ארוחת בוקר של זרעי צ'יה ושיבולת שועל למחרת בבוקר

כבר לא מעט זמן אמרו לנו שארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום. ארוחת בוקר איכותית קובעת איך הגוף שלך מתפקד להמשך היום. זרעי צ'יה ושיבולת שועל יוצרים שילוב נהדר ומזין.

ארוחת הבוקר שוברת את צום הלילה שלך ומספקת לגוף את האנרגיה הדרושה למילוי משימותיו בשעות הראשונות של היום. לכן חשוב מאוד לאכול משהו בריא כמו זרעי צ'יה ושיבולת שועל.

למרות כל מה שאנחנו יודעים על חשיבות ארוחת הבוקר, לרבים מאיתנו יש הרגלים רעים. ישנן נטיות והרגלים מסוימים שמפחיתים את איכות ארוחת הבוקר שאתה אוכל, או שפשוט מונעים ממך ליהנות מכל היתרונות של ארוחת הבוקר.

יש אנשים שמשתוקקים לרוץ החוצה מהדלת ולהגיע לעבודה מהר ככל האפשר. הם מאמינים שדילוג על ארוחת בוקר יכול לעזור להם לרדת במשקל. מצד שני, אחרים מאמינים שפשוט לא להיות רעב הוא תירוץ מצוין לדלג על ארוחת הבוקר.

אבל תזונאים אומרים לנו שארוחת הבוקר היא למעשה חשובה מאוד ממגוון סיבות. המודעים לבריאות עושים מאמצים מיוחדים כדי להבטיח שהם מקבלים ארוחת בוקר בריאה ומזינה.

לכן החלטנו להביא לידיעתכם את המתכון המעניין הזה עם זרעי צ'יה ושיבולת שועל. זה לא רק מזין וטעים, אלא גם נוח. אתה יכול להכין את היום הזה לפני שאתה אוכל אותו ולכן אין לך תירוץ לדלג על ארוחת הבוקר.

האם אתה מעוניין?

ארוחת בוקר בריאה עם זרעי צ'יה ושיבולת שועל

השילוב של זרעי צ'יה ושיבולת שועל הופך יותר ויותר פופולרי במתכונים. זה נכון במיוחד למתכוני ארוחת בוקר.

שני המרכיבים מכילים את החומרים המזינים הדרושים לכם בתחילת היום כדי להגביר את האנרגיה ולשפר את חילוף החומרים.

יש אנשים הרואים בזה השלמה תזונתית לירידה במשקל. הם גילו שהשילוב הזה גורם לך להרגיש מרוצה יותר זמן, יש בו מעט קלוריות, והוא משפר את העיכול.

וכאילו לא די בכך, זו אלטרנטיבה מצוינת לקפה הטיפוסי עם עוגיות, שרק מחפה על הרעב בתחילת היום.

היתרונות של זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם אחד מ"מזונות העל" הפופולריים ביותר מכיוון שהם עשירים בוויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון.

צריכתם על בסיס קבוע מסייעת בירידה במשקל. זה בגלל שזה מפחית את החרדה מאכילה שאתה עלול להרגיש. אכילתם יכולה גם לעורר פונקציות המשתתפות בסילוק השומן מהגוף.

הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3 ו-6, והם מכילים גם כמות חלבונים כפולה מזו של זרעים אחרים.

יש להם ערך תזונתי מצוין. זרעים אלה מספקים כמה מהיתרונות הבאים:

• שיפור ביצועים פיזיים ונפשיים.
• להפחית את רמות הסוכר בדם.
• לשלוט ברמות הכולסטרול.
• דכא את התשוקות.
• לעורר ניקוי רעלים בגוף.

• להילחם בעצירות.

היתרונות של שיבולת שועל

הרבה אנשים מחשיבים שיבולת שועל כדגן השלם ביותר בסביבה. זהו מקור מצוין לבטא-גלוקנאז, סיבים מסיסים ופוליפנולים, הממריצים את תהליכי הניקוי הטבעיים של הגוף.

שיבולת שועל מכילה כמות משמעותית של סיבים, המסייעים בשליטה ברמות הכולסטרול. זה גם עוזר לווסת את הצטברות הפסולת במעי הגס.

עוד אחד מתפקידיו הוא הפעלת תנועות מעיים ומניעת התקפי עצירות.

זהו גם אחד המאכלים המשביעים והעשירים באנרגיה שיש לטבע להציע.

מתכון לזרעי צ'יה ושיבולת שועל

מתכון זה מכיל רכיבי תזונה בריאים במיוחד שיעזרו לכם להתחיל את היום עם אנרגיה בריאה.

אחד היתרונות העיקריים שלו, לעומת זאת, לא קשור לזה בכלל. את המתכון הזה אפשר להכין ערב לפני שאתם אוכלים אותו. זה אומר שלא תצטרכו להתעורר מוקדם כדי להכין משהו בריא, אבל גוזל זמן לארוחת הבוקר.

אל תדאג להכניס אותו למקרר. הוא לא מאבד את תכונותיו בן לילה, והוא פשוט טעים לא משנה אם אוכלים אותו טרי או למחרת בבוקר.

רכיבים

• 1.5 כוסות חלב 1% (300 מ"ל)
• 1 כף דבש (25 גרם)
• 4 כפות זרעי צ'יה (60 גרם)
• 2 כפות גדושות של שיבולת שועל (כ-20 גרם)
• חצי בננה

כיוונים

• מערבבים בקערה את החלב והדבש.
• מוסיפים את זרעי הצ'יה וקוואקר.
• מערבבים היטב כדי לערבב את כל החומרים, ואז מכסים אותו.
• שומרים במקרר למשך 60 דקות, ואז מערבבים שוב.
• אתה תבחין שהוא מתחיל להיות סמיך כי הזרעים סופגים את המים ויוצרים סוג של ג'ל.
• מכסים שוב, מאחסנים במקרר וממתינים למחרת בבוקר.

שיטת הצריכה

• אם תכינו אותו לפי המתכון הזה, תקבלו ממנו 2 מנות.
• מחלקים אותו לשתי כוסות ומקשטים אותן בפרוסות קטנות של בננה בשלה.

• אתם מוזמנים לאכול אותו כקינוח או כנשנוש.
• אם אתה לא אוהב חלב, אתה יכול גם להשתמש במשקה צמחי אחר, או סתם מיץ תפוזים.

אנו ממליצים לך לזכור את המתכון הזה לימים שבהם אתה יודע שלא יהיה לך הרבה זמן להכין ארוחת בוקר בריאה.

אתה הולך לאהוב את זה!