6 סימנים לרמות קורטיזול גבוהות בגוף שלך
קורטיזול או הידרוקורטיזון הוא הורמון שבלוטת יותרת הכליה מייצרת. זה מגביר את רמות הסוכר בדם ויכול להפחית את היווצרות העצם ויכול לגרום למחלות מסוימות כמו עודף שומן.
רמות קורטיזול מוגברות ידועות בשם "היפרקורטיזוליזם" או תסמונת קושינג. מחלה זו מובילה להצטברות שומן, לחץ דם גבוה ומתח גופני.
סימנים אפשריים לקורטיזול גבוה
למרות שתסמינים אלו אינם קיימים בכל המקרים, ישנם כמה מהסימנים לכך שמשהו לא תקין בגוף שלך ושייתכן שיש לך רמות קורטיזול גבוהות. אתה רוצה לדעת מה הם? המשך לקרוא!
1. עלייה פתאומית במשקל
עלייה במשקל היא אחד התסמינים הראשונים של קורטיזול גבוה. יתרה מכך, זה בולט במיוחד בחלק העליון של הגוף, שכן שומן מתחיל להצטבר במקומות כמו הכתפיים, החזה והגב.
הדבר המוזר ביותר בזה הוא שהזרועות והרגליים של האדם הזה ימשיכו להיות דקות.
מחקרים מראים שקורטיזול מוגבר מפחית את זרימת הדם ואספקת הגלוקוז למוח. זה מפריע ליכולתם של תאי המוח לספוג גלוקוז ואף יכול להוביל למוות עצבי.
מעניין לציין כי במחקר שכותרתו "דלקת הנגרמת על ידי פרוקטוז וקורטיזול מוגבר: מנגנון חדש לאופן שבו סוכר גורם לשומן קרביים ", מומחים הבחינו כי פרוקטוז במוח ממריץ שחרור מוגבר של קורטיזול, מה שעלול להוביל לעמידות כללית לאינסולין ולעלייה במשקל.
2. תסמיני עור
היפרקורטיזוליזם או תסמונת קושינג משפיעים גם על העור. למעשה, לאדם יכולים להיות תסמיני העור הבאים:
- אקנה.
- סימון.
- שיער פנים וגוף מוגבר.
- נגעים סגולים על השדיים, הבטן והירכיים.
3. תסמינים של שרירים ושלד
קורטיזול גבוה יכול להשפיע גם על השרירים והעצמות. במילים אחרות, מבנה העצם נחלש והדבר מוביל לסיכון מוגבר לשברים, בעיקר בצלעות ובעמוד השדרה. כמו כן, יש סיכון מוגבר לקרעים בשרירים ולפציעות נלוות.
4. ליקויים במערכת החיסון
בלוטת התימוס, המווסתת את מערכת החיסון האנושית, מושפעת גם מקורטיזול גבוה. קורטיזול גבוה עלול לגרום למוות של תאים ולגרום למערכת החיסון לתקוף את רקמות הגוף במקום וירוסים.
- התסמינים השכיחים ביותר של כשל במערכת החיסון הם אסטמה ואלרגיות.
- עם זאת, הבעיה עלולה להיות חמורה עוד יותר: היא עלולה לגרום לזאבת, מחלת קרוהן או פיברומיאלגיה.
5. שינויים במצב הרוח והפרעות במצב הרוח
חרדה היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר המופיעים בדרך כלל כאשר מישהו נמצא במתח רב. זה מלווה בשינויים מתמשכים ופתאומיים במצב הרוח לאורך היום. במקרים מסוימים, סימנים של דיכאון רציני יכולים להתבטא.
גלה: כאב וחרדה פיזיים והקשר ביניהם
6. עייפות ונדודי שינה
ד"ר הרננדו פרז דיאז, מתאם קבוצת המחקר להפרעות שינה וערות של האגודה הספרדית לנוירולוגיה (SEN) הסביר את הדברים הבאים לגבי שינה ופעילות הורמונלית:
"התפקיד העיקרי של השינה הוא מנוחה - כמו גם התיאוריות של תיקון רקמות באמצעות הפרשת הורמונים אנבוליים (GH, פרולקטין, טסטוסטרון ו-LH), ודיכוי הורמונים קטבוליים (קורטיזול), שימור אנרגיה או תחזוקה של סינפסות ו שלמות הרשת העצבית."
האנרגיה שהקורטיזול מספק עלולה להיות מנוגדת לגוף. הגוף אינו נח אם הוא פעיל יתר על המידה במהלך היום. בלילה, עודף קורטיזול אינו מאפשר לאדם לנוח, ולכן סובל מנדודי שינה.
- בתנאים רגילים, קורטיזול עולה בסביבות השעה 8:00 בבוקר כדי לספק לגוף אנרגיה.
- עם זאת, היפרקורטיזוליזם פעיל גורם להשפעה הפוכה. האדם מופעל בלילה ומותש בבוקר.
איך לאזן את רמות הקורטיזול בגוף?
להלן, אנו חולקים כמה טיפים להפחתת רמות הקורטיזול בגוף, כך שתוכל לנהל חיים בריאים יותר.
תנסה לישון יותר
הקפידו על היגיינת השינה שלכם, שמרו על שגרת שינה טובה, ערכו טקסי הרפיה לפני השינה, אכלו ארוחות ערב קלות, רצוי לפחות שלוש שעות לפני השינה, ונסו לעשות כל מה שאתם יכולים כדי לישון טוב בלילה. מצא את הטקס שאתה הכי אוהב ותרגלו אותו כל יום.
זכור כי מלבד הפחתת רמות הקורטיזול, הנאה ממשנת לילה טובה תאפשר לך להיראות צעיר יותר ולהיות בריא יותר.
שמור על יציבות רמות הסוכר
הקפידו על תזונה מאוזנת, עשירה במזון מזין, והימנעו ממשקאות תוססים וממותקים, וממזונות מעובדים וקפואים. אכלו פירות מדי יום, והכינו ארוחות שלמות המורכבות מפחמימות, חלבון וסיבים, על מנת לשלוט ברמות הסוכר שלכם.
כמו כן, מומלץ לקחת תוספי מזון כמו ויטמין B, סידן, מגנזיום, כרום, אבץ, ויטמין C וחומצה אלפא-ליפואית (ALA).
תגיד שלום לקפה
קפאין נוטה להעלות את רמות הקורטיזול בדם ב-30% לפחות תוך שעה. עם זאת, במקרים מסוימים, ההשפעות יכולות להימשך 18 שעות. אם הכוונה שלך היא להוריד את חילוף החומרים הקטבולי שלך ולהגביר את חילוף החומרים האנאבולי שלך, אל תשתה יותר קפה.
תרגיל
היתרונות הידועים של שגרת פעילות גופנית סדירה, כמו עלייה במסת שריר והגברת ייצור הסרוטונין והדופמין, יורידו את הסיכון לפתח חרדה או דיכאון. לא רק זה, אלא שתמנע מחוסר איזון ברמות הקורטיזול שלך.
האם אתה מאמין שיש לך רמות קורטיזול גבוהות? התייעץ עם הרופא שלך
אם אתה מאמין שיש לך אחד או יותר מהתסמינים שהזכרנו לעיל, התייעץ עם הרופא שלך. כך תדעו אם יש לכם רמות קורטיזול תקינות או לא ומה אתם יכולים לעשות בנידון.
כמובן, יש לזכור כי בנוסף לביצוע הטיפול שקבע הרופא, עליך לשמור על אורח חיים בריא ועקבי, למען בריאותך ורווחתך.
