איך לעצור התכווצויות שרירים מהר?
התכווצויות שרירים יכולות להיות כואבות ביותר, לכן חשוב ללמוד כמה דרכים מהירות וטבעיות להקל עליהן.
בעיה זו שכיחה מאוד ופוגעת באחד מכל שני אנשים מעל גיל 60 באופן קבוע. בנוסף, טונות של אנשים בכל הגילאים סובלים מדי פעם מבעיות עם התכווצויות שרירים. ההתכווצות הבלתי רצונית יכולה להימשך מספר שניות או אפילו דקות.
התכווצויות שרירים יכולות להשפיע על כל שריר בגוף. עם זאת, האזורים הנפגעים ביותר הם השוקיים, הירכיים, הידיים והרגליים. על פי מידע זה מהספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, התכווצויות שרירים כרוניות יכולות להתרחש ממספר סיבות שונות:
- מחסור במינרלים, במיוחד אשלגן, מגנזיום, ברזל, סידן וויטמין E.
- אובדן יתר של נוזלים.
- מחלות כמו דלקת פרקים, טרשת עורקים או פיברומיאלגיה.
- תרופות משתנות.
אם ההתכווצויות הן ספורדיות, זה נגרם בדרך כלל על ידי:
- שוכחים למתוח את השרירים לפני ואחרי אימון.
- תנועות מביכות או חשיפה לטמפרטורות קרות.
דרכים להילחם בהתכווצויות שרירים
מתיחה
התכווצויות שרירים נגרמות כתוצאה מהתכווצות הרקמה. אז, הצעד הראשון הוא לנסות למתוח אותו.
אם ההתכווצות היא בשוק שלך, למשל, נסה לאט לאט להרפות את השריר. במקרה זה, אתה יכול לכופף את הברך, מנסה לקרב את העקב לירך ככל האפשר תוך שמירה על כף הרגל רפויה.
אם ההתכווצות היא באצבעות הרגליים, החזק אותן ביד ונסה למתוח כל אחת בנפרד.
עיסוי בשמן
אתה יכול להשתמש במעט שמן צמחי (זית, חמניות, שומשום, קוקוס או שקדים) כדי לעסות את אזור ההתכווצויות. מומחים ממליצים להפעיל לחץ חזק, לעסות בכיוון ההפוך של הכאב ותמיד לעבוד כלפי מעלה.
הדבר החשוב ביותר הוא לייצר קצת חום מקומי. הרעיון הוא להילחם בקור הקשור להתכווצות, ולבצע את ההחלמה מהר ככל האפשר.
משטח חימום
דרך נוספת להחיל חום על האזור במהירות היא להשתמש בכרית חום. בזמן שהוא מתחמם, התחל למתוח את השריר. לאחר מכן, ברגע שהוא מוכן, החלף בין מריחת כרית החום לעיסוי השריר.
כל דבר שניתן לחמם הוא חלופה טובה אם אין לכם כרית חום. לדוגמה, יש אנשים שמשתמשים בבקבוקי מים חמים.
תמצית רוזמרין לעצירת התכווצויות שרירים
תמצית רוזמרין היא תרופה נצחית לעיסוי נטול שמן. יש לו תכונות אנטי דלקתיות ומחזוריות הפועלות במהירות, לפי מחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת פאוליסטה בברזיל, כך שתמיד טוב להחזיק אותו בהישג יד כדי לעזור להילחם בהתכווצויות.
יתרון נוסף הוא שאתה יכול גם להכין אותו בעצמך על ידי ביצוע השלבים הפשוטים הבאים:
- תצטרך מיכל זכוכית עם מכסה הדוק.
- ממלאים את המיכל בענפי רוזמרין, שנקטפו טרי במידת האפשר. הזמן הטוב ביותר הוא כאשר הצמח פורח.
- הוסף 96% אלכוהול לחיצה למיכל (ניתן להשיג בכל בית מרקחת או חנות מכולת).
- סגור היטב את המיכל והניח לו לשבת במשך 15 ימים במקום קריר וחשוך.
- לאחר שחלפו 15 הימים, סנן את הנוזל ואחסן אותו במיכל זכוכית כהה סגור היטב.
התערובת שהתקבלה יכולה לשמש כדי להילחם בהתכווצויות שרירים.
קרא עוד:
כיצד ניתן למנוע התכווצויות שרירים?
מומחים ממליצים לעשות תרגילים מסוימים ולהשתמש בשיטות מניעה טבעיות כדי להילחם בבעיה זו. כך תוכלו להימנע מההשלכות החמורות יותר של התכווצויות שרירים.
הצעד הראשון הוא לאכול יותר מזונות העשירים במגנזיום ואשלגן. אתה יכול למצוא מינרלים אלה בפירות וירקות כמו עגבניות ובננות.
אפשרות טובה נוספת היא להתחיל לאכול כל יום סלט עם אגוזים וזרעים מונבטים: זה ייתן לך הרבה ויטמינים ומינרלים.
אם ההתכווצויות שלך מתמשכות מאוד, כמו גם התייעצות עם מומחה, אתה יכול גם לנסות לקחת תוסף מגנזיום.
להתכווצויות ירכיים ושוקיים, כדאי למרוח מים קרים על האזור הפגוע מדי יום. על פי מחקר זה מאוניברסיטת אירופה (סנטיאגו, צ'ילה), זה יכול לעזור להקל על הכאב. בנוסף, תמיסת ויבורנום היא תרופה ממש טובה למניעת התכווצויות.
