתן לנסות את האפשרות הבאה.
רכיבים
- 1 כוס מים (250 מ"ל)
- מיץ מ-2 לימונים
הכנה
- מערבבים את שני המרכיבים, ללא ממתיקים, וצורכים על בטן ריקה.
2. בננות
ידוע כי בננות מכילות הרבה חומרים מזינים. הם מודגשים בזכות תכולת האשלגן הגבוהה שלהם, המסייעת לווסת את הלחץ העורקי. כמו כן, האפקט הממריץ שלהם באמת מועיל לאחר כל שגרת פעילות גופנית.
משלוש הסיבות הללו, אנו ממליצים לכלול בננה בתזונה היומית שלך. הדבר הטוב ביותר הוא גם להפחית את כמות הנתרן בתזונה שלך. זה צריך לכלול גם הוספת פחות מלח לתזונה שלך, אבל גם צריכת פחות מזונות מעובדים.
3. שום
שום הוא מרכיב מככב בעולם התרופות הטבעיות. זה נחשב שימושי ביותר לטיפול במספר אינסופי של מצבים רפואיים, תזונתיים ואורתופדיים, כמו גם רבים אחרים.
במקרה של לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, השום מעניק יתרונות להרחבת העורקים, כמו גם מניעת היווצרות קרישי דם.
- אתה יכול לצרוך אותו בצורה של טבליות, להוסיף שום למתכונים שלך, או לאכול שן שום בכל יום, לאחר השארת אותה להשרות בכוס מים למשך 6 עד 8 שעות. אתה יכול להשאיר אותו להשרות למשך הלילה ולאכול אותו למחרת בבוקר.
בדוק גם את המאמר הזה: מהם היתרונות הבריאותיים של שום?
4. שמן זית
מאז ימי מצרים העתיקה, היתרונות המיוחסים לזיתים ונגזרותיו ידועים בתחום הבריאות. כשזה מגיע ליתר לחץ דם, שמן זית פועל כמווסת טבעי לגוף, ומאט את הקצב המהיר של זרימת הדם.
השומן הבריא הזה מורכב משלושת אלפים מרכיבים שונים. כמה מהמאפיינים הבולטים ביותר שלו הם שזה:
- מסייע במניעת חמצון תאים.
- מווסת ושליטה טובה יותר בסוכרת.
- מפחית את הכולסטרול הרע (LDL)
5. אבטיח
אבטיח הוא אחד המזונות הטובים ביותר לשליטה ביתר לחץ דם בגלל יכולתו להרחיב את כלי הדם. זה גם מפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
אבטיחים מספקים גם L-citrulline ו-L-arginine. אלו הן שתי חומצות אמינו המחזקות את טונוס כלי הדם ומווסתות את לחץ העורקים.
האם הרופא שלך אמר לך שיש לך לחץ דם גבוה, אבל עדיין לא פיתחת תסמינים רציניים? למרבה המזל, עדיין יש זמן להימנע מסיבוכים. הכללת מנת אבטיח תעזור מאוד.
זכור שהתוצאות הטובות ביותר מתרחשות כאשר אתה ממושמע ועקבי. הבריאות שלך היא על כף המאזניים ואתה צריך להיות אחראי כשאתה עושה בחירות. תזונה לקויה רק תחמיר את המצב הזה.
