ארבעה רעיונות לארוחת בוקר משיבולת שועל להאצת חילוף החומרים

ארוחת בוקר משיבולת שועל היא מאוד פרקטית כי היא קלה להכנה. זה גם זול ומזין מאוד. מצד שני, זה גם עוזר לך לרדת במשקל.

שיבולת שועל היא מזון שיכול להאיץ את חילוף החומרים בשל העובדה שהיא מכילה ויטמינים ומינרלים רבים. אלו עוזרים לווסת את רמות הסוכר בגוף.

בשל תפקוד זה, הגוף מנצל את הדרך היעילה יותר של ניצול המזון.

היתרונות של ארוחת בוקר שיבולת שועל

שיבולת שועל היא דגן עשיר בסיבים מסיסים הגורמים לתחושת מלאות מיידית. בגלל זה, זה מועיל אם אתה רוצה למנוע אכילת יתר או אכילת כמויות מיותרות של מזונות עתירי קלוריות.

כמו כן, סוג זה של סיבים מפחית את ספיגת הכולסטרול בדם. צריכה קבועה מסייעת במניעת בעיות קרדיווסקולריות, במיוחד כאלו הקשורות ללב.

כדי להיות בטוחים לקבל את היתרונות של ארוחות הבוקר הללו עם שיבולת שועל, מומלץ לא לכלול יותר מדי מרכיבים בהכנה ולבחור בתכשיר טבעי, הכולל רק את שיבולת השועל. בדרך זו, תהיו בטוחים שלא תכללו מזונות מיותרים, לא בריאים שיכולים לגבור על השפעות שיבולת השועל.

בואו נסתכל על כמה מהרעיונות הטובים ביותר לארוחת בוקר עם שיבולת שועל.

1. שיבולת שועל עם תפוחים וקינמון

ארוחת הבוקר הראשונה עם שיבולת שועל טעימה, מתוקה וקרמתית. לכן זה אידיאלי להתחיל ימים קרים עם זה.

רכיבים

• 1 כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 2 כוסות חלב שקדים
• 1 תפוח קוביות תפוחים
• 2 כפות קינמון
• 2 כפות סירופ מייפל

הכנה

1. ראשית, במחבת בינונית מערבבים את חלב השקדים, שיבולת השועל, הקינמון וסירופ המייפל.
2. מערבבים מדי פעם כדי למנוע הידבקות התערובת למחבת.
3. שומרים על האש עד שכל החלב נספג כמעט כולו.
4. לאחר מכן, מסירים מהאש, מוסיפים את חתיכות התפוח ומערבבים.
5. מניחים להתקרר במשך 10 דקות.
6. מפזרים מעט קינמון על שיבולת השועל ונהנים.

2. עוגיות קינמון וצימוקים

עם המתכון הזה, תוכלו להכין 30 עוגיות. אנו ממליצים להגביל את עצמך ל-4 או 5 עוגיות לארוחת הבוקר.

אם לא אכפת לכם מצימוקים, תמיד תוכלו להשתמש בפרי המועדף עליכם: אגוזי מלך, אגוזי לוז, חמוציות, משמשים מיובשים וכו'.

רכיבים

• 0.75 כוס קמח חיטה
• 0.5 כף סודה לשתייה
• 1 כפית מלח ים
• 2 כפות חמאה בטמפרטורת החדר
• 1 כוס סוכר חום
• 1 כף תמצית וניל
• 0.5 כוס מיץ תפוחים טבעי
• 2 כוסות שיבולת שועל מהירה
• 1 כוס צימוקים
• 1 כף קינמון
• שמן בצורת תרסיס
• ביצה 1

הכנה

1. מכינים את התבנית לתנור עם ספריי השמן ומניחים בצד.
2. בקערה קטנה מערבבים את הקמח, הסודה לשתייה, הקינמון והמלח.
3. בקערה גדולה מקציפים את החמאה, הסוכר, הביצה והוניל.
4. כשהתערובת קרמית, מוסיפים את מיץ התפוחים ו-0.33 כוס מים.
5. לאחר מכן, מערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
6. לאחר מכן, מעבירים למקרר לשעתיים
7. מחממים את התנור ל-350.
8. אופים את התערובת במשך 15 דקות בתנור (או עד שהעוגיות מתקשות).

3. שייק אגסים, ג'ינג'ר ושיבולת שועל

אולי אתה לא חובב בישול, אבל תרצה לנסות ארוחת בוקר משיבולת שועל. במקרה זה, נסו את השייק הטעים הזה.

רכיבים

• 0.5 כוס חלב שקדים
• 0.5 כפית ג'ינג'ר מגורר לאחרונה
• 3 כפות שיבולת שועל
• 1 קוביית קרח
• 0.5 כוס יוגורט יווני טבעי דל שומן
• 0.5 אגס

הכנה

1. בבלנדר מערבבים את כל החומרים עד שהתערובת אחידה.
2. מגישים ונהנים!

4. שיבולת שועל עם תותים ושמנת

אחד הטעמים הפופולריים והמתכונים הנצרכים ביותר של שיבולת שועל מוכנה כולל תותים ושמנת.

רכיבים

• 1 כוס מים
• 0.5 כוס שיבולת שועל טבעית מגולגלת
• 0.5 מקל קינמון
• 1 כפית חומץ בלסמי
• 2 כפות יוגורט יווני
• 1 כפית תמצית וניל
• 0.5 כוס תותים קצוצים
• 1 כף דבש

הכנה

1. במחבת קטנה מוסיפים את המים, הקינמון ושיבולת השועל.
2. מכסים את המחבת ומחכים שהמים ירתחו.
3. כשהיא מגיעה לסף רתיחה מנמיכים את האש.
4. בקערה קטנה מערבבים את התותים עם החומץ הבלסמי.
5. מועכים את פירות היער לקבלת מחית ומוסיפים את היוגורט, הווניל והדבש.
6. מערבבים את כל החומרים ומניחים בצד.
7. כשהשיבולת שועל ספגה את כל המים, מוסיפים את מחית התותים.
8. שמור על האש במשך שתי דקות, מאשר לקחת מהאש ולהגיש.