7 מזונות שאתה צריך לאכול כדי להגן על הלב שלך
אימוץ תזונה בריאה חשובה לא פחות כדי להגן על הלב שלך כמו פעילות גופנית סדירה.
תעשיית המזון פלשה לשוק עם מגוון רחב של מוצרים המבטיחים אוכל מהיר וטעים. עם זאת, היום אנו יודעים שאכילת מזונות אלו עלולה להזיק לבריאות הלב שלנו. אחרי הכל, החומרים התזונתיים במזונות בריאים חיוניים לקידום תפקודי השריר הזה.
אכילת יותר מדי מזונות מעובדים או שומניים עלולה להגביר את הכולסטרול, לחץ הדם והסיכון למחלות שעלולות להיות מסוכנות.
מסיבה זו, חיוני לאכול מזונות בריאים ותזונתיים עם צריכת קלוריות מבוקרת.
בנוסף, זה גם טוב להגביר את הצריכה של מרכיבים מסוימים המציעים יתרונות נוספים להגנה על הלב.
בבלוג הזה, אנחנו רוצים לחשוף 7 מהמאכלים הטובים ביותר כדי שתוכל לכלול אותם בתזונה שלך.
1. שיבולת שועל כדי להגן על הלב שלך
המכונה "מלכת הדגנים", שיבולת שועל היא אחד המזונות הבריאים והמלאים ביותר שאנו יכולים לכלול בתזונה שלנו.
- שיבולת שועל מכילה סיבים וחומצות שומן אומגה 3, שני רכיבי תזונה חיוניים המקדמים את השליטה ברמות הכולסטרול כדי למנוע התקשות עורקים.
- הם מכילים גם כמויות משמעותיות של אשלגן, מגנזיום וסידן, מינרלים מרכזיים להשגת לחץ דם מבוקר.
ראה מאמר זה: 3 תרופות עם שיבולת שועל להפחתת כולסטרול
2. יין אדום
אנו יודעים שצריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים עלולה לגרום להשפעות בלתי הפיכות על הגוף. עם זאת, שתיית כמות קטנה של יין אדום יכולה להיות מועילה מאוד לבריאות הלב.
- משקה זה מכיל כמויות גדולות של רזברטרול. זוהי תרכובת נוגדת חמצון המפחיתה את רמות הכולסטרול הרע (LDL). בינתיים, זה גם מגביר את הנוכחות של כולסטרול טוב (HDL).
- חומרים אלה, כמו גם הקטכינים שלהם, מגנים על דפנות העורקים מפני חמצון. בנוסף, הם מפחיתים את הסיכון ללקות בטרשת עורקים והתקפי לב.
3. שעועית שחורה
שעועית שחורה מהווה חלק מרשימת "מזונות העל" המסייעים בשיפור ובהגנה על בריאות הלב. הסיבה לכך היא קומפלקס ויטמין B ותכולת הסיבים המסיסים. שני חומרים מזינים אלה עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
בנוסף, הם מכילים גם מינונים קטנים של אומגה 3 ומגנזיום. אלה עוזרים לשלוט על לחץ דם גבוה וזרימת דם לקויה.
4. שמן זית
שמן זית סחוט – שמן זית שלא עבר תהליכי עידון – הוא אחד השומנים הבריאים ביותר. זה עוזר להגן על הלב מפני מחלות קשות.
חומצות השומן החד בלתי רוויות ותרכובות נוגדי החמצון שהוא מכיל עוזרים להאט את הצטברות השומן המוגזמת בעורקים ולמנוע בעיות לחץ דם.
אכילה קבועה שומרת על שליטה על הכולסטרול ומשפרת את גמישות העורקים כדי למנוע הזדקנות מוקדמת.
5. זרעי צ'יה
אמנם זרעי צ'יה הפכו פופולריים כתוסף הרזיה, אבל טוב לדעת שהם גם בעלי ברית מצוינים לבריאות הלב.
למרות גודלם הזעיר, הם מכילים רמות גבוהות של אומגה 3 וחומצות אמינו חיוניות. אלה עוזרים לשלוט בכולסטרול ובטריגליצרידים.
בנוסף, חומרים מזינים אלו עוזרים לשמור על איזון התהליכים הדלקתיים של הגוף. בנוסף, הם עוזרים להפחית את הסיכון לסבול משבץ מוחי, טרשת עורקים ומחלות לב כרוניות אחרות.
6. חמוציות
הכללת חמוציות בתזונה הרגילה שלנו היא הרגל בריא מאוד ללב.
מזון זה מכיל בטא-קרוטן ולוטאין, שני חומרים נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על מערכת הלב וכלי הדם מההשפעה השלילית של רדיקלים חופשיים.
הפלבנואידים והסיבים הטבעיים שלהם עוזרים לשלוט על השומנים המצטברים בעורקים. לאחר מכן, הם מונעים מהם להסתבך או להתקשות.
מצד שני, הם מזון אנטי דלקתי ומנקה רעלים שעוזר לנקות את הדם למניעת בעיות במחזור הדם.
רוצים לדעת עוד? היתרונות של מיץ חמוציות
7. הגן על הלב שלך עם תפוזים
ידוע כמקור משמעותי של ויטמין C, תפוזים הם פרי נוגד חמצון המסייע לשמור על בריאות הלב בתנאים אופטימליים.
הם מכילים כמויות משמעותיות של קרוטנואידים ופלבנואידים, שני חומרים הממזערים את הנזק הנגרם כתוצאה מלחץ חמצוני.
תכולת הוויטמינים והמינרלים שלהם שומרת על איזון קצב הלב. בנוסף, אם זה לא מספיק, הם גם מפחיתים את הסיכון לדלקת.
שתיית מיץ תפוזים סחוט טרי היא תרופה ביתית להפחתת לחץ דם גבוה ובעיות מחזור הדם הקשורות אליו.
התחל להגדיל את צריכת המזונות הללו בתזונה הרגילה שלך כדי לנצל את היתרונות הנפלאים שלהם!
