7 טיפים ללב בריא

הלב שלך הוא השריר החשוב ביותר בגוף שלך. עם זאת, אנשים בדרך כלל לא מטפלים בזה כמו שצריך עד שזה לא עובד כמו שצריך. מדוע כדאי לעשות מאמצים לשמור על לב בריא?

מחלות לב הן אחד מגורמי המוות העיקריים ברחבי העולם. כדי להימנע ממצבים כאלה, אנו ממליצים לך לעשות כל שביכולתך כדי לשמור על בריאות הלב שלך.

במאמר זה ניתן לכם כמה טיפים שיעזרו לכם בכך.

טיפים ללב בריא

הרגלים בריאים חיוניים גם לחיים ארוכים יותר וגם טובים יותר. הפחתת הסיכון ללקות בכל מחלת לב היא פשוטה. עם זאת, זה תלוי עד כמה אתה רוצה לשנות את ההרגלים היומיומיים שלך.

הדברים הקטנים בחיי היומיום שלך יכולים לעשות את ההבדל בין לב בריא או ללקות במחלת לב.

יש היבטים שאנחנו לא יכולים לשנות (מין, גיל, גנים וכו'). עם זאת, מחוץ להם שווה את המאמץ. לב חזק חיוני לחיים בריאים יותר.

שימו לב לעצות הבאות:

1. התחל לאכול תזונה מאוזנת

אנחנו לא אומרים שצריך לוותר כאן על קמחים, מזון מטוגן וסוכרים לנצח. אנחנו גם לא מדברים על מעבר לתזונה צמחונית. עם זאת, אתה צריך לשנות את המזונות שאתה אוכל באופן קבוע ללב בריא.

עליך להימנע מאכילת כמויות עודפות של שומנים רוויים ומזונות מיוצרים. אלה עומדים ביחס ישר לסיכונים לסבול מבעיות לב.

חשוב להקפיד על כמות המלח, הבשר האדום והנקניקים שאתם אוכלים.

מצד שני, הוספת עוד פירות וירקות לתזונה שלך היא תמיד טובה. הם לא רק עוזרים ללב שלך להישאר בריא, אלא הם גם עוזרים לשאר האיברים שלך לעבוד בצורה מושלמת.

גם קטניות, אגוזים וקמחים מלאים צריכים להיות במנות שלכם.

2. פעילות גופנית

להיות בישיבה הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלת לב כלילית.

מצד שני, ספורט ופעילות גופנית מביאים לך יתרונות רבים. בין היתרונות הללו, יש ירידה במשקל, מניעת טרשת עורקים והפחתה בכולסטרול או ברמת הסוכר בדם.

למבוגרים, מומלץ להקפיד על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. אתה יכול גם לעשות 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.

הפעילויות האידיאליות הן אירוביות: הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה.

3. אכלו חטיפים בריאים

זה יכול להיות בבית או במשרד. נסו לשנות את ההרגל הזה שגורם לכם לבחור מזונות לא בריאים בין הארוחות .

באמצע הבוקר, אל תלכו לשתות קפה עם שמנת או מאפה. במקום זאת, אכלו יוגורט עם דגנים או פרי.

כשחוזרים מהעבודה, אל תשב על הספה עם שקית תפוצ'יפס. בחרו במקום גרעיני חמניות או שקדים.

חטיפים בריאים לא צריכים להיות משעממים או חסרי טעם.

מה לגבי מקלות גזר עם חומוס או קרם חצילים? או כריך מחיטה מלאה עם אבוקדו ועוף רזה?

יש אלפי אפשרויות בהישג ידך!

4. הפחת את הלחץ שלך

כמובן, יש קשר הדוק בין עצבים, חרדה ובעיות לב.

יש אנשים הנוטים יותר לסבול מלחץ. אנשים רבים נותנים לעצמם להיסחף על ידי מחשבות שליליות. אם אתה מוצא את עצמך בקבוצה זו, אתה צריך למצוא טכניקת הרפיה.

אתה יכול לנסות יוגה, מדיטציה, או אפילו טיפול פסיכולוגי.

רעיונות נוספים הם:

• מטיילים בכפר.
• טבילה באמבטיה בבית.
• קריאה כשהיא מתוחה על הספה.
• האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה.

5. אל תעשן ואל תשתה אלכוהול

בטבק יש הרבה חומרים מסוכנים. הם יכולים לגרום לסוגים שונים של סרטן. בנוסף, לטבק יש השפעה רעילה על הלב, הוורידים והעורקים.

עשן סיגריות מגביר את האפשרויות לסבול מפקקת ומפחית את זרימת הדם שלך. למרבה הצער, אתה צריך להיות זהיר אם אתה לא מעשן. אתה עלול לסבול מאותן תופעות אם למישהו קרוב אליך יש הרגל זה.

כשמדברים על שתיית אלכוהול, יש הערה שצריך להעיר: שתיית כוס יין אדום ליום זה לא רע. למעשה, זה ההיפך.

עם זאת, שתייה מוגזמת עלולה לגרום לבעיות לב חמורות. הופעת מחלות לב קשורה לעיתים קרובות לשתיית אלכוהול רבה מדי.

6. שמור על המשקל שלך בטווח בריא

השמנת יתר ועודף משקל קשורים למספר בעיות לב.

מדד מסת הגוף שלך הוא בדיקה שיכולה לעזור לך. זה אומר לך בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך לשקול כדי להיות במשקל האידיאלי שלך. עם זאת, זו לא השיטה היחידה הזמינה.

לאלו מאיתנו עם קצת משקל עודף, ירידה קלה במשקל עוזרת ללחץ הדם שלך להסדיר ולעורקים שלך להיות בריאים יותר.

זה לא אומר שאתה צריך להיות אובססיבי למספרים על הסקאלה. אתה מחליט לרדת במשקל כדי להיות בריא יותר אם אתה סובל מעודף משקל.

לאבד לאט לאט זה בריא לאלו מאיתנו עם עודף משקל. זה בריא יותר מדיאטת "נס" שמבטיחה לעזור לך לרדת 9 ק"ג תוך פחות משבוע.

לבסוף, אל תפסיק לאכול כדי להשיג את המטרה שלך: זה רק עלול להחמיר את המצב.

7. לישון מספיק

כמה זה מספיק? זה תלוי בכל אדם. עם זאת, ההערכה היא שכאדם בוגר צריך לישון בין 7 ל-9 שעות.

הרגלי שינה טובים מועילים ללב שלך. הסיבה לכך היא שזה מפחית את הסיכון שלך לטכיקרדיה או התקפי לב.

אם אתה ישן רק כמה שעות, הגוף שלך לא ייצר את כמות הסרוטונין שהוא צריך. הורמון זה אחראי לגרום לך להרגיש טוב ונוח.

אם אינך מוצא את ההורמון הזה במינונים רגילים, זה יכול לגרום לך לרצות לאכול ולשתות יותר.