ארבעה תרגילים שעוזרים לתפקוד הלב שלך
יש סדרה של תרגילים שעוזרים לתפקוד הלב שלך. אלו הם, לרוב, תרגילי לב וכלי דם שמחזקים את האיבר החשוב הזה בגופך.
זה לא משנה אם אתה ילד, מבוגר או מבוגר. תרגילים אלו הם אידיאליים וחיוניים לכל קבוצת גיל.
היום, אנחנו הולכים לדון בכמה תרגילים שאתה יכול לעשות לבריאות הלב שלך. חלקם ניתן לעשות בחדר כושר, אך רבים יכולים להסתדר בלעדיהם. כך או כך, כולם מועילים!
תרגילים שעוזרים לתפקוד הלב שלך
בואו נסתכל על כמה תרגילים פשוטים מאוד שעוזרים ללב שלכם לתפקד ושאולי אפילו אתם כבר יודעים.
הדבר החשוב ביותר הוא שתכלול אותם כחלק משגרת היומיום שלך או לפחות תעשה אותם כ-3 ימים בשבוע. הלב שלך יודה לך.
ראה גם: 7 מזונות שאתה צריך לאכול כדי להגן על הלב שלך
1. טיולים רגליים
טיול רגלי הוא תרגיל מדהים שעוזר ללב שלך לתפקד. זוהי פעילות בעלת השפעה נמוכה מאוד שמחברת אותך עם הטבע. בנוסף, הוא מאפשר להכיר מסלולים חדשים ואפילו להתיידד, כי לפעמים יש קבוצות טיול בשבילים.
- אתה לא צריך להיות במצב גופני מצוין כדי לטייל ואין סיכון בעת תרגול. זה מאוד נעים ולפעמים אתה עלול אפילו לשכוח שאתה מתאמן.
בסך הכל, מדובר בפעילות מומלצת מאוד המגבירה התנגדות, מגבירה את זרימת החמצן ומחזקת את הלב.
2. שחייה
שחייה ידועה ופעילות פופולרית מאוד המספקת אימון שלם. בשחייה, כל שרירי הגוף עובדים ומתחילים , ומבצעים פעילות גופנית קרדיווסקולרית. לכן, זה אידיאלי אם אתה רוצה לחזק את הלב שלך.
לשחייה, כמו לטיולים, יש השפעה קטנה מאוד, ולכן היא מומלצת גם לילדים וגם לקשישים. זה אידיאלי לכל גיל.
אם יש לך סיכון לפציעה וצריך לעשות פעילות בעלת השפעה נמוכה, זו האופציה המושלמת.
אנו ממליצים לך לקרוא: טיפולים טבעיים לאוזן שחיינים
3. רכיבה על אופניים
כיום, רכיבה על אופניים הפכה כל כך חשובה שאנשים רבים מתרגלים אותה. אפשר לתרגל לבד או בקבוצה, למרות שבקבוצה זה תמיד יהיה יותר כיף ויניע אותך הרבה יותר.
רכיבה על אופניים היא אידיאלית לעבודה על התנגדות ולאנשים מבוגרים שאפילו יש להם כמה בעיות בירכיים. כך הם יוכלו לממש אותו מבלי שתהיה לכך השפעה גדולה.
עכשיו, אם יש משהו שרכיבה על אופניים מדגישה, זה כוח הלב.
אין לכם אופניים או מחפשים אלטרנטיבה?
ישנן כמה גרסאות, כמו רכיבה על אופניים בחדר כושר או שיעורי ספינינג בעצימות גבוהה עוד יותר. עם זאת, ספינינג, אלא אם כן הוא מיועד לאנשים מבוגרים, אינו מומלץ עבורם, בשל עוצמתו הגבוהה.
סוגים אחרים של פעילויות
ישנם סוגים נוספים של תרגילים שעוזרים לתפקוד הלב שלך, כגון כדורגל, טניס או כדורסל. ניתן לשלב אותם גם עם פעילויות המוקדשות לאומנויות לחימה או אפילו ליוגה.
למה שיוגה תעזור לתפקוד הלב שלך?
הודות ליוגה, הגוף משתחרר ממתח, שהוא אחד הגורמים למחלות לב וכלי דם רבות. מסיבה זו, אין לזלזל בפעילות זו או בפעילויות דומות אחרות, שכן יש להן יתרונות רבים ללב.
האופציה האידיאלית היא לבחור פעילות שאוהבים ושנותנת לכם מוטיבציה כדי שתוכלו לכלול אותה בקלות בשגרה שלכם. כמו כן, חיוני שזה יתאים לאורח החיים שלך.
לדוגמה, אם יש שיעור ספינינג בבוקר בחדר הכושר אבל אתה עובד באותו זמן, פשוט חפש אפשרות אחרת לזמן שמתאים לך במקום.
תמיד יש אפשרויות וכפי שרואים אותך, יש הרבה תרגילים שעוזרים ללב שלך לתפקד ומחזקים אותו. אפילו הליכה של 30 דקות ביום שווה את זה.
קל, נכון?
