אם יש לך התכווצות ברגל אחת בלבד, הנח עליה את כל משקלך למשך מספר שניות.
כדי להקל על התכווצויות בכפות הרגליים, כדאי לעסות בעדינות ולמתוח אותן. זה גם יכול לעזור למנוע את זה לקרות כשאתה עושה פעילויות אחרות.
התכווצות בכף הרגל מתרחשת כאשר השרירים שלך מתכווצים. זה יכול להיות תוצאה של ישיבה יותר מדי זמן תוך ביצוע כמות אינטנסיבית של פעילות גופנית, כמו ריצה במשך זמן רב מאוד. תחושת ההתכווצות המעצבנת הזו עלולה לחלוף במהירות, או שהיא עלולה להימשך זמן רב. לפעמים זה אפילו יכול לגרום לאצבעות הרגליים שלך להתכרבל פנימה ולהגביר את אי הנוחות.
התכווצויות עלולות להתרחש רק מדי פעם, אבל יש אנשים שמקבלים אותן על בסיס קבוע. לאנשים שמקבלים התכווצויות תכופות בכף הרגל יש בדרך כלל בעיות הקשורות למחזור הדם, התייבשות, תזונה לקויה, בעיות עצבים.
אין זה סביר שהתכווצות בכף הרגל משמעה שאתה צריך לראות את הרופא שלך. אבל אם זה הופך להיות נפוץ מאוד ומדאיג אותך, עליך לפנות למומחה שיוכל להבין מה גורם להם. לחלק מהמחלות יש אפילו תסמינים הכוללים התכווצויות בכפות הרגליים והרגליים. אבל אם המקרה שלך לא רציני, יש לנו כמה המלצות לפעם הבאה שתצטרך להקל על התכווצות בכף הרגל.
אם יש לך התכווצות ברגל אחת בלבד, הנח עליה את כל משקלך למשך מספר שניות. השאר את כף הרגל הנגדית מורמת, מעט מהקרקע.
אם אתם נועלים נעליים או גרביים סגורות, הורידו אותן ותנו לרגליים להימתח לכמה דקות.
כפוף את אצבעות הרגליים, הרם את כף הרגל שיש בה את ההתכווצות, ותמך בה באמצעות העקב בלבד. סובב בעדינות את אצבעות הרגליים וחזור על כך עד שהכאב ירגע.
הזיזו את אצבעות הרגליים קדימה ואחורה, ואם זה ממשיך לכאוב, השתמשו באצבעותיכם כדי למשוך אותן בעדינות.
כדי למנוע התכווצויות וכאבים עתידיים, צאו לטיול ברגע שתתאוששו מההתכווצות.
אם התכווצויות אלו נמשכות מספר דקות, ניתן להפעיל חום על האזור באמצעות מטלית חמה ולחה.
אתה יכול להשתמש באקופרסורה כדי להקל על ההתכווצות על ידי לחיצה של האגודל והאצבע המורה על השפה העליונה למשך כ-30 שניות.
נקודת אקופרסורה נוספת שיכולה לתת לך הקלה מהירה היא הנקודה בין הבוהן הגדולה לבוהן שלידה. הפעל לחץ למשך 30 עד 40 שניות.
תרופות ביתיות לעצירת התכווצות בכף הרגל
אם העצות האלה לא עוזרות עם התכווצויות כף הרגל שלך, אתה יכול גם לנסות כל אחת מהתרופות הביתיות האלה.
לעסות
אם עברת יום ארוך עם הרבה פעילות גופנית, או שכפות הרגליים שלך פשוט עייפות, עיסוי כף הרגל הוא דרך מצוינת למנוע ולהפחית התכווצויות. כדי לעשות זאת, פשוט שפשפו את כף הרגל כדי להרפות את השרירים ולהוריד את העווית המעצבנת. עברו לכיוון החלק הקדמי של כף הרגל כדי להגביר את זרימת הדם ולעזור לה להירגע לחלוטין. אם אתם מודאגים מהתכווצויות במהלך הלילה, תוכלו לעשות לעצמכם עיסוי כף הרגל לפני השינה כדי למנוע אותם.
תרגילי מתיחה
מתיחות היא אחת הדרכים הבטוחות ביותר להפחית התכווצויות שרירים בשניות. על פי האקדמיה האירופית לכירורגים אורטופדיים (AAOS), מתיחה ועיסוי רכים ועדינים של שריר כף הרגל יכולים לעזור להעלים לחלוטין התכווצויות. כדאי גם למתוח על בסיס קבוע כדי למנוע התכווצויות, במיוחד כאשר עושים סוגים אחרים של פעילות גופנית.
שתיית תה גינקו בילובה יכולה לעזור להפחית את התכווצויות כף הרגל במהירות. פשוט הרתיחו שלוש כפות עלי גינקו בילובה בכוס מים למשך 10 דקות, תנו לעמוד חמש דקות ושתו מיד.
שמנים חיוניים
חום יכול לעזור להרגיע את האזור המושפע מהתכווצות. זה גם נוטה להיות מאוד יעיל בהפחתת התחושה הלא נוחה הזו בכפות הרגליים. אם אתה לא רוצה להשתמש בכרית חימום, אתה יכול להשתמש בשמנים אתריים כמו אקליפטוס, אורן, עץ התה, רוזמרין או טימין. כולם מספקים תחושת חימום. באופן אידיאלי כדאי לכסות את כפות הרגליים לאחר מריחת השמן, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
תה ארניקה
ארניקה הוא צמח נוסף בעל יכולות חזקות להמרצת מחזור הדם, תוך הפחתת דלקות והקלה על כאבי שרירים והתכווצויות. זה דורש הכנת תה עשוי משורש ארניקה ומריחתו על האזור הפגוע למשך חמש דקות, באמצעות דחיסה חמה. אפשרות נוספת היא להוסיף כמה טיפות של תמיסת ארניקה בקערת מים חמים, ולהשרות את הרגליים בתערובת זו למשך 10 דקות.
