שבעה הרגלים להתגבר על נדודי שינה ולנוח בשלווה
אנשים יכולים להתגבר על נדודי שינה כל עוד הם מודעים לכמה דברים. ראשית, המצב שבו אתה נמצא כאשר הגיע הזמן ללכת לישון. לדוגמה, אתה עלול להיות נסער מסדרת שיחות הטלפון שהיו לך קודם לכן או מהסדרה שרק צפית בה. או אולי זה היה האימייל הזה... גורמים רבים יכולים להשפיע על איכות השינה שלך ואפילו להוביל לנדודי שינה. אז מהי היגיינת השינה הטובה ביותר?
זה לא תמיד קל וזה נובע בעיקר מחוסר זמן. הסיבה לכך היא שאתה אולי לא שם לב להרגלים שלך. עם זאת, היתרונות של הטריקים הפשוטים הללו רבים בהשוואה לזמן שלוקח להתרגל אליהם. לפיכך, עליך לבטל גם את אלה שמזיקים לבריאותך.
שבעה הרגלים להתגבר על נדודי שינה
הנה איך להתגבר על נדודי שינה ללא כדורי שינה.
1. מקלחת או אמבטיה חמה
מקלחת חמה או אמבטיה היא תרופה פשוטה ומענגת ממש לפני השינה.
למים חמים, בניגוד לקרים, יש השפעה מגרה ומרגיעה על הגוף ומאפשרים ללכת לישון בהרגשה טובה. זה בתורו עוזר לך לנוח בצורה מספקת.
רעיון טוב כדי למקסם את תחושת ההרפיה הוא לעסות את עצמכם בזמן שאתם מקציפים את גופכם. התרכז בניחוח הסבון בזמן שאתה עושה זאת כדי להימנע מחשיבה.
לאחר מכן, שפשפי בעדינות את המגבת כולה תוך כדי התייבשות על מנת לפנק עוד קצת לאחר היציאה מהמקלחת. אתה יכול גם לנסות ליצור מחדש ספא בבית.
2. לדעת להתנתק
כיום, אחת הסיבות הגדולות ביותר לאינסומניה היא התלות שלנו בטכנולוגיה.
טלוויזיות, מחשבים וטלפונים סלולריים לא רק מפריעים להרגעת המוח שלנו, אלא גם יוצרים שדות אלקטרומגנטיים. לגלים אלו יש השפעה שלילית על מערכת העצבים שלנו.
- נסו להשתמש במכשירים אלו פחות במהלך היום ולמזער את השימוש בהם ככל שתוכל
- ניתוק עצמנו מהמכשירים שלנו לפחות שעתיים לפני השינה חיוני על מנת להילחם בנדודי שינה
3. בעקבות השמש
על פי מומחים מהמכונים הלאומיים למדעי הרפואה הכללית:
"מקצבים ביממה הם שינויים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים העוקבים אחר מחזור יומי, המגיבים בעיקר לאור ולחושך בסביבת האורגניזם. שינה בלילה והיות ער במהלך היום הם דוגמה לקצב יממה הקשור לאור".
משמעות הדבר היא שהשמש שוקעת את הביוקצבים ושהאורגניזם מתפקד טוב יותר כשאתה הולך עם שעות השמש.
לכן, אנו ממליצים להתעורר בבוקר עם קרני השמש הראשונות ולהתפתל כשהשמיים מתכהים. לדוגמה, קריאה ותרגילים כמו יוגה מאפשרים לך להירגע בהדרגה ולהרגיל את הגוף לביוריתמים אלו.
בנוסף, שיזוף הוא תרופה טבעית להתגבר על נדודי שינה.
לדברי מומחים ממכוני הבריאות הלאומיים, מספיק להיחשף לאור השמש במשך עשר דקות ביום, במידת האפשר לאורך כל השנה, כדי להבחין בשיפור במנוחת הלילה. אל תגזים כי זה עלול להזיק לעור שלך וגם לרמות האנרגיה בשעות היום.
4. ארוחת ערב מתאימה
קצב ביולוגי גם אומר לגוף שלך שהוא צריך להשתמש באנרגיה שלו מהשעה 9 כדי לחדש את הכבד ואת כיס המרה. היו מודעים לכך שכן אנשים רבים חווים נדודי שינה בגלל מה שהם אוכלים לארוחת ערב.
אם נאכל יותר מדי לפני השינה, הגוף שלנו יהיה בעיצומו של עיכול. יש לכך השפעה שלילית על הקצב הביולוגי הלילי שלנו.
הרגל בריא יותר הוא לאכול ארוחות ערב קלות יותר לפני השעה 8 בערב על מנת להבטיח שלגוף יש זמן לעכל הכל לפני השינה.
לאור זאת, עלינו להימנע מהמזונות הבאים:
- מוצרי חלב
- סוכרים
- בשר אדום
- קמחים מזוקקים
- שומנים לא בריאים כמו מזון מטוגן וג'אנק פוד
פירות הם די בריאים ומספקים הרבה אנרגיה ולכן הם מתאימים יותר לארוחת הבוקר.
5. תנוחות יוגה בהיפוך כדי להתגבר על נדודי שינה
בין טכניקות היוגה, תנוחות היפוך נהדרות להרגעה ולהתגברות על נדודי שינה.
- אתה יכול לקדם את זרימת הדם רק על ידי הרמת הרגליים והורדת הראש ברמה נמוכה יותר מהגוף שלך
- אתה יכול להקל על תסמינים כמו כבדות ברגליים או כאבי ראש, המקשים על מנוחה נכונה, רק על ידי כך
- אנחנו יכולים לשכב על הרצפה עם רגלינו מורמות אנכית, או מול קיר; תנוחת הנר היא אלטרנטיבה טובה
בדוק את חמש תנוחות היוגה האלה לבטן שטוחה
6. נדודי שינה והמעיים
חלק מהמקרים של נדודי שינה קשורים לעומס יתר במעיים ולדלקת, שיכולים להיות קשים לזיהוי. עליך לווסת את תפקודו של איבר זה בצורה טבעית על מנת לפתור אותו.
אפשרות טובה היא לקחת חליטת קמומיל לפני השינה. במקביל, דלג על כל מזון או משקאות מעצבנים במהלך היום.
7. חדר נקי מסודר יכול לעזור להתגבר על נדודי שינה
חשוב גם להכין את החדר בו אתם הולכים לישון כדי להתגבר על נדודי שינה.
לא תוכל לישון כמו שצריך אם יש:
- יותר מדי רעש
- כאוס ובלאגן
- יותר מדי נורות דולקות
- חשוב שהחדר יהיה חשוך לפני השינה. לא רק בגלל שהאורות מעצבנים, אלא גם בגלל שהם מקלים על הפרדת המלטונין בגוף.
- טמפרטורה לא מספקת או חוסר אוורור.
- מכשירים אלקטרוניים מופעלים ותקעים קרובים מדי. הסיבה לכך היא שאלו מייצרים שדות אלקטרומגנטיים סביבך ואלה מפריעים למלטונין.
כפי שניתן לראות, ישנם גורמים רבים שבשילובם יכולים להיות הגורמים העיקריים לאינסומניה. התייעץ עם מומחה כדי להתעמק בגורם להפרעת השינה שלך ולרשום טיפול מתאים אם המנוחה שלך לא משתפרת עם הטריקים הפשוטים האלה.
