מה לעשות אם אתה מתעורר בלילה?

מה אם אני מתעורר באמצע הלילה?

להתעורר בשעות המוקדמות של היום ולא להירדם מחדש זה מעצבן. אנחנו רוצים לנוח כי השעון המעורר לא יצלצל לזמן מה ואנחנו יודעים שבלי מנוחת לילה טובה נהפוך למחרת לזומבים.

התעוררות באמצע הלילה יכולה להיות תוצאה של סיבות שונות: שמיעת צליל חזק מבחוץ (כגון צפירת כיבוי אש, למשל), לחלום סיוט, להתקרר או להתחמם מדי וכו'.

ברגע שאנחנו מתעוררים, זה יכול להיות די מסובך להירדם שוב. יש אנשים שבוחרים לשנות את תנוחת השינה שלהם כמה פעמים במיטה שלהם. מצד שני, יש אנשים שבוחרים לקום ולסיים דברים ברשימת המטלות שלהם (לפעמים גם פעילויות לא שגרתיות).

הנאה משנת לילה טובה חיונית לבריאותנו הפיזית והנפשית. אי שינה איכותית מובילה לאדישות, עצבנות, בעיות זיכרון וקשב, ישנוניות ותוצאות שליליות רבות אחרות.

בנוסף, העבודה והיחסים החברתיים מתדרדרים כאשר אנו לא מקבלים מספיק מנוחה.

מתי עלינו לדאוג להתעורר מוקדם מדי? כאשר זה קורה יותר משלוש פעמים בשבוע. זה יכול להיות סימן שאנחנו לחוצים מדי, חרדים או עצבניים. בטווח הארוך, יהיו לזה השלכות חמורות על הבריאות שלנו.

קם להתכונן לשינה

אם אנחנו מתעוררים באמצע הלילה, משהו שאנחנו יכולים לנסות זה לקום מהמיטה, לצאת מהחדר, להדליק אור עמום ולעשות פעילות מרגיעה למשך 20 או 30 דקות.

לאחר הזמן האמור, חזור למיטה ונסה לישון. כמובן, מה שאנו מחשיבים כ"פעילות מרגיעה" נתון לשיקול דעת אישי. עבור חלק, זה עשוי להיות מדיטציה או תרגול יוגה בעוד שאחרים עשויים לקרוא, לשחק קלפים או להסתכל בתצלומים.

בכל מקרה, זו צריכה להיות פעילות שלא מחזקת את מערכת העצבים שלנו. בלי שום סיבה אנחנו צריכים לפנות לקפה, אלכוהול או טבק.

אם אנחנו רוצים להשתמש בטאבלט או בטלפון סלולרי, כדאי מאוד להפחית את ניגודיות המסך ואת האור למקסימום ולהימנע מנורות לבנות, ירוקות וכחולות המעכבות את ייצור המלטונין (שהוא הורמון שמאפשר לנו לישון).

אם אנחנו רוצים לצפות בטלוויזיה, בחירת תוכנית מתאימה היא חיונית להירדם חזרה. עדיף לך בלי אקשן, חדשות אלימות או סרטונים עם צבעים ואורות נוצצים.

אם נחזור לישון ונתעורר שוב, עשה את אותו הדבר למעט אם אתה מתעורר שוב שעה או שעתיים לפני הזמן שבו תכננת להתעורר. במקרה האחרון, עדיף לקום ופשוט להתחיל את היום מוקדם יותר.

בהחלט יהיו לנו מספיק מטלות שנוכל להתחיל בהן (הכנת ארוחת ערב, רשום רשימת מכולת, כביסה, סידור חדרים וכו').

איך להתאושש מהתעוררות במהלך הלילה

לא משנה כמה רע אולי היינו ישנים בלילה הקודם, אנחנו לא יכולים לטעות ולפצות בנמנום של 3 שעות. אנחנו גם לא יכולים להחזיר את השעון לאחור באופן ידני ולהתעורר מאוחר יותר. רעיונות אלה רק מחמירים את נדודי השינה, והופכים אותה לבעיה כרונית.

לאחר לילה של נדודי שינה או התעוררות בשעות מוזרות, עליך לנסות לשחזר את המנוחה שלך בהקדם האפשרי כדי שתוכל לדאוג למחויבויות ולפעילויות שלך למחרת. כמה עצות שעשויות לעזור הן הבאות:

1. להעלות את צריכת ויטמין b12

אם אתה לא נח מספיק, הגוף שלך צורך כמויות גבוהות יותר של ויטמינים מקבוצת B (מקורות אנרגיה). אם חומר תזונתי זה הופך לדל בגופך, זה יגרום לך להרגיש איטי, מצב רוח כמו גם חוסר יכולת להתרכז. כדי להחזיר את הוויטמין האבוד הזה, אתה יכול לאכול כל אחד מהמזונות הבאים:

• צדפות, צדפות, מולים.
• דגים, תמנון, קלמארי.
• כבד.
• גבינה.
• ביצים.

2. שתו תה ג'ינג'ר

לשורש הזה יש הרבה תכונות שאסור לנו לחשוב פעמיים על הוספה לתזונה היומית שלנו. כאשר אנו סובלים מהתעוררות בשעות מוזרות בלילה, יש עלייה בהורמון הקורטיזול והוא מותיר את הגוף שלנו במצב של מתח תמידי.

רמות גבוהות של קורטיזול מעלות גם את לחץ הדם, מעוררות חרדה ומפחיתות את התגובות החיסוניות. על מנת לנטרל את ההשפעות השליליות הללו, אין דבר טוב יותר מכוס תה ג'ינג'ר. זה מאוד פשוט להכנה.

רכיבים

• 0.25 כפית ג'ינג'ר מגורר (2 גרם).
• 1 כוס מים (250 מיליליטר).
• 1 כף דבש (20 גרם).
• 1 שקית תה שחור.

הכנה

• מחממים מעט מים ומכניסים לספל.
• מוסיפים את שקית התה ומשאירים אותה לתלול למשך 5 דקות.
• מוציאים את השקית ומוסיפים את הג'ינג'ר.
• מערבבים וממתיקים עם הדבש.

הימנע מסוכרים ושומן

מזונות בשפע פחמימות, שומנים וסוכרים אינם מומלצים כלל וכלל מכיוון שהם מיד "משחררים" אנרגיה.

אולי אתה חושב שאנרגיה מהירה היא מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר לאחר התעוררות באמצע הלילה, אבל ההשפעה הזו היא רק זמנית. לאחר מספר דקות, תרגישו עייפים עוד יותר ממה שהייתם בעבר.

במקום זאת, בחרו לאכול מזונות בריאים העשירים בחלבונים, חמש ושומנים טבעיים שיציעו לכם אנרגיה לאורך זמן. תגידו שלום להתעוררות באמצע הלילה!