7 דרכים להגביר את זרימת הדם לרגליים תוך 20 יום
בין אם אובחנת עם מחלת כלי דם ובין אם לא, אם אתה רוצה לשפר את הרווחה שלך על בסיס יומיומי, טוב לדעת כמה דרכים פשוטות לשפר את זרימת הדם לרגליים. בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, הטכניקות האלה ממש קלות לביצוע, ולא יפריעו לך בחיי היומיום.
הגברת זרימת הדם לרגליים שלך ושיפור ההחזר הוורידי שלך חשובה, עוזרת למנוע דליות או, אם כבר יש לך אותן, לעצור את החמרתן.
7 שינויים המשפרים את זרימת הדם לרגליים
1. למרוח ג'ל אלוורה
ג'ל אלוורה הוא חומר אשר, כאשר מיושם באופן מקומי, מסייע בהלחנת העור. בהתחשב עד כמה זה חשוב כדי לעזור לנו להירגע ולישון לילה טוב יותר, השימוש באלוורה מומלץ מאוד.
על פי חקירה שבוצעה על ידי האוניברסיטה הטכנולוגית Tshwane בדרום אפריקה, הוא גם אנטי דלקתי רב עוצמה ויכול לעזור להגביר את זרימת הדם שלך.
כדי להפיק את המרב מכל תכונותיו הטבעיות, ניתן למרוח את הג'ל באמצעות עיסוי רגליים ממריץ. אתה לא צריך להפעיל יותר מדי לחץ; במקום זאת השתמש בתנועות רצופות ומהירות.
מה אתה צריך לעשות?
- קח עלה אלוורה, קלף אותו והשאיר אותו במקרר למשך שעתיים. לחלופין, אתה יכול פשוט לקנות ג'ל מהחנות.
- לאחר המקלחת, מצא מקום נוח לשבת בו.
- קח קצת ג'ל אלוורה, והתחיל לשפשף אותו על הרגליים שלך. עבדו כלפי מעלה, החל מהקרסוליים ותנוע לכיוון הברכיים.
2. תה עוזרד
על ידי שתיית חליטה זו 2 - 3 פעמים בשבוע, אתה יכול להפיק תועלת מהתרכובות הטבעיות שלה, כולל חומצות טריטרפנואיד, פלבנואידים, פוליפנולים, טאנינים ופקטינים. אלה מעניקים לעוזררן את תכונותיו המטהרות והמשתנות, שיכולות לסייע במניעת החזקת מים, ובתורם, לשפר זרימת דם לקויה, כפי שמוצג במחקר זה של אוניברסיטת סן פבלו CEU במדריד.
עלינו להזהיר אותך שלעולם אין לשתות יותר מ-1 גרם מהצמח הזה ליום, באופן אידיאלי בצורת תה. בנוסף, אם אתה נוטל תרופה כלשהי, עדיף לדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופה זו לפני שתנסה אותה. זה חשוב במיוחד אם אתה מקבל טיפול במצב לב.
3. פעילות גופנית סדירה בבית ובעבודה
כפי שכולם יודעים, פעילות גופנית סדירה חיונית לשיפור זרימת הדם, כפי שאושר במחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת סנטה קתרינה בברזיל. עם זאת, מה שאנשים רבים לא לוקחים בחשבון הוא שפעילות גופנית היא לא משהו שצריך להגביל לשעה מסוימת ביום.
מה שהגוף שלך צריך זה תנועה אירובית. זוהי פעילות המעודדת את חמצון הדם שלך ודופק סדיר. בגלל זה, כדאי להפיק את המרב מכל זמן שתגיע כדי לשפר את הכושר האירובי שלך, ולנסות את העצות הבאות:
- בחר תמיד במדרגות על פני המעלית.
- כל חצי שעה, אתה צריך לקום וללכת.
- אם אפשר, נסו לעשות כמה שיותר סידורים ברגל במקום לקחת את המכונית.
- נסו למצוא זמן במהלך היום לצאת וללכת במהירות במשך 20 דקות לפחות.
- אם אתה יושב במשך שעות בכל פעם, קבל משענת רגליים ניידת שאתה יכול לעשות איתה תרגילים קטנים.
4. אכלו מזונות עשירים באשלגן
מחקר זה של אוניברסיטת נאפולי, איטליה, מראה שאכילת מזונות עשירים באשלגן מפחיתה את הסיכון לשבץ ב-21%. באופן דומה, זה מצביע על כך שאשלגן יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ולהוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם. להלן רשימה של כמה מזונות מומלצים שכדאי לכלול בתזונה שלך:
- אצה
- ברוקולי
- בננות
- עגבניות
- קישוא
- אבוקדואים
- צנוניות
- גזרים
- אבקת קוקו טהורה
- זרעי פשתן, או חמניות, דלעת, שומשום או זרעי צ'יה
קראו גם: 7 סיבות מדוע כדאי לאכול צנוניות
5. לישון עם רגליים מורמות
דרך טובה נוספת לשפר את זרימת הדם היא להתחיל ליישם את הטריק הפשוט הזה מעתה ואילך: לישון עם כפות הרגליים מורמות מעט מעל הראש. זה נתמך על ידי מחקר שבוצע על ידי החברה הספרדית של רוקחות קהילתית.
כדי לעשות זאת, אינך צריך לקנות מיטה נוספת או לבצע שינויים דרסטיים: כל מה שאתה צריך לעשות הוא להניח כמה כריות מתחת לרגליים. כך תוכלו להגביר את ההחזר הוורידי שלכם, ותתעוררו עם רגליים קלות ומנוחות.
6. מיץ תפוזים וגזר לארוחת בוקר
בנוסף לשמירה על לחות טובה, שתיית המיץ הטבעי הזה עם ארוחת הבוקר שלך יכולה לעזור מאוד. מזונות רבים מכילים תכונות וחומרים מזינים נהדרים לשיפור זרימת הדם, כולל תפוז (כפי שהוצע במחקר זה על ידי אוניברסיטת אדית קואן באוסטרליה) וגזר (כפי שמוצג במחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת טקסס A&M Kingsville בארה"ב). אתה גם מוסיף קורט ג'ינג'ר מגורר כדי לתת לו פרץ של טעם.
7. ניקוז לימפתי ידני עם שמן רוזמרין
אתה יכול לבצע את העיסוי הזה בעצמך או לבקש מפיזיותרפיסט או עיסוי טוב שיעשו זאת עבורך. על פי מחקר זה של אוניברסיטת פאוליסטה סטייט, ברזיל, לרוזמרין יש תכונות אנטי דלקתיות, שיכולות לשפר את זרימת הדם לגפיים התחתונות.
אז, כפי שאתה יכול לראות, הצעות אלה ממש קלות לביצוע. עם זאת, זכור תמיד לדבר עם הרופא שלך קודם. זה יאפשר להם להעריך את הסיבות הבסיסיות לזרימת דם לקויה לרגליים שלך.
לאחר שתפנה לרופא שלך, התרופות הטבעיות הקלות הללו ללא ספק יעזרו לך מאוד ביום יום. הפעל אותם עוד היום ותראה להתחיל לראות תוצאות תוך 20 יום.
