7 שייקים לארוחת בוקר מזינים לכל יום בשבוע

שייקים מזינים עשויים עם פירות, ירקות, דגנים ואגוזים הם אופציה נהדרת לארוחת בוקר. בנוסף, הם עוזרים לך לקבל מספר רב של ויטמינים מהרגע הראשון של היום. מחקרים כמו זה שפורסמו ב- CYTA journal of food מראים שלעולם לא כדאי לדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שהיא מספקת חלק נכבד מהאנרגיה שאתה צריך כדי לעבור את היום.

בדרך זו, אתה יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך, להרגיש ער יותר, ולמנוע מספר מחלות שיכולות להשפיע על איכות החיים שלך.

במאמר זה, גלה 7 מתכונים לשייקי ארוחת בוקר מזינים, טעימים ובריאים, אחד לכל יום בשבוע!

אילו יתרונות מציעים שייקים?

שייקים הם מתכונים פשוטים וטבעיים שהם באמת בריאים כי הם:

• לספק לנו אנרגיה.
• עזרו לנו להרגיש מלאים יותר ולרדת במשקל ביתר קלות.
• עזרה באיזון מערכת העיכול ושיפור מעבר המעיים.
• שפר את מראה העור, השיער והציפורניים.
• לעזור להפחית כאב ודלקת.
• חזקו את מערכת החיסון שלכם.
• בעל תכולת נוגדי חמצון גבוהה, המסייעת במניעת הזדקנות.

מה אתה צריך?

ישנם סוגים רבים ושונים של שייקים וכדאי להכין אותם מפירות וירקות עונתיים ומקומיים. כך המרכיבים שלכם יהיו איכותיים ובעלי ערך גבוה יותר, ותקבלו יותר חומרים מזינים.

אתה יכול לגוון בשייקים האלה כדי להכין חדשים, לוודא שאתה לא משתעמם איתם ולנסות אילו מרכיבים הם הטובים ביותר עבור הטעם והבריאות שלך.

כדי להכין שייקים לארוחת הבוקר האלה, כל מה שאתה צריך זה בלנדר ו-10 דקות ליום. לאחר שתסיים, אתה יכול לשתות אותם לארוחת בוקר בשעה הראשונה של היום, או אפילו מאוחר יותר בבוקר אם אתה עדיין רעב.

7 שייקים בריאים וטעימים

1. תפוח וצ'יה

שייק זה אידיאלי להגנה על הלב שלך ולמלחמה בעצירות באופן טבעי, מבלי לקחת חומרים משלשלים קשים.

• על פי מחקר זה מאוניברסיטת Talca (צ'ילה), תפוחים יכולים לסייע במניעת בעיות קרדיווסקולריות.
• לצ'יה יש השפעה משלשלת הודות לתכולת הסיבים הגבוהה. במחקר של האוניברסיטה למדעי הווטרינריה ובעלי החיים Lahore, זרעי צ'יה יכולים גם להגן על הלב ולסייע במניעת סוכרת.

2. אבוקדו וקקאו

השייק הזה יעניק לך הרבה אנרגיה וישמור אותך בריא כי הקקאו עשיר בפלבנואידים, מה שמגן על התאים שלך.

השילוב של אבוקדו וקקאו מביא לתערובת קרמית וטעימה.

• אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמין E, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המחזק את המערכת החיסונית על פי מחקר של הוואנה סופריור המכון למדעי הרפואה

• זה גם מספק חלבון וחומצות שומן חיוניות.

3. בננה, שיבולת שועל וקינמון

מחקר מהמכללה לרפואה MS Ramaiah בבנגלורו, הודית, מצא כי קינמון הוא חומר אנטי-מיקרוביאלי רב עוצמה. בננות, מצידן, מכילות רמות גבוהות של אשלגן, המסייעות במניעת התכווצויות שרירים, כך עולה ממחקר זה מבית החולים אוונגליסמו באתונה, יוון.

• הבננות והשיבולת שועל מספקות את הקרמיות לשייק הזה, בעוד שהקינמון מוסיף מגע נחמד של תבלינים.
• אנו ממליצים להשתמש בקינמון סילאן, שהוא הזן הארומטי והמרפא ביותר.

4. אננס ואגס

אננס הוא נוגד חמצון רב עוצמה, על פי מחקרים כמו זה שפורסמו ב- International Journal of Food. אגסים טעימים, מתוקים, מרעננים ועתירי סיבים תזונתיים.

5. פפאיה ושזיפים מיובשים

התערובת של פפאיה ושזיפים מיובשים, שתצטרכו להשרות למשך הלילה, מייצרת שייק קרמי, מתוק ומרפא שהוא פנטסטי עבור מערכת העיכול, על פי דיווח של היחידה לגסטרואנטרולוגיה בבית החולים huesca.

זה גם יכול לשפר את בריאות המעיים. אם תוסיף כמה זרעי פפאיה, זה אפילו יכול לעזור להילחם בטפילי מעיים, לפי מחקר זה מהאוניברסיטה החקלאית של מייקל אוקפארה בניגריה.

6. קוקוס ותותים

קוקוס עשיר בשומנים בריאים. בינתיים, תותים הם נוגד חמצון רב עוצמה, על פי מחקר של המרכז המקסיקני למחקר, מזון ופיתוח. השניים משתלבים בצורה מושלמת ליצירת שייק טעים ומרפא.

אנו ממליצים להמתיק אותו במעט סטיביה או דבש כדי לאזן את החומציות.

7. תאנים, וניל וחלב אורז

השייק הזה חלק, טעים וטוב למערכת העיכול. גם הטעמים שלו פשוטים, כך שגם אנשים שלא רגילים לשייקים יאהבו אותו.

המתיקות והמרקם של תאנים טריות (או מיובשות, אם כי יש צורך להשרות אותן) בשילוב עם הטעם של תמצית וניל, והחלקות של חלב האורז מביאה לשייק שתוכלו לשתות בכל שעות היום.

כפי שאתה יכול לראות, יש כל כך הרבה אפשרויות ושילובים פוטנציאליים לשייקי ארוחת בוקר מזינים ומהנים. נסה אותם עכשיו וערבב אותם כדי שלא תתעייף מאף אחד במיוחד.