מחפשים בטן שטוחה? כדי לעצב טוב יותר את אזור הבטן שלך, אתה יכול להגדיל את הזמן שאתה מתאמן בכל תנוחה ולהשיג התנגדות אפילו על ידי הוספת כמה משקולות.
כדי לקבל בטן שטוחה וצבעונית תצטרכו לאמץ אורח חיים בריא המשלב הרגלי אכילה טובים עם שגרת פעילות גופנית. כמה תנוחות יוגה יכולות לעזור לך לקבל בטן שטוחה. אמנם ישנם טיפים רבים ושונים להשגת התוצאות הרצויות, אך חשוב לזכור שתזונה ופעילות גופנית הם עמודי התווך החשובים ביותר.
יוגה היא אחד מאותם דיסציפלינות שיכולות לעזור לך לשפר את מצבך הגופני ובו בזמן, להפעיל גם את הנפש וגם את הגוף. האם ניסית את זה פעם? למקרה שלא עשית זאת, הנה כמה תנוחות שיעודדו אותך לעשות סשן.
חמש תנוחות יוגה שיעזרו לך לקבל בטן שטוחה
על ידי תרגול יוגה ניתן לעבוד על מספר אזורים בגוף, כולל הבטן. במקביל, מתח משתחרר - פיזי ורגשי כאחד - שהוא חיובי מאוד מכיוון שהוא גורם לך לעשות זאת.
זכור שגם אם המטרה שלך היא להיות בטן שטוחה, רצוי שתעשה לא רק תרגילים ספציפיים כדי לעבוד על אזור זה, אלא גם על חלקים אחרים בגוף. אחרי הכל, זה מאפשר לך להוסיף בריאות ורווחה.
עם זאת בחשבון, היום אנחנו רוצים לתאר חמש תנוחות יוגה שתרגול קבוע שלהן יעזור לקצץ את החלק הזה של הגוף שלך תוך הגדלת מספר הקלוריות שאתה שורף. החלק הטוב ביותר הוא שבנוסף לתועלת הפיזית הנפלאה הזו, אתה גם תחטוב את השרירים שלך ותגביר את הסיבולת שלך.
1. תנוחת קוברה
תנוחת הקוברה (Bhujang asana) מומלצת לחיזוק שרירי הבטן והרפיית הגב התחתון. לפיכך, להיות תרגיל אידיאלי כדי לעזור לך לקבל בטן שטוחה. זה אידיאלי עבור אנשים שרוצים לגוון ולחתוך את הבטן שלהם תוך כדי מאבק בשומן.
איך אתה עושה את זה?
שכב על שטיח או מחצלת כשהרגליים מתוחות על הרצפה והידיים מרימות את פלג הגוף העליון שלך מהקרקע (כמו בתמונה למעלה)
לאחר מכן, שאפו לאט ונסה להרים את בית החזה כמה שיותר
החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות ואז חזרו למזרן בהילוך איטי
בצע שלוש עד חמש חזרות על זה, הגדל את הזמן ככל שאתה צובר כוח
הערה: הימנע מתנוחה זו אם יש לך פציעה בגב, בקע או בהריון
בעוד שתנוחה זו אידיאלית לחיטוב שרירי הבטן, היא מומלצת גם לחיזוק הרגליים והגב. תנוחה זו פועלת עבור קבוצות השרירים הללו יחד, ומכיוון שהיא דורשת איזון וכוח, היא מצוינת להגברת ההתנגדות שלך.
איך אתה עושה את זה?
שכבו על הגב על מחצלת עם הרגליים מושטות והידיים לאורך הצדדים
לאחר מכן, שאפו והרם את הרגליים והגו גבוה ככל שתוכל
בנוסף, הזרועות שלך צריכות להיות מושטות כאילו אתה רוצה לגעת בהונות שלך
הקפד ליצור זווית של 45 מעלות עם כל הגוף שלך ולנשום עמוק, תוך החזקת התנוחה הזו למשך 15 עד 20 שניות
בצע שלוש עד חמש חזרות בכל מפגש
3. תנוחת קשת
התנוחה המעניינת הזו אידיאלית לקיצוץ קו המותניים וחיטוב שרירי הבטן. תרגול קבוע ירפה את השרירים בגב התחתון וגם ישפר את תפקוד מערכת העיכול. לכן, זוהי תנוחה אידיאלית כדי לעזור לך לקבל בטן שטוחה.
איך אתה עושה את זה?
שכב על מחצלת על הבטן עם רגליים מתוחות וידיים לצדדים
לאחר מכן, כופפו את הברכיים והושיטו את הידיים לאחור כדי לתפוס את כפות הרגליים או הקרסוליים
לאחר מכן, שאפו והרם את ראשך לאחור כשאתה מכופף את גופך כאילו אתה מנסה ליצור קשת
החזיקו בתנוחה זו למשך 15 עד 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה
הקרש (Kumbhakasana) הוא תרגיל התנגדות גופנית המאפשר לעבוד על שרירי הבטן והגב. למרות שזה עשוי להיראות פשוט, התרגול שלו דורש איזון וריכוז מכיוון שהוא מפעיל את כל הגוף שלך.
איך אתה עושה את זה?
שכבו על הבטן ותמכו בגוף בעזרת כדורי הרגליים וכפות הידיים
ודא שהרגליים שלך ישרות לחלוטין ושמור את הידיים שלך מונחות מתחת לכתפיים
לאחר מכן, הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה תוך כדי דחיפה מטה עם הידיים כדי להגביר את עוצמת התרגיל
שאפו והחזיקו את הגוף בקו ישר למשך 20 עד 30 שניות
לאחר מכן, נשפו והורידו את גופכם בתנועה עדינה עד שתגיעו למצב מנוחה
תנוחת הגשר היא תרגיל פשוט שעוזר לשפר את מראה הבטן תוך חיזוק השרירים. תרגול קבוע יפחית את המתח בגב וגם יחזק את העכוז.
איך אתה עושה את זה?
שכבו על הגב כשהרגליים כפופות, והידיים לצד הגוף.
לאחר מכן, משוך מעט את הכתפיים לאחור ואחוז בעקבים שלך עם הידיים.
מבלי להרים את הרגליים מהקרקע, הרם את הירכיים שלך כמה שיותר רחוק מהרצפה.
אתה גם תכווץ את העכוז שלך בזמן שאתה מנסה ליצור גשר עם הגב שלך.
החזק את העמדה הזו למשך 15 שניות ונשוף כשאתה חוזר להתחלה.
האם את מוכנה להתחיל לחזק את הבטן? אם אתם כבר משנים את התזונה שלכם ומתעמלים, השלימו את השגרה עם התנוחות הללו וגלו את היתרונות שלהן בעצמכם וכדי לקבל בטן שטוחה.
