חיטוב נקודות צרות של נשים: גלוטים, ירכיים וירכיים

אין דבר קשה יותר מהתמודדות עם השומן המקיף את העכוז, הירכיים והמותניים שלך. בנוסף להיותם החלקים הקשים ביותר להרזיה, אנשים גם שמים לב אליהם במיוחד בכל הנוגע למראה החיצוני.

למה זה כל כך קשה לגוון את העכוז, הירכיים והירכיים שלך?

נשים נוטות לאגור שומן בגלוטן, הירכיים והירכיים שלהן. נוסף על הכל, השומן המאוחסן באותם אזורים בפלג הגוף התחתון הם גם המקומות הקשים ביותר להורדת שומן. למה? מסתבר שחלק זה בגוף מושפע מאוד מייצור הורמונים ומזרימת דם. יחד עם זאת, השומן שנאגר באזורים אלו יציב יותר ובכך פחות מזיק וקשה יותר לאבד אותו.

בעל גוף בצורת אגס ידוע בשם "השמנה גינואידית". סוג זה של השמנת יתר קשור לחוסר איזון הורמונלי ולזרימת דם לקויה, שלא לדבר על גנטיקה ותזונה לקויה.

תזונה בריאה ופעילות גופנית

מעקב אחר תוכנית הרזיה אינו פשוט, אך ללא ספק זוהי האפשרות הטובה ביותר להילחם בנקודות הבעייתיות של הגוף שלך. תוכנית צריכה לשלב תזונה נכונה עם שגרת פעילות גופנית מתאימה. כפי שצוין לעיל, דיאטה אינה מספיקה כדי להילחם בנקודות הבעייתיות הללו, כי אתה גם צריך להתאמן. שגרת פעילות גופנית טובה עבור נקודות בעייתיות צריכה לכלול פעילות אירובית ואנאירובית.

1. פעילות אירובית

פעילות אירובית כוללת תרגילים בעצימות נמוכה ובינונית, הכוללים שריפת פחמימות לאורך אימונים ארוכים. דוגמאות לאימון אירובי כוללות:

• רץ
• שחייה
• רכיבה על אופניים
• טיול רגלי

פעילות אירובית עוזרת לשרוף שומן ולטפל במערכת הלב וכלי הדם שלך כדי למנוע מחלות.

2. פעילות גופנית אנאירובית

פעילות גופנית אנאירובית כוללת פעילות גופנית קצרה בעצימות גבוהה כגון:

• הרמת משקולות
• אימון א.ב
• ספרינט
• רכיבה על ספרינטים

דרך טובה לשלב את שני סוגי הפעילות הגופנית היא לבצע פעילות אירובית בעצימות נמוכה מדי יום (הליכה, למשל), עם אימונים בעצימות בינונית לפחות שלוש פעמים בשבוע (ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים). כדאי לכלול גם פעילות גופנית בעצימות גבוהה 2 עד 3 ימים בשבוע.

זה גם רעיון טוב לשנות את שגרת האימון שלך כל ארבעה שבועות. פעולה זו לא תאפשר לשרירים שלך להתרגל לתרגיל נתון, כך שהם תמיד יתאמנו טוב. כך, תקבלו תוצאות חיטוב טובות יותר.

3. תזונה נכונה להילחם בנקודות הבעייתיות של האישה: glutes, ירכיים וירכיים

דיאטה צריכה להיות מפורטת בדיוק כמו תוכנית פעילות גופנית. מכיוון שהמטרה היא להילחם ב"שומן עיקש", שקול את עצות הדיאטה הבאות:

כלול כמות טובה של חלבון בתזונה שלך, וודא שמקורות החלבון שלך עשירים בחומצות אמינו. המומלצים ביותר הם:

• טורקיה
• טונה
• חובצה
• ביצים
• דג
• קטניות
• פירות יבשים

שלטו בצריכת המלח שלכם מכיוון שמלח גורם לאגירת מים בנקודות הבעייתיות של הגוף שלכם. לא חייבים לחתוך פחמימות, אבל כדאי לעקוב אחר הצריכה ולבחור אותן היטב. דוגמאות לפחמימות מומלצות כוללות: תפוחי אדמה, שיבולת שועל, קינואה ודגנים מלאים. כל אלה הם מקורות אנרגיה נהדרים.

שמור על לחות הגוף שלך על ידי שתיית 2 עד 3 ליטר מים ביום. חשוב להימנע לחלוטין מחטיפים כמו תפוצ'יפס או כל חטיף דומה. כדי לעזור לרסן את התשוקה, לנשנש פירות כמו פירות יער אדומים או פירות יבשים. לבסוף, מכיוון ששום דבר לא טוב יותר בהפחתת התשוקה כמו סיבים, הכמות המומלצת צריכה להיות לפחות 10 גרם סיבים ביום.