דיאטה אידיאלית לירידה במשקל במהלך גיל המעבר
בתום השיא (שלב בו נשים עושות את המעבר משלב רבייה להיפך), מתרחשת סדרה של שינויים בגוף האישה. אחד הבולטים ביותר הוא בדרך כלל עלייה במשקל.
עלייה במשקל יכולה לגרום לדאגה גדולה. לכן נשים רבות מבקשות לאמץ דיאטה כדי לרדת במשקל במהלך גיל המעבר, מה שעוזר להן להימנע מעודף משקל והשמנת יתר.
מומחי בריאות מציינים כי ניתן לרדת במשקל במהלך גיל המעבר, כל עוד מאמצים ומקפידים על תזונה המתאימה לצרכי הגוף, יחד עם הרגלי חיים טובים אחרים.
הם לא ממליצים לקחת דיאטות אקראיות שמבטיחות תוצאות תוך זמן קצר. יותר מכל דבר אחר, דיאטות אלו יכולות רק לגרום נזק לבריאותו של האדם בטווח הארוך.
כן, אפשר לרדת במשקל במהלך גיל המעבר
למרות שאין כלל שניתן להחיל על כל אישה ואישה, יש כמה המלצות תזונתיות שהן קווים מנחים מצוינים לכולם.
התזונה צריכה להיות מגוונת, עשירה ומספקת. תצטרך גם לכלול את קבוצות המזון השונות כדי להבטיח שהגוף שלך יקבל את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לתפקד כראוי.
זה לא על ללכת לקיצוניות ולחסל לחלוטין מזונות מסוימים. זה על לעזור לגוף שלך להשיג תזונה איכותית.
בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת ובהתאם להנחיות הרופא, יהיה חיוני לשמור על הידרציה טובה ושגרת פעילות גופנית מתאימה במהלך גיל המעבר.
קחו בחשבון שהגוף פועל לפי הרגלים ומנהגים. אם ההרגלים אינם המתאימים ביותר, סביר להניח שהגוף לא יציג את התוצאות הטובות ביותר. כמו שנאמר: אנחנו מה שאנחנו אוכלים.
בקר במאמר זה: טיפים להיות מאושרים ובריאים במהלך גיל המעבר
התזונה האידיאלית
אתה יכול להשתמש במודל הדיאטה הבא בתור התייחסות בעת עיצוב תוכנית הארוחות שלך.
עם זאת, יש לזכור כי אין חובה לאמץ אותו כפי שהוא. אתה צריך לוודא שאתה לוקח בחשבון את צרכי הגוף שלך. לשם כך, עליך לקחת בחשבון את האינדיקציות של הרופא או התזונאי.
1. הגבל את הפחמימות שלך
כאשר אתה הולך למכולת ומתחיל לחפש את כל מה שאתה צריך, יהיה חכם להימנע מפחמימות. זה יעזור לך להתחיל את הדיאטה עם יותר שכנוע, והבריאות שלך תודה לך.
זכרו שפסטה, גבינות שומניות, חמאה ומזונות מטוגנים מביאים לשימור שומן ויכולים לתרום לעלייה במשקל.
2. כלול יותר ירקות בארוחות שלך
במהלך גיל המעבר, אתה תבחין בהרבה שינויים; אפילו בתיאבון שלך, מה שיהפוך את שינוי התזונה שלך לקרב עלייה.
למרבה המזל, ירקות הם מקור מצוין לנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. הטובים ביותר לכלול בתזונה שלך כדי לרדת במשקל במהלך גיל המעבר הם:
- עגבניות.
- גזר, עשיר בויטמינים A, E ו-D.
- חסה, אידיאלית לסלטים ולתוספות מכל הסוגים.
- ברוקולי, נוגד החמצון שהכי יעזור לך בארוחות.
- בצל, שיש בו הרבה חלבון, מינרלים, נוגדי חמצון ואפילו סידן.
- פלפלים, אפשר להוסיף אותם כמעט לכל מנה כדי לתת לו טעם מעניין.
3. זה לא מיתוס: אתה צריך סידן
סביר להניח שתכירו את הנושא הנפוץ הזה עד שתגיעו לשלב זה: צריכת סידן. אל דאגה - החדשות הטובות הן שזה לא חייב להיות משעמם כמו נטילת כדורים ותוספי מינרל זה. למעשה, חלב, יוגורט רגיל ואגוזים מושלמים עבורך מכיוון שהם עשירים בסידן.
זכור שאיזון מה שאתה צורך הוא אידיאלי לתזונה שלך. אורח חיים בישיבה אינו החבר שלך, לעולם אל תשכח אותו.
קרא גם: מה לעשות למחסור בסידן
4. הפחיתו את כמות הבשר האדום ואכלו יותר דגים
במהלך גיל המעבר, הגוף שלך הופך בשר אדום לעודף שומנים והוא בדרך כלל מצטבר באזור הבטן.
אתה יכול להחליף בשר אדום בדגים ופירות ים. אלה מספקים יתרונות בריאותיים מצוינים, והם גם טעימים.
תן הזדמנות לטיפים האלה והשג את מטרתך לרדת במשקל במהלך גיל המעבר. עם זאת, קחו בחשבון שגורמים אחרים יכולים להשפיע גם על המשקל שלכם, לכן עליכם לנקוט בפעולות הנדרשות כדי להתמודד איתם.
להתראות לעודף!
באופן כללי, הקפד להשלים כל דיאטה עם שגרת פעילות גופנית קבועה, הידרציה טובה והרגלים טובים אחרים. זכור שככל שאורח החיים שלך עקבי יותר, כך תוכל להשיג יתרונות גדולים יותר. אם יש משהו שהגוף שלך מתגמל, זה התמדה ושכל ישר.
בנוסף לכל זה, כדאי להתרחק מטבק ומצריכת משקאות תעשייתיים ואלכוהוליים. כמו כן, כדאי להיפרד מכל ההפרזה, שכן הם מזיקים לך.
בכל מקרה, אם הרופא נותן לך אינדיקציה ספציפית, פעל לפיה כדי שתוכל ליהנות מבריאות ורווחה מיום ליום.
