מהי התזונה הליפופילית וכיצד לעקוב אחריה בצורה הנכונה?
מכיוון שאנשים תמיד מחפשים דרכים חדשות לרדת במשקל, צצות בכל יום אפשרויות חדשות שמבטיחות לעזור לך לרדת קילוגרמים. היום, אנחנו הולכים לדבר על הדיאטה הליפופילית, שהפכה לפופולרית למדי.
דיאטה זו מבטיחה לעזור לך לרדת 40 עד 27 ק"ג בתוך כארבעה חודשים. זוהי דיאטה קיצונית שאסור לך לעקוב אחריה ללא הגבלת זמן מכיוון שהיא אינה מאפשרת לך לצרוך מזונות מקבוצות מזון מסוימות.
מהי התזונה הליפופילית?
הדיאטה הליפופילית היא תוכנית אכילה המבוססת על צריכת מזונות טבעיים תוך הימנעות מכל עיבוד. זה מאפשר פירות וירקות במנות קטנות.
מזון ארוז, בין אם טבעי או מעובד, אסור לחלוטין. כל מאכל שמכיל שומנים, מלח או ממתיקים מלאכותיים אסורים אף הם.
מהי המטרה של הדיאטה הליפופילית?
המטרה העיקרית של דיאטה זו היא להימנע מצריכת מזון מעובד. רוב המזונות הללו גורמים לבעיות בריאותיות, לפי מאמר שפורסם בכתב העת BMC public health. לפיכך, הם עלולים לפגוע במספר איברים פנימיים אם הם נצרכים בכמויות גדולות.
הדיאטה שואפת להפוך את ההשפעות השליליות של מזון מעובד על ידי הפחתת צריכתם. עם זאת, זכור שמחלות מסוימות אינן הפיכות. חלקם אפילו דורשים טיפול לכל החיים, אז אל תזניח את המעקב הרפואי שלך כשאתה מתחיל בדיאטה זו.
תסתכל על המאמר הזה: דיאטה שבועית להורדת טריגליצרידים
איך לעקוב אחר דיאטה זו
לתזונה הליפופילית שני שלבים, אותם נסביר להלן:
שלב 1
בשלב ראשון זה, עליך להסתגל לאורח החיים החדש שלך. זה נמשך ארבעה חודשים ובדרך כלל הוא השלב המסובך והקפדני ביותר. בשלב זה, אתה צריך להתרגל לדרכים החדשות להכנת מזון ועלול להרגיש ממש רעב אם לא תצרוך את המנות הנכונות.
בנוסף, זמני הארוחות בשלב זה מאוד קפדניים ואינם ניתנים לשינוי. מומלץ לאכול כל 120 דקות כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעזור בשריפת שומן.
שלב 2
שלב זה מתמקד בשמירה על התוצאות שהושגו בשלב הקודם. בתיאוריה, זה אמור להימשך כארבעה חודשים, אבל יש אנשים שבוחרים להאריך אותו.
לפני קבלת ההחלטה להתחיל דיאטה זו, התייעץ עם הרופא שלך ובצע את בדיקות המעבדה הדרושות כדי לקבוע אם זה רעיון טוב לבריאותך הכללית או לא.
מזונות שיש להימנע מהם
כפי שאולי כבר הבנתם, עליכם לנתק מזונות רבים כדי לעקוב אחר הדיאטה הזו. בעיקרון, יש להימנע מכל דבר שאינו מגיע מהטבע ואינו יכול לאכול בצורתו הבלתי שונה. עם זאת, יש גם כמה מזונות טבעיים שכדאי להימנע מהם, מה שמקשה על התפריט.
- מוצרים ברורים שיש להימנע מהם כוללים אלכוהול, סוכר וחומץ. עם זאת, ישנם גם חלבונים שכדאי להימנע מהם, כמו סלמון ונקניקיות.
- כדאי גם להימנע מפירות עשירים מאוד בסוכרים. הנפוצים ביותר הם בננות, מלון, תאנים ואננס. לגבי ירקות, הסר מלפפון, חצילים, כרובית וגזר מהרשימה שלך.
- כמובן שגם עוגיות, לחמים ופסטה אינם מהתפריט.
מזונות מותרים
כפי שאתה יכול לראות, רשימת המזונות שאתה לא יכול לאכול היא ארוכה מאוד. עם זאת, כך גם רשימת המזונות המותרים. אתה יכול לצרוך בשר אדום ללא שומן, דגים ועופות ולהקפיד להימנע מהוספת שומן בעת בישולם. אתה יכול לבשל אותם מאודים, אפויים או במרקים. חלבונים אחרים שאתה יכול לאכול הם חלבוני ביצה, חלב דל לקטוז ויוגורט דל שומן.
בנוסף, ניתן לאכול ירקות עם גבעולים ועלים ירוקים כמו חסה, סלרי וכוסברה שכן הם המועילים ביותר בשל הסיבים שהם מכילים.
אתה יכול לצרוך כל פרי שתרצה כל עוד הוא לא ברשימת המזונות האסורים. רק קחו בחשבון שצריכה עודפת שלהם יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם שלכם, גם אם תבחרו באלה עם הכי פחות סוכר.
דיאטה ליפופידית, לא מאוד מומלצת
למרות ההבטחה לירידה במשקל תוך פרק זמן קצר, לסוג הדיאטה שלו יכולות להיות השלכות שליליות על הבריאות שלך. הפחתת צריכת מזון מעובד היא חיובית.
עם זאת, הגבלת צריכת שומן מובילה לחסר בצריכת ויטמינים מסיסים בשומן כגון ויטמין D. צריכה נמוכה של חומר תזונתי זה קשורה לסיכון מוגבר למחלות מורכבות.
האפשרות הטובה ביותר כאשר שוקלים ירידה במשקל היא לאכול תזונה מגוונת. ישנן כמה אסטרטגיות יעילות ובטוחות כגון צום לסירוגין. עם זאת, הגבלה מוחלטת של קבוצות מזון היא בדרך כלל לא רעיון טוב כשזה מגיע לבריאות.
