6 טעויות נפוצות בארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה והחיונית ביותר ביום. בלעדיו, הגוף שלך לא יכול לתפקד כראוי. זו הסיבה שטעויות בארוחת הבוקר יכולות להפחית את הביצועים שלך.

לאחר שביליתם מספר שעות מבלי לאכול כל מזון בזמן שאתם מנוחה, הארוחה הראשונה הזו היא הדלק שלכם. זה יאפשר לך להתרכז בעבודה שלך במשך היום.

אם תאכלו ארוחת בוקר טובה, זה יעזור לכם להימנע מעייפות או מצבי רוח רעים.

אם אתה רוצה להתחיל את היום שלך נכון, עליך לבחור מה אתה אוכל בחוכמה.

הימנע מטעויות ארוחת הבוקר הנפוצות ביותר וודא שאתה מקבל את האנרגיה שאתה צריך.

1. לא אוכלים

זו ללא ספק אחת מטעויות ארוחת הבוקר הגדולות ביותר. צעירים נוטים לעשות את זה באופן גורף. הסיבה לכך היא שיש להם חיים מהירים יותר, ולכן הם נוטים לשכוח או לדלג על אכילת ארוחת בוקר בבוקר. זה יכול להיות בגלל שאין להם זמן או שהם פשוט לא מרגישים רעבים.

אם זה אתה, זכור שההרגל הרע הזה יכול להוביל להרבה בעיות במערכת העיכול כמו כיבים, דלקת קיבה וחומציות. כל אלה הם מצבים כואבים.

ישנם אנשים אחרים שמקפידים על דיאטות קפדניות מאוד המגבילות אותם מאכילת מגוון מזונות במשך שעות רבות. זה לא מומלץ, אלא אם כן זה מבוסס על המלצת הרופא שלך ותחת השגחה.

אתה צריך לאכול כמות טובה של מזון שתאפשר לך לטעון מצברים ולהתמודד עם שארית היום.

2. לא אוכלים מספיק חלבון

כדי להתחיל את היום בצורה נכונה, חשוב מאוד שתקבל מנה טובה של חלבון עם ארוחת הבוקר. זה לא מספיק לאכול קערת דגני בוקר כדי להעביר אותך את השעות המוקדמות של היום.

יש אנשים שאוכלים רק את הדגנים ומשמיטים את החלב שיספק את מנת החלבון הרגילה שלהם. חלופה טובה היא לקבל פרוסת טוסט מחיטה מלאה.

אתה יכול לאכול את זה עם קצת אבוקדו או כמה ביצים עלומות כדי לקבל ארוחת בוקר פשוטה ומזינה.

זכרו שאם לא תקבלו את כמות החלבון הבסיסית שאתם צריכים, תהיו רעבים שוב תוך מספר שעות בלבד.

3. לא אוכלים מספיק סיבים

תחושות רעב יופיעו אם יש לך יותר מדי סוכר עם ארוחת הבוקר שלך, כי אלה מתעכלים מהר מאוד. ניתן לנטרל את ההשפעה הזו על ידי אכילת מספיק סיבים, מה שגורם לך להרגיש שבע יותר לאורך זמן.

זה חיוני לשלב לפחות חמישה גרם סיבים בארוחת הבוקר שלך ולהבטיח כי אתה מצמצם את צריכת הסוכר שלך. באופן אידיאלי כדאי להימנע מכל סוג של סוכרים מזוקקים. דגנים שמוסיפים להם סוכר הם מהדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לבחור.

ארוחת הבוקר הטובה ביותר תהיה ירקות עם כמה דגנים או זרעים וחתיכת פרי.

4. אוכלים מעט מדי

זוהי אחת מטעויות ארוחת הבוקר הנפוצות ביותר. רוב האנשים מניחים שארוחת בוקר טובה מורכבת מחתיכת פרי בדרך לעבודה או לבית הספר. הרעיון הזה שגוי לחלוטין ואתה צריך לנטוש אותו בהקדם האפשרי.

עדיף להקדיש כמה דקות לשבת ולאכול ארוחה מאוזנת, הכוללת כמות מתאימה של פחמימות, סיבים, חלבון ושומן. צרכו לפחות 300 או 400 קלוריות כדי להיות בטוחים שתרגישו שובע עד לארוחת הצהריים.

ארוחת בוקר מלאה צריכה לכלול:

• ירקות ופירות
• חלבון איכותי
• פחמימות מורכבות
• מזונות עם שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים או שמן זית

לפני שאתם הולכים לחדר כושר, כדאי לאכול חטיף קל המספק לכם פחמימות מורכבות, סיבים וחומצות אמינו חיוניות.

5. לא לאכול שום שומנים

יש אמונה כוזבת שארוחת בוקר צריכה להיות קטנה ובריאה. שזה בכלל צריך להיות נטול שומן, אולי. הרעיון הזה שקרי לחלוטין, כי ארוחה ללא שומן עלולה להוביל לתחושת רעב גם לאחר שעה.

לכן אנו מציעים שבשעות המוקדמות של היום תחליף יוגורט נטול שומן במוצרים מופחתים שומן. אם אתה לא רוצה לעשות את הפשרה הזו, הוסף כמה אגוזים כדי למנוע תחושות רעב בהמשך.

כמובן, כדאי להקדיש זמן לארוחה בריאה. רק כוס יוגורט עם כמה אגוזים לא מהווה ארוחת בוקר שלמה.

6. אכילת ארוחת בוקר מאוחרת מדי - אחת מטעויות ארוחת הבוקר הנפוצות ביותר

עדיף לאכול בשעה הראשונה לאחר שהתעוררת. ככל שתאחרו את ארוחת הבוקר שלכם, כך תהיו רעבים יותר ויהיה קשה יותר להרגיש שובע לאחר שתאכלו.

חוסר זמן לעולם לא צריך להיות תירוץ לדלג על ארוחת בוקר מלאה ובריאה. תכנון הארוחה שלך מראש וללמוד כיצד לבצע את בחירות המזון הנכונות יעזרו לך להפיק את המרב מהזמן שלך.

אל תשכח שאכילת ארוחת בוקר מלאה עוזרת לך לקבל אנרגיה לכל היום. אל תעשה את טעויות ארוחת הבוקר האלה!