9 הרגלים בריאים מהירים שתוכל לעשות ב-5 דקות
בכל פעם שאנו מדברים על הרגלים בריאים, עולות לנו בראש פעילויות מאומצות, כמו לצאת לריצה, לאכול פחות או לקום מוקדם יותר. לחיות בצורה בריאה יותר לא אומר בשום אופן שאתה צריך לסבול, לוותר על דברים או לעשות שינויים דרסטיים. כל מה שזה בעצם אומר הוא להיות מודעים לכך שאנחנו צריכים לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר. הנה רשימה של 9 הרגלים בריאים מהירים שתוכל לעשות ב-5 דקות!
יתרה מכך, אתה עשוי להיות מופתע שמדי פעם שינויים קטנים מעוררים שינויים פנימיים גדולים המסוגלים ליצור רווחה ואיזון טוב יותר.
היום אנחנו מציעים משהו מאוד קל: פעל על פי 9 ההרגלים הבריאים המהירים האלה שייקח לך רק 5 דקות לעשות. תקבל הרבה תמורת מעט!
הרגלים בריאים מהירים
1. פירות לארוחת בוקר
לפעמים אין לנו זמן, או שאנחנו רוצים משהו מתוק יותר: קפה וסופגנייה, ואז אנחנו רצים מהדלת.
- זה לא מספיק, וסביר להניח שתוך 30 דקות תרגיש רעב וכאב ראש. אז אל תטילו ספק: ההרגל הבריא המהיר הראשון הוא לאכול פירות לארוחת הבוקר.
- פירות עשירים בפיטוכימיקלים, חומרים מזינים, ויטמינים, סיבים... והם ממלאים. אז אל תהססו לאכול תפוח, אגס, מיץ לימון, כמה ענבים או כל פרי שאתם אוהבים העונה, כל יום.
2. תכננו את היום בצורה חיובית
כשאנחנו מתעוררים בבוקר, הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא המחויבויות שלנו: אני צריך לעשות את זה, לקנות את זה, לשלוח משהו, לעשות משהו אחר...
כולנו יודעים שמחויבויות הן חלק משגרת היום שלנו וצריך לתכנן אותן היטב. אבל חשוב גם לחשוב מה "מגיע לי".
- מגיע לי לנוח כמה שעות בסוף היום.
- מגיע לי להיות רגוע ולהירגע בשלב מסוים במהלך היום.
אז זכרו: נסו לתכנן את היום שלכם עם איזון בין התחייבויות לבין המרחב והצרכים האישיים שלכם.
3. 5 דקות של מתיחות
מצא איזה רגע במהלך היום לתרגול מתיחות במשך 5 דקות. זו ההשקעה הקטנה ביותר בזמן שהגוף שלך יעריך.
שב על כיסא עם הגב זקוף.
- סובב את הראש לאט, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני.
- לאחר מכן, הרם כתף אחת ובצע סיבובים קטנים. עשה את אותו הדבר עם השני.
מאוד קל ומרגיע.
4. זז במשך 5 דקות
הגוף שלך צריך תנועה. אולי אתה חושב, "אבל אני כבר עושה דברים כל היום!"
עם זאת, הגוף שלנו זקוק לפעילות גופנית אירובית: לעמוד על הרגליים כל היום או ללכת לקניות זה לא מספיק כדי לומר שהתנועענו מספיק.
- לעלות במדרגות.
- לך מהר.
- לרקוד במשך 5 דקות.
5. קנייה בריאה אחת ליום
זהו אחד ההרגלים הבריאים המהירים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות בכל יום. בצע רכישה בריאה מדי יום. מדובר בהפנמה לאט לאט שאנחנו צריכים לאכול טוב יותר, בריא יותר.
- במקום לחם לבן קנו חיטה מלאה עם דגנים.
- במקום סודה, קנה בקבוק מים.
- אם יש לך שן מתוק, קנה פרי.
- כשאתה הולך הביתה, בדוק אם אתה יכול לעבור ליד איזו חנות מזון אורגני. קנו פירות וירקות שנקטפים בצורה בריאה יותר.
6. תן לעצמך פינוק, תרגיש טוב
אולי אתה גם מסוג האנשים שנהנים לדאוג לאחרים. תמיד מגיעים הביתה עם הפתעה או פינוק לילדים או לבן הזוג.
אלו הרגלים אצילים וחיוביים, אבל תחשבו על זה... מתי בפעם האחרונה הענקתם לעצמכם פינוק קטן? כל מה שאתה צריך זה 5 דקות.
- קנה משהו קטן שמסב לך הנאה ומשמח אותך: ספר, שמלה, קצת מוזיקה.
- קנו גלידה, משקה או כוס קפה במקום האהוב עליכם.
- חולץ נעליים וצעד על החוף. תן לרגליים להרגיש את חמימות החול ואת הלחות של הים.
7. תרגלו אסרטיביות: תגידו מה אתם חושבים
אחד ההרגלים הבריאים המהירים שאנו יכולים לתרגל מדי יום הוא להיות כנים, לומר את האמת ולקבוע גבולות כדי להגן עלינו מפני אנשים אנוכיים ואנרגיה רעה.
לאט לאט תבינו שמה שטוב לבריאות ולרווחתכם תואם את מה שאתם מרגישים, חושבים ועושים.
8. חבקו מישהו שאתם אוהבים
טיפ זה יעשה הרבה לבריאות שלך. עד כדי כך שאתה לגמרי חופשי לתת לחיבוק להימשך יותר מ-5 דקות.
אין סיבה שלא. חיבוק מחזק קשרים, מקל על מתחים, תורם לרווחה ומשפר את ההערכה העצמית.
9. מקלחת חמה של 5 דקות
אין דרך טובה יותר לסיים את היום מאשר מקלחת חמה למשך 5 דקות כדי לסלק רעלים, להרפות את השרירים ולהפיג מתחים, ולהוציא אנחה ארוכה לאחר יום עבודה קשה.
כפי שאתה יכול לראות, קל מאוד ליישם את ההרגלים הבריאים המהירים האלה, והם דורשים הקרבה קטנה: רק הרצון והרצון הברור להרגיש טוב יותר.
רוצה להתחיל היום?
