9 מזונות שעשויים לעזור לך להפחית מתח

לחץ הוא תגובה טבעית שיש לגופנו. עם זאת, עלינו להפחית את הלחץ כאשר הוא משתלט עלינו.

כשמכניסים אותנו למצבים דוחקים, האדרנלין שלנו עולה. זה חשוב כי אדרנלין הוא הורמון שחשוב בתגובת הקרב או ברח שלנו.

לא כל המצבים מביאים לתגובה זו. אבל הגוף שלנו עדיין ירגיש חרדה, דופק מהיר ומתח בשרירים.

לרוב, תגובה זו נגרמת ממצבים ספציפיים. הם יכולים להיות מצבים בעייתיים, מאמץ יתר וחשיפה כל הזמן לרעש לא נעים.

כמו כן, זה יכול להיות בגלל הרגלים רעים, מחסור תזונתי או עודף של רעלים.

למרבה המזל, ישנם כמה מזונות שהוכחו כמסייעים במתח. הם עוזרים לבריאות הנפשית שלך. הם יכולים גם לעזור להפחית את הופעתם של תסמינים הקשורים ללחץ.

עם זאת, רק הוספת מזונות אלה אינה מספיקה כדי להיפטר מהלחץ. אבל, הם מהווים תוספת נהדרת למצב הרוח ולרווחה שלך.

אתה רוצה לשמוע עליהם?

1. חלב

הפוספוליפידים שהחלב מכיל יכולים לעזור להעלות את מצב הרוח שלך. הם יכולים גם לעזור לתפקוד הקוגניטיבי שלך ולתגובתך ללחץ.

שתיית חלב על בסיס יומי היא רעיון טוב. הסיבה לכך היא שזה יכול להגביר את התגובות הנפשיות והאנדוקריניות שלך ללחץ. זה גם יכול לעזור לקיבולת הזיכרון ולשימור.

2. אוכמניות

הפרי הטעים הזה עומד מעל השאר בגלל נוגדי החמצון שלו. כלומר, יש להם כמויות גדולות של ויטמינים C ו-E.

מיץ אוכמניות טבעי יכול להפחית את ייצור הקורטיזול. קורטיזול הוא אחד ההורמונים שמחמירים את הלחץ.

באוכמניות יש גם אשלגן, מגנזיום ומנגן. אלו שלושה מינרלים שעוזרים להפיג מתח פיזי. אחרי הכל, מתח פיזי הוא חלק עיקרי מהלחץ.

3. שוקולד מריר

מומלץ לאכול כל יום גרם וחצי שוקולד מריר. הסיבה היא ששוקולד מריר מפחית את רמות האדרנלין והקורטיזול. במקביל, הוא מעלה את הסרוטונין.

בשוקולד מריר יש תמיד יותר מ-60% קקאו. מזון זה עוזר להילחם בלחץ חמצוני, דיכאון, עייפות ותסמינים אחרים הקשורים לחוסר איזון רגשי.

4. יין אדום

כוס יין אדום יכולה לעזור לך בדרכים רבות.

יין אדום עוזר להגן על בריאות הלב שלך. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם שלך, לשלוט בחוסר איזון במערכת העצבים ומקדם תחושת הקלה כאשר יש לך אפיזודות של חרדה.

5. סלמון

סלמון ודגים אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. חומצה זו עוזרת להפחית דלקת ולהגביר את הייצור של נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין.

לסלמון יש גם נוגדי חמצון חזקים ומינרלים חיוניים. אלמנטים אלו נלחמים בייצור קורטיזול ואדרנלין. כתוצאה מכך, הם מגבירים את תגובת הגוף שלך ללחץ בצורה חיובית.

6. אבוקדו

אבוקדו הוא פירות בריאים מאוד. הסיבה לכך היא שהם עשירים בחומצות שומן, ויטמין E ומינרלים שונים. אלה מגנים על ממברנות התא ועל מערכת העצבים כולה.

מנת אבוקדו ביום יכולה לסייע בשליטה בלחץ הדם וברמות גבוהות של קורטיזול וחרדה.

7. שקדים

שקדים, כמו פירות יבשים אחרים, מכילים ויטמין E, קומפלקס B ומינרלים ושומנים בריאים. אלה עוזרים למצב הרוח שלך ומגבירים את רמות האנרגיה שלך.

שקדים גם עוזרים לשלוט בלחץ עם הסיבים שלהם. הסיבה לכך היא שהם יכולים להפחית בעיות עיכול שקורות יחד עם מתח.

8. שיבולת שועל

אכילת שיבולת שועל לארוחת הבוקר עוזרת לך לעבור יום טוב יותר. אתה יכול להיות רגוע יותר עם יותר אנרגיה פיזית ונפשית.

הפחמימות שיש להם יכולות גם להעלות את מצב הרוח שלך. הסיבה לכך היא שהם מקדמים את ייצור הסרוטונין במוח שלך.

מכיוון שהמזון הזה מתעכל לאט יותר, ההשפעות ייקח יותר זמן להשפיע, אבל הן גם יימשכו זמן רב יותר.

9. מזונות מותססים

אחד הסודות להגברת הבריאות הנפשית שלך הוא טיפול במעיים שלך. לפלורת המעיים שלך יש השפעה גדולה על הבריאות הכללית שלך. יותר מדי חיידקים רעים במעיים שלך משפיעים על הבריאות הנפשית שלך.

במזונות מותססים יש הרבה חיידקים טובים. לאלה יש השפעה ישירה על הכימיה של המוח שלך. הם מעודדים את המוח שלך לשלוח אותות של מצב רוח קבוע ובריא דרך עצב הוואגוס שלך.

לדוגמה, ברבים מהמזונות הללו, אתה יכול למצוא את הפרוביוטיקה לקטובצילוס rhamnosus. חיידק זה מפחית קורטיזול אשר עולה עם מתח.

חלק מהמזונות שיש להם את זה הם:

• יוגורט טבעי
• קיפר
• ברוקולי מותסס
• חמוצים
• מרק מיסו

על ידי הוספת מזונות אלה לתזונה שלך, אתה יכול להפחית את השפעות הלחץ ולשפר מצב רוח.

נסו אותם והפחיתו מתח!