הידעתם שאפשר למצוא שייק ירוק ברשימה עם בננות ותותים לארוחת בוקר?
אם אתם מעריכים ממתקים, ועדיין לא ניסיתם מתכונים של שייק פירות, אנו ממליצים לנסות את המשקאות הבאים. הם שילובים טעימים הכוללים תותים ובננות.
שייקים עם בננות ותותים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר לאחר שייק ירקות ירוק. בנוסף, אלה ממש טעימים ומזינים. אז, האם אתה רוצה לכלול אותם בתזונה שלך? היום, אנחנו רוצים לשתף אתכם ב-5 אפשרויות טובות.
שייק ארוחת בוקר עם תותים ובננות
בננות הן אחד המאכלים שמושכים את רוב האנשים. ללא ספק, הם פופולריים כי הם מתוקים. יתר על כן, הרמות הגבוהות של טריפטופן מקדמות את ייצור הסרוטונין, המסייע למצב הרוח, כפי שהוסבר בסקירות מחקר תזונה.
בננות מספקות גם אשלגן וויטמין b6. אם תאכלו שתי בננות לפני האימון תקבלו את כל האנרגיה הדרושה לביצוע הפעילויות התובעניות ביותר. בנוסף, כפי שמפורט בפרסום ב- Food chemistry, צריכתו מועילה בהגנה על הגוף מפני הפרעות ניווניות כרוניות.
מצד שני, כפי שמפורט בסקירה שפורסמה ב- Critical reviews in food science and nutrition, תותים הם אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין C. בנוסף, הם עשירים בסיבים, חומצה פולית, מגנזיום ואשלגן.
הם גם מספקים פלבנואידים ופיטו-נוטריינטים בכמויות גדולות. למעשה, הצבע שיש לפירות אלו הוא תוצר של שני המרכיבים הללו. יתר על כן, התותים מסייעים לעיכול, עוזרים לבלום את ההשפעות של עקה חמצונית ומפחיתים את הסיכון למחלות.
עכשיו כשאתם יודעים את היתרונות, הגיע הזמן שלכם ללמוד כיצד להכין את השייקים הטובים ביותר שתוכלו להכין עם בננות ותותים. עשינו בחירות לכל הטעמים ובטוחים שתמצאו יותר מאחד שתאהבו.
1. שייק בננה ותות קלאסי
שייק בננה ותות הוא השייק הקלאסי ביותר מסיבה אחת פשוטה: הוא מרענן לחלוטין בימים חמים.
למרות שהמתכון משתמש בחלב פרה, אתה יכול להחליף אותו בחלב שקדים או חלב קוקוס כדי לגוון את הטעם ולהפוך אותו לקליל יותר.
השייק השני עם בננות באמת טעים ועשיר בנוגדי חמצון. יתר על כן, זוהי אפשרות מצוינת לשמור על הזנה טובה של ילדיך מבלי להכריח אותם לאכול או לשתות משהו.
אוכמניות דלות בקלוריות אך עשירות בסיבים, ויטמין C וויטמין K, כפי שניתן לראות במחקר שפורסם ב- International Journal of Molecular Sciences.
רכיבים
1 קוביית קרח
בננה אחת בינונית
0.5 ג. של אוכמניות
2 כפות. של דבש
2 עלים של נענע טרייה
0.5 ג. של תותים טריים
1 ג. של חלב דל שומן
הכנה
מנזלים את כל החומרים עד לתערובת אחידה
לאחר מכן, הגישו ותהנו
3. שייק קייל, בננה ותותים
הידעתם שאפשר למצוא שייק ירוק ברשימה עם בננות ותותים לארוחת בוקר? ובכן, הנה לכם מתכון טעים. קייל הוא ירק ירוק עלים שהתרכובות הביו-אקטיביות שלו מקדמות בריאות, על פי מידע שפורסם ב- Critical reviews in food science and nutrition.
האם אתה אוהב טעם מתוק, טרופי וכיפי שאינו כולל אלכוהול? ואז השייק הבא עם בננות ותותים הוא בדיוק מה שאתה מחפש.
אננס הוא מקור טבעי מצוין לויטמין C, מנגן, נחושת ופולטים. חוץ מזה, אננס תורם ברומלין. זוהי תרכובת המשפרת את תפקוד מערכת החיסון ובריאות המעיים, כפי שהציעה סקירה שפורסמה ב- Biotechnology research international.
אז מה אתם חושבים על שייק בננה ותות לארוחת בוקר? כפי שאתה יכול לראות, כולם מתוקים ומזינים, כמו גם טעימים. יתר על כן, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך להשתמש בסוכר כדי להפוך אותם למתוקים.
