להוריד שומן בבטן על ידי שמירה על דיאטת התפוחים

דיאטת התפוחים מאוד מגבילה. לכן, מומחים מציינים שלא כדאי לעקוב אחריו במשך תקופה ארוכה. יתרה מכך, באופן עקרוני, היא מיועדת להיות תוכנית אכילה למשך שבוע לכל היותר.

אנשים שמתקשים לרדת במשקל וצריכים לעשות זאת מסיבות בריאותיות, מכיוון שהם חשופים למספר סיכונים מיידיים, לרוב רושמים דיאטות לפרקי זמן כדי שיוכלו להשיג זאת. כל זה נשלט ונתמך הן על ידי הרופא והן על ידי תזונאי.

בנוסף, אי אכילה מספקת של תזונה משביעה, מלאה, מגוונת ומאוזנת עלולה לגרום לגוף להתפרק במהירות בדרכים שונות ולהפוך לפגיע למחלות. יתר על כן, אותו הדבר קורה כאשר אדם הסובל מהשמנה מחליט לאמץ דיאטה ללא עזרה מקצועית.

לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה יעילה אך בריאה, עדיף להישמע להמלצות רופא המשפחה או התזונאית. ואם רושמים לך את דיאטת התפוח, זכרו שזו לא דרך לאכול לכל החיים, אלא לרגע מסוים.

דיאטת התפוח, רק לשבוע אחד

יום אחד

ראשית, אתה חייב לאכול תפוחים יחד עם כמה חטיפים למרות שתזונאים לא מאשרים דיאטות קיצוניות כאלה. לכן, אכלו ארוחות קלות, כמו פילה דג בגריל עם סלט כדי לא להיות רעבים.

ארוחת בוקר

• 2 תפוחים

• 1 חתיכת טוסט עם חביתה חלבון ביצה
• 1 ג. של תה נענע או מנטה

ארוחת צהריים

• 1 פילה הייק צלוי עם לימון
• מנה אחת של סלט מעורב
• תפוח (קינוח)

ארוחת ערב

• 3 תפוחים

* חטיפים אפשריים: יוגורט דל שומן לא ממותק, גזר חי, סלטים מעורבים עם רוטב חומץ, מלח, פלפל שחור וטפטוף שמן זית.

יום שני

ביום השני של דיאטת התפוח להפחתת הבטן תוסיפו ירקות שימנעו את נוכחות הרעב. כדי להלביש אותם, עדיף להשתמש בחומץ, מלח ושמן זית במקום מיונז.

ברוטב ותכשירים, זכור ששמן זית יספק לך שומנים בריאים, אך תמיד כדאי להשתמש בו במידה.

ארוחת בוקר

• 1 תפוח
• 1 חתיכת טוסט עם עגבנייה, שמן זית ומלח

• כוס חלב סויה לא ממותק

ארוחת צהריים

• 2 חזה עוף בגריל
• 1 סלט (2 גזרים, 1 סלק קטן, עלי נענע, שמן זית, מלח ופלפל)
• 1 תפוח (קינוח)

ארוחת ערב

• 2 תפוחים

יום שלוש

ביום השלישי של דיאטת התפוח להפחתת הבטן, הגוף שלך יתחיל לקבל חלבון רזה באיכות טובה. כאן אתה יכול לעשות כמה שינויים אם אתה צמחוני, כמו טופו במקום גבינה או חזיר.

• השתמש ביוגורט במקום בשר חזיר או גבינה אם אתה רוצה חלופות אחרות.

ארוחת בוקר

• תפוח
• 2 ביצים טרופות
• 1 פרוסת לחם מדגנים מלאים עם אבוקדו ופלפל שחור

ארוחת צהריים

• 1 תפוח
• סלט מלפפון אחד, עגבנייה אחת, 0,5 אבוקדו, בזיליקום, 1 גרם גבינת עיזים, מלח, פלפל ושמן זית)

ארוחת ערב

• תפוח
• סלט (2 פרוסות חזה הודו, 2 גזרים, 0,5 גרם ברוקולי מבושל, מלח ופלפל)

היום הרביעי של דיאטת התפוח

היום הרביעי של דיאטת התפוח להפחתת הבטן ישקול פחמימות מורכבות בכמות גדולה יותר.

בנוסף, תפוחי אדמה ועדשים יספקו סיבים תזונתיים ויכינו את הבטן לרגע שתתחיל לאכול שוב מזונות שונים . כמו כן, אתה יכול לשנות אותם עבור קטניות אחרות אם אתה מעדיף.

ארוחת בוקר

• שייק של 1 תפוח
• 2 גבעולי סלרי
• 0.5 סלק קטן
• 0.5 כוס חלב סויה

ארוחת צהריים

• תפוח
• מרק עדשים
• 1 כוס מיץ תפוזים או לימונדה

ארוחת ערב

• תפוח
• מרק ירקות
• 0.5 תפוח אדמה מבושל
• 1 כוס מים

יום חמישי

היום האחרון של הדיאטה של התפוח להפחתת הבטן הוא זה ששוקל יותר כמות ומגוון של מזונות. הסיבה לכך היא שהרעיון כאן הוא להכין את הגוף שלך לעקוב אחר תזונה בריאה בעתיד.

יתר על כן, אם אינכם אוהבים תפוחי אדמה, החליפו אותם לבטטות, עדשים או שעועית.

ארוחת בוקר

• 1 תפוח
• 2 ביצים מבושלות
• ירקות צלויים

ארוחת צהריים

• 1 תפוח
• דג אפוי
• 0.5 תפוח אדמה מבושל
• ירקות מאודים

ארוחת ערב

• תפוח
• 5 אגוזים
• 0.5 כוס חלב שקדים

שיקולים אחרונים בעת ביצוע דיאטת התפוח

כשאתה עוקב אחר דיאטת התפוח, זכור לא להזניח את הלחותך, אז נסה לשתות מספיק מים במהלך היום.

• ראשית, התחל את היום שלך בשתיית כוס מים כדי לרענן ולחות את הגוף מוקדם בבוקר. זה, תאמינו או לא, גם יעזור לכם לקבל יותר אנרגיה.
  • הימנע ממשקאות קלים ומשקאות תעשייתיים (מים בטעמים, מיצים, תה וכו'), מכיוון שהם עשירים בסוכרים גם כשהם מסומנים בהירים
  • עם זאת, אם אתם מתכוונים לצרוך מיצים ושייקים, דאגו שהם יהיו תוצרת בית ומוכנים עם מרכיבים טריים ובריאים. כמו כן, הימנעו מהוספת סוכר וממתיקים.
• יתר על כן, אכלו מזון בריא, אורגני וטרי. נסו להימנע מקפואים, כי לא יהיו בהם כל כך הרבה חומרים מזינים.
• לבסוף, נשנוש בין הארוחות העיקריות. האפשרויות הטובות ביותר יהיו מזונות עשירים בסיבים ודלים בשומן, כגון פירות, ירקות טריים, יוגורט, חלב ואגוזים.

האם אתה מחפש תזונה בריאה?

אז, האם אתה רוצה לנסות את דיאטת התפוחים להפחתת שומן הבטן? במקרה זה, זכור כי עליך להיות זהיר מאוד, מכיוון שזו אינה האפשרות המומלצת ביותר על פי מומחים.

עם זאת, אם יש לך ספקות כיצד לשמור על תזונה בריאה, התייעץ עם תזונאי. איש המקצוע יציע לכם אפשרויות מותאמות אישית בריאות ובטוחות, שיעזרו לכם גם להשיג את המטרות שלכם (ובהמשך, לשמור עליהן לאורך זמן).