3 הדגנים והדגנים המובילים לירידה במשקל

אם אתם מחפשים להשיל כמה קילוגרמים בצורה בריאה, אנו ממליצים לנצל את הדגנים והגרעינים הנפלאים הללו לירידה במשקל. למד על היתרונות הטבעיים שלהם כאן.

עד עכשיו אתה כנראה מוצף במידע על מה שנקרא דיאטות פלא. כאן אנחנו רוצים להראות לכם כמה רעיונות פשוטים ובריאים שישפרו את איכות החיים שלכם.

גלה כמה מהיתרונות של דגנים ודגנים אלה לירידה במשקל במאמר זה.

עד כמה יעילים דגנים ודגנים לירידה במשקל?

לאחרונה, אכילת דגני בוקר לארוחת ערב זוכה לתשומת לב רבה. שמות מותגים רבים מנסים לשכנע אותנו שזו דרך אידיאלית לרדת במשקל.

אבל היזהר - בעוד שדגנים הם השלמה טובה לתזונה הרגילה שלנו, הם לא מהווים תחליף לארוחה לארוחת צהריים או ערב.

עם זאת, הם מהווים תוספת נהדרת לתוכנית הרזיה בריאה. הסוד טמון במאפיינים הבאים:

• דגנים משביעים ומונעים מאיתנו לאכול בין הארוחות. הם מספקים חומרים מזינים וסיבים ששומרים עלינו עד הארוחה הבאה.
• אנחנו יכולים להשלים דגנים עם חלבון. לדוגמה, אתה יכול להכין ארוחת ערב עם חתיכה קטנה של סלמון או הודו צלוי. לאחר מכן, יש קערה של שיבולת שועל עם פירות. משהו כזה הוא אידיאלי כי הערך הקלורי נמוך, מה שמקדם ירידה במשקל.
• כדאי גם לציין שלא כדאי להגזים בצריכת דגנים ודגנים מלאים. כוס שיבולת שועל, טף דגנים מלאים או זרעי צ'יה ביום מתאים. בהיותם סוכני עיכול טובים, מזינים ומשביעים, הם יכולים לעזור לנו לרדת קילוגרם בשבוע.

אבל אל תאכל יותר מדי מהם. זכור להשלים דגנים ודגנים עם תזונה דלת שומן ופעילות גופנית.

הדגנים והדגנים הטובים ביותר לירידה במשקל

1. טף: דגני בוקר אופנתיים לירידה במשקל

אולי עדיין לא שמעתם על זה. אבל זה כובש בסערה את עולם הסלבריטאים לאחר שמספר מחקרים הוכיחו בבירור את היעילות של טף בירידה במשקל ושמירה על גזרה רזה, בנוסף לקידום בריאות טובה.

אז מה זה טף? קודם כל, זה דגני בוקר שתמיד נצרך באפריקה.

זה קיים כבר יותר מ-5000 שנה וכבר נמכר ברוב מדינות העולם. אז זה לא אמור להיות יקר מדי או קשה למצוא במכולת המקומית או בחנות טבע.

הודות לתכולה הגבוהה של ברזל וויטמינים, טף אידיאלי לשמירה על בריאות תקינה.

בנוסף, דגן זה עשיר בפחמימות, סיבים, והוא גם ללא גלוטן. זה הופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים עם סוכרת מסוג II.

אבל מה הסוד שלה לירידה במשקל? זה משביע, עוזר לווסת את שריפת השומנים, קל לעיכול, מונע עצירות, ובאופן כללי עוזר לגוף לסלק רעלים ומקדם בריאות מעיים טובה.

ואיך אוכלים את זה? זה מאוד פשוט: אתה יכול לערבב אותו עם החלב הצמחי האהוב עליך לארוחת בוקר, או לאפות איתו לחמים, עוגות, עוגיות וחטיפי תזונה.

אתה צריך רק כמות קטנה כדי להשביע את הרעב שלך ולנצל את התכונות המזינות שלו. זה לא נשמע נהדר?

2. התכונות הנפלאות של שיבולת שועל

למעשה, מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) מתייחס לדגן זה כאחד המזונות המזינים והבריאים ביותר שיש להוסיף לפירמידת המזון היומית שלנו.

אבל האם ידעתם שזה מדהים גם לירידה במשקל? ובכן, זה כן!

שיבולת שועל משביעה מאוד ומהווה מווסת עיכול מעולה שעוזר לך לסלק עודפי שומן לאט לאט. אבל אתה צריך להיות עקבי ולצרוך את זה כל יום.

שיבולת שועל עשירה בסיבים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט. כמו טף, זה גם עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם מה שהופך אותו מתאים לחולי סוכרת.

אם יש לך בעיות כבד, טוב לדעת שבזכות תכולת הלציטין שלו, צריכת שיבולת שועל עוזרת לנקות ולנקות את האיבר הזה, כך שזו דרך מצוינת לקדם ניקוי גוף מלא ולסלק רעלים מזיקים, בנוסף לשומן.

כפי שאתה יכול לראות, שיבולת שועל היא אחד הדגנים הטובים ביותר לירידה במשקל, בנוסף היא מלאה ביתרונות בריאותיים.

הוסף אותו לארוחת הבוקר היומית שלך - בשילוב עם פירות, חלב צמחי. אתה יכול אפילו להכין מי שיבולת שועל עשירים שישתלבו יפה עם ארוחות לאורך היום.

3. זרעי צ'יה, מקור לבריאות טובה

זרעי צ'יה הם באמת פופולריים כרגע, ולמרות שהם לא דגנים מבחינה טכנית, הם ראויים לאזכור בשל היתרונות הבריאותיים המדהימים שלהם.

למרות העובדה שהם כבר מזמן בשימוש בבריאות טיפולית ובתזונה, רק עכשיו אנחנו מגלים את הערך של זרעי צ'יה, שהם גם טובים לירידה במשקל.

אבל מאיפה הגיעו זרעי הצ'יה? למה הם כל כך מעולים?

קודם כל, חשוב לדעת שהם מהווים מקור מצוין לסיבים, נוגדי חמצון, סידן, חלבון ואומגה 3. כל הגורמים הללו עוזרים למנוע מאיתנו לנשנש כי הם מספקים תחושת סיפוק.

ואולי תופתעו לדעת שזרעי צ'יה סופג במים פי 10 ממשקלו, אז הוא מצוין בשילוב עם נוזל, כמו בשייקים או אפילו ביוגורט.

זרעי צ'יה ממלאים ומספקים לנו יתרונות תזונתיים מצוינים.

הם גם מתעכלים בקלות, עוזרים למנוע עצירות, וגם לווסת את רמת הסוכר בדם. הזרעים האלה הם באמת פנטסטיים, וכדאי מאוד לכלול אותם בתזונה שלנו.