תשעה סוגי אוכל לאכול בלילה לבטן שטוחה יותר
האם היית רוצה לקבל בטן שטוחה יותר? כפי שאתה אולי כבר יודע, מטרה כזו דורשת שתי נקודות מפתח: עקביות ופעילות גופנית. לפיכך, עליך לשמור על מערך שלם של הרגלי חיים טובים ולא רק דיאטה מגבילה, למשל, כדי להשיג את מטרתך.
למעשה, זה נחשב כי בנוסף לתזונה מאוזנת, שלושת הקווים המנחים הבסיסיים להשגת ירידה בריאה במשקל הם פעילות גופנית יומיומית, התמדה וסבלנות.
כדי לעזור לכם בחלק הדיאטה, להלן נספר לכם אילו מזונות אתם יכולים לאכול בלילה, בתוך תזונה מאוזנת, כדי לקבל בטן שטוחה.
מזונות לאכול בלילה לבטן שטוחה יותר
1. עלים ירוקים
ירקות עליים ירוקים (מנגולד, תרד, קייל, פורסלנה, ארוגולה וכו') הם בחירה טובה להשלמת התזונה, ולא רק בגלל שהם מכילים ברזל, אלא גם בגלל שהם מכילים כמה רכיבי תזונה ביו-אקטיביים וחיוניים.
מעניין לדעת שלפי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Neurology, ירקות עלים ירוקים יכולים לתרום לבריאות המוח. במיוחד, מכיוון שהם מפחיתים את הסיכון ללקות קוגניטיבית מוקדמת.
כמו כן, אל תשכח כי ירקות עלים ירוקים הם מקור טוב לסיבים. לכן, לא רק שהם עוזרים לקבל בטן שטוחה, אלא גם ליהנות מבריאות טובה באופן כללי.
אתה יכול לכלול אותם בארוחות הערב שלך בדרכים רבות ושונות כדי לקבל מנה קלילה מזינה וממלאת שמקדמת גם בטן שטוחה וגם מנוחת לילה טובה.
אפשר לאדות אותם וללוות אותם בתערובת אגוזים וחתיכת פרי (תפוח או אגס) למשל.
2. שמן זית
אל תקמצנו עם שמן זית ואל תפחדו לצרוך אותו מדי יום (במידה, תוך תזונה מאוזנת) כדי לקבל בטן שטוחה.
חומצות השומן בשמן זית כתית מעולה, כמו חומצה אולאית, עשויות לסייע בפירוק של השומנים העמידים יותר בגופך, ובמיוחד באזור הבטן שלך.
לפיכך, לטפטף שמן זית על הסלטים שלך. הבריאות והגזרה שלך יודו לך על כך.
3. שיבולת שועל
מה שמכונה "מלכת הדגנים" היא גם אוכל טוב לאכול בלילה. ניתן להכין בדרכים שונות, עם מרכיבים שונים והתוצאה טעימה.
בשל תכולת הסיבים שלו, זה לא רק תורם להשביע את התיאבון שלך אלא גם לקדם מעבר טוב של המעיים, שהוא הכרחי כדי לקבל בטן שטוחה.
4. אצה
אם לא שמעתם על אצות, הגיע הזמן שתשמעו. אצה מוערכת בזכות הרמות הגבוהות של יוד וסיבים , אם כי בהרכבו ניתן למצוא חומרים מזינים חיוניים אחרים, בכמויות קטנות יותר.
מאמינים שצריכת אצות אלו יכולה לעזור לווסת את קצב חילוף החומרים (המהירות שבה הגוף שלך שורף שומן).
5. קבל בטן שטוחה יותר באכילת אספרגוס בלילה
לדברי המומחים של קרן התזונה הספרדית, אספרגוס הוא מזון המספק כמות מסוימת של חלבון, ויטמינים C ו-E, חומצה פולית, ליגנאנים ופלבונואידים. בנוסף, יש להם אפקט משתן, המסייע להילחם באגירת נוזלים ולהשגת בטן שטוחה.
6. מלפפונים
למרות שסלטי מלפפונים נפוצים בדיאטות הרזיה, מכיוון שהם מרעננים, קלים וקלים מאוד להכנה, ישנן אפשרויות נוספות לנצל את המזון הזה.
אם תרצו ליהנות מהאוכל הזה בלילה, תוכלו להכין לעצמכם קרם קר של יוגורט ומלפפון יווני. וכצד, אתה יכול לבחור חתיכת פרי שאתה אוהב. אז זה נחמד לשאוף לבטן שטוחה, לא?
7. אבטיח, מלון, אננס
פירות זה נהדר לאכול בלילה. הסיבה לכך היא שהוא מספק סיבים, שעוזרים לקבל בטן שטוחה בנוסף לויטמינים ומינרלים. בין המומלצים ביותר הם אלה המכילים תכולת מים גבוהה, כמו מלון, אבטיח ואננס.
כולם מומלצים, אבל יש לצרוך כשעתיים או שלוש לפני השינה, בגלל תכולת המים הגבוהה שלו יש השפעה משתנת. אז אם אתם לא רוצים לקום מספר פעמים בלילה כדי להשתין, צרכו אותם מוקדם ובכמויות מתונות.
8. סוגי מזונות לאכול בלילה - עגבניות
עגבניות הן מזון קל שניתן לשלב גם בארוחות הערב בדרכים שונות. אפשר להכין מרק עגבניות או סלט לפי העדפה.
לדברי מומחי FEN, עגבניות הן מקור לחלבון, קרוטנואידים וויטמין C. בנוסף, עגבניות מכילות הרבה נוגדי חמצון, במיוחד ליקופן, מה שנותן לה את צבעה האדום.
9. אכלו ארטישוק לבטן שטוחה יותר
ארטישוק הוא בחירה נהדרת לארוחות צהריים וערב. למעשה, הם אחד מסוגי המזון הטובים ביותר לאכול בלילה. בעיקר בגלל שהם קלים מאוד, מכילים סיבים, ומאפשרים מספר סוגי הכנה.
לדברי מומחי FEN, ארטישוק יכול לספק כמות מסוימת של חלבון, סיבים, זרחן, אשלגן, סטרולים וסינרין.
אתה לא צריך לוותר על טעם כשאתה אוכל בשביל בטן שטוחה יותר
כפי שאתה יכול לראות, יש כמה מזונות לאכול בלילה כדי לקבל בטן שטוחה. המפתח הוא לחפש מתכונים בריאים שונים ולנסות אותם.
כמובן שכדי לקבל בטן שטוחה, אסור לאכול בריא רק בלילה. בנוסף, יש לשמור על סדרה שלמה של הרגלי חיים טובים. כמו כן, אל תשכח להתאמן מדי יום.
