גלה 5 דרכים להגביר את זרימת הדם למוח

זרימת דם מוחית היא אספקת הדם שמגיעה למוח שלך. על פי פרסום של המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה, המוח שלך זקוק לכמעט 20% מהחמצן הזמין כדי לתפקד כרגיל. כלומר, ויסות קפדני של זרימת הדם ואספקת החמצן חיוני להישרדותו.

בין היתר, זרימת הדם המוחית חשובה להובלת גלוקוז וחומרי תזונה חשובים נוספים למוח. כתוצאה מכך, אתה צריך שהוא יתפקד כראוי כדי להישאר בריא. כתוצאה מכך, חשוב לדעת אם ישנם הרגלים המעדיפים את זרימת המוח.

כתרגול יומיומי, וכחלק מאורח חיים בריא, הרגלים אלו יכולים להגן על בריאות המוח ולסייע במניעת מחלות הקשורות למחזור הדם. לא רק זה, אלא שהם דרך מצוינת להישאר פעילים ומלאי אנרגיה.

1. פעילות אירובית

מה שנקרא תרגילים אירוביים יכולים להגביר את תפקוד הלב וכלי הדם שלך, ובכך גם להגביר את זרימת הדם למוח. למעשה, מחקר שפורסם ב- Artery research מצא שפעילות גופנית אירובית מגבירה את זרימת הדם במוח ומפחיתה את ההתנגדות של כלי הדם המוחיים אצל נשים לאחר גיל המעבר.

מחקר זה הגיע למסקנה שפעילות אירובית סדירה יכולה להפחית את הירידה בזרימת הדם המוחית עקב הזדקנות.

אתה יכול לבחור מכל אחת מהפעילויות הפשוטות הבאות:

• ללכת כל יום במשך חצי שעה.
• רוץ כל יום במשך 15 דקות.

• קח שיעורי ריקוד.
• צאו לרכיבה על אופניים למשך 15 דקות.
• עשה תרגילי אירובי בבית.

2. המזונות הטובים ביותר להגברת זרימת הדם למוח

על פי מחקר שפורסם ב- Nature reviews neuroscience, לתזונה תפקיד חשוב מאוד בבריאות המוח ובתפקוד הקוגניטיבי. לכן, זה טוב להגביר את הצריכה של מזונות הממריצים את זרימת הדם במוח, כמו אלה עשירים בנוגדי חמצון, פחמימות, חלבונים ואומגה 3.

כמה אפשרויות טובות הן:

• דגנים מלאים כגון קינואה, אורז חום, שיבולת שועל, שעורה, שיפון...

• חומצות שומן חיוניות כמו אלו המצויות בסלמון, סרדינים, אבוקדו, שמן זית, אגוזי מלך וזרעי דלעת.
• חמוציות, תותים ופירות הדר.
• עגבניות, קייל, ברוקולי, תרד, אספרגוס...
• ביצים.
• חליטות עשויות מרווה.

3. הימנעו מעישון, עודף משקל ומתח

חשוב שתזכור את ההצהרה הזו: עישון, עודף משקל ומתח הם שלושה מהאויבים הגדולים ביותר לבריאות המוח שלך. מחקר מ- Journal of pharmacological sciences מצא כי עישון סיגריות משנה את הגברת זרימת הדם במוח המתווכת על ידי תחמוצת החנקן ויש לו השפעה על התקדמות מחלת האלצהיימר.

עודף משקל או השמנת יתר הם גם גורמי סיכון לפתח מחלות כלי דם במוח. לפי מחקר שפורסם ב- Clinical Autonomic Research, אינדקס מסת גוף גבוה קשור להפחתה בזרימת הדם במוח ולסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי.

ומה עם לחץ? מחקר ב- Frontiers in Neuroscience מצא שמתח יכול להשפיע על תפקוד כלי הדם המוחיים ולהגביר את הסיכון למצבים מגוונים הקשורים למערכת כלי הדם של המוח.

4. לעשות תרגילי מוח כל יום

על מנת להגביר את זרימת הדם למוח שלך, עליך להפעיל גם את הפונקציות הקוגניטיביות שלו. זיכרון, סקרנות, עניין יומיומי, מוטיבציה... כל זה ייצור קשרים חדשים בין הנוירונים ולאט לאט הוא יצור עוד רקמה, יותר מבנים עמידים למחלות פוטנציאליות שאתה יכול לסבול מהן.

לכן, אל תהססו ללמוד דברים חדשים כל יום. תוכלו לקרוא, להירשם לשיעורים, לנהל יומן ולרשום את מחשבותיכם ולגלות מה העולם יכול להציע לכם על מנת לשפר את הזיכרון והריכוז.

5. כוחם של רגשות חיוביים

לחץ יומיומי, חרדה או הסתכלות על דברים מנקודת מבט שלילית או קטלנית יכולים לשנות את הנוירוכימיה של המוח, על פי מחקר שפורסם ב- Neuropsychopharmacology. זה יכול לגרום לתנודות המאיימות על זרימת המוח שלך.

רגשות חיוביים, לעומת זאת, יכולים להשפיע לטובה. לא רק מבחינת זרימת הדם המוחית, אלא גם מבחינת התפקוד הקוגניטיבי. לכן, נסה תמיד לזכור את העצה הזו וליישם אותה בפועל:

• שמור על חוש הומור. דברו על ההנאות שלכם!
• תרגל טכניקות הרפיה כמו יוגה... כל זה יעזור לך להיות מחובר לעצמך ולחיות בהווה, להעריך את מה שבאמת חשוב.
• לפתח את הקשרים החברתיים שלך; תהנה מהחברים והמשפחה שלך... אל תשב רק בבית!

לסיכום

אתה יכול לשלב כמה הרגלים בריאים בחיי היום יום שלך שיעזרו להמריץ את זרימת הדם במוח ולהפחית את הסיכון למחלות. הרגלים אלו גם יעזרו לך להיות יותר פעיל וממוקד.

כמו תמיד, אם יש לך ספקות או שאתה חושב שאולי יש לך מחלה שעלולה לסכן את בריאות המוח שלך, עליך לפנות לרופא מיד כדי שתוכל לקבל את הטיפול הדרוש.